20 Sănătate (ier) Alternative la alimentele preferate!
În acest articol
- 20 Swapuri alimentare pe care le puteți face pentru un organism mai sănătos
- Sfaturi simple pentru obiceiuri alimentare mai sanatoase
Alimentele dvs. preferate nu pot avea întotdeauna rezultate benefice pentru sănătate. Dar, în loc să le tăiați din viața voastră, le puteți înlocui mereu cu alternative sănătoase!
George Bernard Shaw a spus odată cu înțelepciune: "Nu există iubire sinceră decât iubirea de mâncare". Este incredibil de greu să nu fiți de acord cu această afirmație, mai ales atunci când majoritatea dintre noi sunt plini de bucurie la gândul la biriyani de pui pentru cină sau la o bară de bunătăți ciocolate care să se îmbulzească în timp ce se dădează la birourile noastre - zilele de naștere ale colegilor noștri, deoarece înseamnă o felie de tort delicios la serviciu! Dacă numai alimentele nedorite ar putea să ne repare dragostea necondiționată pentru aceasta prin creșterea calității sănătății noastre!
Mâncarea necorespunzătoare afectează negativ sănătatea noastră - un fapt foarte repetat, extrem de bine cunoscut. Ea determină scăderea nivelului de energie, vă poate face să suferiți de o mulțime de boli (atât de multe dintre acestea sunt dificil de pronunțat!), Și poate reduce cu ușurință ani de viață. Dar preparatele preambalate sau preparate cu o valoare nutritivă scăzută, ceea ce este ceea ce înseamnă alimente nesănătoase, nu sunt singurele care vă pot afecta sănătatea. Câteva alimente pe care le considerați sănătoase și care le consumați zilnic nu pot, de asemenea, să furnizeze substanțele nutritive de care aveți nevoie; chiar ar putea fi înlocuite cu o alternativă mai densă de nutrienți!
20 Swapuri alimentare pe care le puteți face pentru un organism mai sănătos
În loc să vă concentrați asupra gândirii inedite de a renunța la un pachet de cartofi prăjiți cerești, de dragul sănătății, să vă bucurați de faptul că o mulțime de plăceri vinovate preferate au alternative mai bune, mai sănătoase - plăcute gustului mugurii și restul corpului tău! Mergeți la schimbare:
1. Suc de fructe cu fructe întregi
Sucurile care sunt comercializate ca "toate naturale", "neîndulcite" și "sănătoase" suferă cu siguranță procesare, astfel încât nivelurile de nutrienți din aceste ambalaje nu fac în realitate să nu mănânce fructe. Chiar și proaspăt stors, sucul de fructe 100% natural, fără zahăr, nu se poate compara cu cel real. Prin sucuri, organismul nu primește conținutul de fibre de care are nevoie pentru a absorbi conținutul de zahăr din suc, făcând astfel procesul de absorbție mai lent. În plus, nu a fost niciodată "Un pahar de suc de mere pe zi îl ține pe doctor", nu?
2. cartofi prăjiți cu cartofi prăjiți de cartofi dulci
Alegeți fratele sănătos al cartofului atunci când vine vorba de acest fel de farfurie mult iubită. Cheia aici este de a obține versiunea coaptă; altfel, nu îți faci prea multă favoare corpului. Aruncați-le în jurul unor uleiuri de măsline pentru a amplifica aroma
3. Orez alb cu orez brun
Orezul brun oferă mult mai multe beneficii decât orezul alb, datorită conținutului său de fibre și proprietăților bogate în nutrienți. Ajută la reducerea nivelului de colesterol și stabilizează zahărul din sânge și ajută la sănătatea inimii și vă ajută să pierdeți în greutate și putem merge mai departe!
4. Orez alb cu orez conopidă
O altă alternativă neconvențională (dar complet sănătoasă) pentru orezul alb! Puteți face orezul de conopidă prin rularea sa prin procesor de bucătărie până când textura seamănă cu orez. Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și complet lipsite de gluten, ceea ce face ca orezul alb să fie perfect oprit; și vă puteți spate pe spate pentru că ați mâncat o legume!
Uita-te: Orez de conopidă - 4 moduri
Orezul din conopidă nu trebuie să fie plictisitor sau bland, iar aceste rețete dovedesc tocmai asta!
5. Înghețată cu înghețată de banane
Înghețata este o mâncare de mâncare cum nu este altceva, dar acest blocaj de bunătate nu conține prea multe gusturi. Blitz banane congelate într-un blender până când ajunge la consistența de inghetata, și să dea corpului dvs. același confort mintea ta va primi!
6. Popsicles cu struguri congelați
Sweet pofte vă lovesc în vremuri ciudate și cu tine să ajungeți la congelator pentru unele înghețată reconfortant sau sugestii grele popsicles? Înghețați niște struguri, astfel încât mâinile dvs. să ajungă la o opțiune mai sănătoasă!
7. Înghețată cu înghețată cu un sandwich de înghețată
Bine, da, înțelegem! Uneori, înghețată în cea mai pură formă este singura modalitate de a trece peste pofta sau criza momentală! Deci, de ce nu optezi pentru o optiune mai mica de calorii-dense sub forma unui sandwich de inghetata?
8. Cartofi prajiti cu conopida piure
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni cu conținut scăzut de calorii, înlocuiți cartofii cu conopidă. Într-o mărime de servire de o ceașcă, conopidul fiert conține o porțiune mai importantă de vitamina C, vitamina K și acid folic.
9. Paste regulate cu paste de dovleac
Se taie dovlecei în așa fel încât să seamănă cu spaghetele și să le gătească timp de un minut în ulei de măsline fierbinte. Adăugați apă și lăsați-o să gătească timp de 5 până la 7 minute, și să-l sezonați după gust. Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, cu gust fin!
10. Pasta obișnuită cu paste de grâu integral
Nu este un mare fan al legumelor care iau forma taitei tale preferate? Du-te pentru paste de grau integral, care este mai sanatoasa, datorita continutului bogat de fibre.
11. Cereale pentru micul dejun zahăr cu cereale pentru micul dejun integral
Buclele de miere și bușoanele de fructe sunt cutii pre-ambalate umplute cu fulgi de zahăr. Faceți alegerea mai sănătoasă alegând fulgi de grâu integral sau de grâu, care conțin grăsimi saturate mai mici și sodiu.
12. Cereale pentru micul dejun zaharat cu fulgi de ovăz
Făina de ovăz vă umple la micul dejun și vă oferă o favoare corpului, în timp ce vă aflați la el. Conține atât fibre insolubile, cât și solubile și vă ține plin de-a lungul timpului, ajutându-vă să eliminați tentațiile de a ajunge la o gustare de dimineață. În plus, este bogat în nutrienți și fără gluten.
13. Ciocolata de lapte cu ciocolata neagra
Iubitorii de ciocolată, ascultă! Deoarece ciocolata neagra contine 60% mai mult cacao, ea contine mai multe flavenoide care actioneaza ca antioxidanti in organism si are mai putine calorii decat ciocolata de lapte. Bineînțeles, coborârea zilnică a unui ciocolată neagră ar face puțin bine, deoarece încă îngrășămintește. 2 până la 3 pătrate ar trebui să facă trucul satisfacerii poftelor de ciocolată.
14. Pulbere de cacao cu pulbere de cacao
Iubitorii de ciocolată, continuați să acordați atenție! În afară de diferitele scrieri, pudra de cacao este mai hrănitoare decât pudra de cacao, deoarece este mai puțin prelucrată și conține mai mulți antioxidanți. Poate că nu este la fel de dulce ca și cacao; dar cârnații de cacao fac schimbări mari pentru chips-urile de ciocolată!
15. Chipsuri de cartofi cu popcorn
Cu popcornul plin de aer, desigur, pentru că înec-o în unt nu ar face prea multă diferență. Acesta conține mai multe fibre dietetice, și este mai mică în grăsimi și calorii decât sacul de chips-uri crocante prăjite.
16. Chipsuri de cartof cu piulițe nesărate
În cazul în care factorul critic și clar în cartofi este ceea ce este important pentru dvs., treceți la o porție de nuci nesărate. Nucile au un continut mai mare de fibre si substante nutritive, putand satita pofta de gustare. Cu toate acestea, lipiți de nuci nesărate; soiul sărat contribuie la un nivel inutil de ridicat al sodiului la doza zilnică, ceea ce nu este ideal pentru nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale.
17. Pansamente pentru salată cu ulei de măsline
Înghețarea unei salate verde sănătoase în dressing care este foarte prelucrată înfrânge complet scopul de a avea o salată sănătoasă. Uleiul de măsline, totuși, este aromatizant și sănătos și este umplut cu antioxidanți. Protejează inima, are proprietăți anti-inflamatorii și, de asemenea, YUM!
18. Zahăr alb rafinat cu jaggery
Zahărul rafinat este supus prelucrării în măsura în care produsul final tinde să fie carbohidrați rafinați sub formă de pulbere. Înlocuiți-l cu jaggery care oferă beneficii cum ar fi vindecarea răcelii și tusei, oferind imunitate un impuls și prevenirea constipației. Asigurați-vă că jaggery pe care le cumpărați în supermarketuri nu are zahăr alb rafinat în ea pentru că ar contraveni beneficiile pentru sănătate pe care le caută de la jaggery. 
19. Paneer cu Tofu
O altă opțiune pentru persoanele care doresc să piardă în greutate este să includă tofu în dieta lor, în loc de paneer. Tofu este derivat din lapte de soia, în timp ce paneerul este fabricat din lapte de vaca curat. Are un conținut mai mare de proteine decât paneer, și este, de asemenea, mai scăzut în calorii și grăsimi și are un conținut de colesterol zero.
20. Lapte de vaca cu lapte de migdale
Deoarece suntem pe această temă (oarecum!), Să discutăm despre laptele de vacă! În timp ce mai multe studii emergente afirmă că laptele de vacă are efecte adverse asupra corpului uman, deoarece pur și simplu nu este destinat consumului uman, majoritatea experților în nutriție încă mai cred că este bine pentru tine. Acestea fiind spuse, laptele de vacă disponibil astăzi este supus unei multitudini de procesare și nu poate fi consumat de persoanele care prezintă intoleranță la lactoză. Treceți la laptele de migdale care este similar în textură cu laptele de vacă - este lipsit de lactoză, nu are grăsimi saturate sau colesterol.
Sfaturi simple pentru obiceiuri alimentare mai sanatoase
De asemenea, puteți integra următoarele sfaturi și obiceiuri în stilul dvs. de viață zilnic pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate din mesele dvs. zilnice:
- Dă-te mai mult pe pălăria bucătarului tău. Stilul tău de viață aglomerat poate să nu vă permită întotdeauna să petreceți mai mult timp gătit acasă. Dar există mese simple, Michelin-star-vibe-exuding puteți bici până în cel mai scurt timp, care sunt și foarte sănătoase. Ușor pe corp și ușor pe portofel prea!
- Adâncurile de prăjit nu sunt singura modalitate de a le face gustoase. Pe cât posibil, încercați să coaceți, să coaceți la grătar, să fiți în abur, chiar și în pan-prăjit (aruncați-le într-o tigaie cu puțin ulei de gătit), felurile de mâncare preferate. Aceleași alimente, versiuni mai sănătoase!
- Nu sariti peste mese - daca nu sunteti pe un plan intermitent de post! Scăderea meselor vă face să vă mai înfometați, sporind tendința de a mânca prea mult când vă îndreptați în sfârșit ochii asupra alimentelor.
- Mâncați la masă mai des. În timp ce ochii tăi sunt lipiți de televizor, este posibil să nu-ți dai seama cât de mult mănânci. La masă, aveți o viziune clară asupra mâncării de pe farfurie; și să ne confruntăm cu ea, conversațiile cu familia și prietenii sunt mai distractive decât emisiunile TV oricum!
- Mestecați încet și luați mușcături mai mici. Cu cât mâncați mai lent, cu atât mai mult vă simțiți! Un studiu a arătat că creierul are nevoie de timp pentru a înțelege senzația de plenitudine; acesta este motivul pentru care atunci când mâncați încet, creierul are timp să vă înregistrați că vă simțiți plin și vă oprește înainte de a mânca prea mult.
- Ouăle sunt opțiuni de mic dejun atât de ușoare - le aruncați într-o tigaie, lipiți un capac peste el și voila, ouă prăjite delicioase! Sună minunat, nu? Din păcate, nu foarte sănătoasă. Creați-vă creativitatea cu mâncărurile dvs. de ou - fierbeți-le cu putere, amestecați-le cu niște legume sau le băgați.
- E timpul să stocheze pe alimente? Mergeți la supermarket după ce ați făcut o masă. În timp ce faceți cumpărături pe stomacul gol, aveți tendința de a alege opțiuni de hrană nesănătoase.
- Rămâi înarmat cu gustări sănătoase, de casă oriunde te îndrepți. Vă ajută să rezistați tentației de a vă grăbi la cea mai apropiată mașină sau la un magazin alimentar pentru un tratament dulce.
Te simti mai fericit ca mancarurile tale preferate pot ramane in viata ta in forme mai sanatoase? Ne-am gândit așa! În timp ce dragostea ta necondiționată pentru mâncarea nesănătoasă poate rămâne neschimbată, zâmbiți și amintiți-vă că există întotdeauna ceva mai bun (și mult mai sănătos) acolo pentru tine!