20 sfaturi de sănătate pentru femeile gravide

Conținut:

În acest articol

• Ce este o sarcină sănătoasă?
• Cum ar trebui să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii?
• Ce pot face in timpul sarcinii pentru un copil sanatos?
• 20 sfaturi pentru o sarcină sănătoasă și sigură
• Semne ale unei sarcini sănătoase

Felicitări, sunteți însărcinată! În timp ce sunteți încântați de știri, atâtea gânduri se îndreaptă spre mintea voastră! Aveți această nevoie bruscă de a ști totul despre sarcină. Rețineți că, pe măsură ce intri într-o călătorie incredibilă, este mai mult de desfăcut în fiecare zi.

Iată câteva întrebări, răspunsurile lor și sfaturi de îngrijire a sarcinii care pot veni la îndemână în timp ce vă pregătiți pentru ca bebelușul să se nască.

Ce este o sarcină sănătoasă?

Astăzi, fiecare își propune un stil de viață echilibrat și sănătos. Acest accent pe o bună sănătate este și mai pronunțat atunci când vine vorba de alegerea stilului de viață pentru copilul dumneavoastră și pentru tine. O mamă sănătosă sănătoasă și o sarcină sănătoasă merg mână în mână. Pe lângă creșterea și dezvoltarea corectă a fătului, o sarcină sănătoasă include, de asemenea, diverși factori, cum ar fi o greutate sănătoasă, o dietă echilibrată, alimente hrănitoare, exerciții regulate, odihnă adecvată și bunăstare emoțională. De asemenea, implică menținerea unei tensiuni arteriale normale, a nivelului normal al zahărului din sânge și a unui număr mare de droguri, alcool și fumat.

Cum ar trebui să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii?

Puteți crește șansele unei sarcini sănătoase dacă aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Nu numai că un stil de viață sănătos asigură o sarcină netedă, dar contribuie și la bunăstarea generală. Primul trimestru este crucial pentru dvs., pe măsură ce faceți pașii copilului în călătoria de sarcină.

• Îngrijirea la începutul sarcinii

Îngrijirea adecvată pentru o sarcină sănătoasă ar trebui să înceapă de îndată ce vă dați seama că sunteți gravidă. Iată câteva puncte importante pe care trebuie să le țineți minte în primele etape ale sarcinii:

• Adresați-vă medicului dumneavoastră și primiți îngrijire prenatală precoce, care include testele prenatale necesare.
• Aveți grijă de dieta dvs. și evitați alimentele răcoritoare, carnea rece și produsele lactate nepasteurizate pentru a evita ingerarea bacteriilor care pot dăuna copilului. Mananca alimente sanatoase si proaspete
• Luați vitamine prenatale și alte suplimente necesare, cum ar fi fier și acid folic. Acidul folic este necesar pentru a reduce riscul apariției malformațiilor la copii la copii
• Luați odihnă adecvată și exersați după ce ați consultat medicul
• Acordați atenție sănătății voastre emoționale, asigurați-vă că nu sunteți stresați și păstrați-vă pozitiv și fericit pentru că este posibil să vă aflați pe o plimbare cu rollercoaster în timpul sarcinii

• Lucruri de îngrijire în timpul sarcinii

În timp ce sarcina progresează, nevoile dvs. se schimbă. Iată câteva lucruri importante pe care trebuie să fiți atenți în timpul sarcinii:

• Purtați încălțăminte confortabilă și urmăriți-vă pasul pentru a evita căderea
• Purtați centuri de siguranță în timpul conducerii și asigurați-vă că vă așezați departe de airbag
• Evitați să luați medicamente fără a vă consulta medicul obstetrician
• Evitați consumul de alcool și fumatul. Fumatul pasiv este, de asemenea, dăunător
• Evitați cofeina și produsele cu culori artificiale
• Evitați deshidratarea consumând multă apă
• Restul picioarelor pentru a preveni oboseala. Picioarele și gleznele sunt predispuse la umflături. În timpul zilei, asigurați-vă că vă ridicați frecvent picioarele la un nivel ridicat
• Ia un somn adecvat și să-i faci năpuși, dacă e nevoie. Un minim de opt ore de somn este necesar pentru a vă menține sănătoși

Ce pot face in timpul sarcinii pentru un copil sanatos?

A fi însărcinată este interesantă și include și o mulțime de schimbări în tine și în stilul tău de viață. Deși rămâneți sănătos în timpul sarcinii este important pentru dvs., gândurile dvs. sunt întotdeauna în jurul valorii de ceea ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că bebelușul dumneavoastră este sănătos. Urmează câteva indicații care vă pot ajuta să livrați un copil sănătos:

• Mențineți o dietă sănătoasă și hrănitoare deoarece alimentele vă oferă energie și ceea ce mâncați este, de asemenea, unul dintre elementele de bază ale corpului copilului dumneavoastră. Mananca mai multe legume proaspete, fructe, peste, cereale, oua si produse lactate.
• Luați suplimente de multivitamine prenatale pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul beneficiați de toate substanțele nutritive necesare. Cablul neural al copilului, care se dezvoltă în creier și măduva spinării, necesită substanțe nutritive vitale, cum ar fi acid folic, calciu și fier, din primele zile ale sarcinii.
• Menținerea zilelor fără stres. Managementul eficient al stresului joacă un rol important în menținerea sănătății tale emoționale.

20 sfaturi pentru o sarcină sănătoasă și sigură

Întrucât unele dintre întrebările dvs. despre sarcina sănătoasă au fost răspuns, să examinăm acum douăzeci de sfaturi rapide care pot fi utile pentru o sarcină sănătoasă și sigură.

1. Organizarea asistenței prenatale precoce

Primul pas este să găsești un doctor bun și un centru de naștere în primele etape ale sarcinii, pentru a obține îngrijirea prenatală necesară. Asigurați-vă că alegeți un medic calificat, ușor de abordat, care vă poate oferi îndrumări adecvate. Este recomandabil să planificați în prealabil scanările și testele necesare cu ultrasunete, astfel încât să fiți conștienți de acestea și să fiți bine pregătiți.

Există diverse teste de sarcină și scanări, care sunt folosite pentru screeningul anumitor condiții și pentru determinarea stării de sănătate a fătului și a neregulilor de captură, cu mult timp înainte.

2. Mâncați alimente sănătoase și nutritive

Corpul tău necesită energie. Consumul alimentar sănătos și nutritiv este vital pentru copil și pentru a asigura îngrijirea optimă a mamei în timpul sarcinii. Consumul de cereale integrale, legume proaspete și fructe, ouă, carne organică și produse lactate vă asigură că obțineți substanțele nutritive adecvate. Aceste alimente conțin minerale, vitamine, acizi grași esențiali, aminoacizi și alți nutrienți. Deși aveți nevoie de mâncare pentru a vă menține în mișcare, trebuie să urmăriți și ce mănânci. Evitați mâncarea junk.

3. Bea multa apa

Păstrarea dvs. hidratată ajută la menținerea nivelului lichidului amniotic. Asigurați-vă că beți cel puțin 10 pahare pline de apă în fiecare zi. Mai puțină apă poate provoca îmbolnăvire dimineața, oboseală, crampe și, de asemenea, contracții în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Trageți o sticlă de apă și beți dintr-un recipient din sticlă, din oțel inoxidabil sau din BPA, astfel încât toxinele imitante cu estrogen să nu fie transferate copilului dumneavoastră.

4. Luați suplimente prenatale

Pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul obțineți toate substanțele nutritive necesare într-un mod durabil, puteți lua suplimente prenatale. Multivitaminele prenatale trebuie luate ca suplimente și nu substituite cu alimente naturale. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua aceste multivitamine. Suplimentele prenatale conțin acid folic și fier. Acidul folic este o componentă vitală care reduce riscul apariției defectelor congenitale ale copilului. Prin urmare, este foarte important să luați aceste suplimente la timp.

5. Exercițiu regulat

Corpul tău se confruntă cu multe schimbări. Una dintre cele mai proeminente schimbări este forma și greutatea dumneavoastră. Menținerea unui stil de viață activ cu exerciții regulate vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și flexibili. Exercițiul vă ajută în gestionarea stresului și vă ajută să reduceți solicitările de muncă și de maternitate. Puteți lua orice formă de activitate fizică după ce vă consultați medicul. Unele activități includ mersul pe jos, înotul și yoga. În timpul sarcinii, volumul sângelui crește, crescând astfel tensiunea pe inimă. Un program de antrenament de 45 de minute va stimula circulația și va întări inima și copilul dumneavoastră va primi sânge bogat în oxigen pentru o dezvoltare sănătoasă.

6. Bucurați-vă de odihnă

Un somn adecvat și o relaxare sunt necesare în timpul sarcinii. Asigurați-vă că dormi bine și că vă odihniți picioarele cât mai mult posibil. Yoga și respirația profundă vă pot ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.

7. Evitați alcoolul, drogurile și fumatul

Evitați consumul de alcool, deoarece ajunge la bebeluș prin sânge. De asemenea, crește șansele de a naște un copil cu Sindromul Alcoolului Fetal (FAS), care afectează creșterea mentală a copilului. Drogurile și fumatul sunt, de asemenea, la fel de periculoase, deoarece ele afectează creșterea și sănătatea copilului.

8. Reduceți cofeina și reîncărcați cu fructe

Reîncărcarea cu fructe este mai benefică decât cofeina. Cercetarile dovedesc ca cafeina creste sansele de avort spontan. Femeile insarcinate au un continut scazut de fier, iar cafeina face dificila absorbtia fierului. Deci, este recomandabil să evitați cofeina.

9. Eliminați pericolele pentru mediu

Dacă sunteți expus la substanțe chimice, pesticide, elemente periculoase, elemente radioactive, plumb și mercur la locul de muncă sau la domiciliu în mod regulat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să solicitați sfatul, deoarece acestea sunt periculoase pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

10. Consultați medicul dentist

Modificările hormonale în timpul sarcinii duc la gingii mai slabe. Este recomandabil să vizitați medicul dentist și să luați măsuri de precauție pentru a evita bolile gingivale. O creștere a nivelului de estrogen și progesteron poate determina sângerări și gingii delicate. Deci, îngrijirea orală este foarte importantă în timpul sarcinii.

11. Urmăriți-vă sănătatea emoțională

Datorită schimbărilor hormonale în timpul sarcinii, s-ar putea să vă simțiți schimbări de dispoziție și suferințe emoționale și coborâșuri. Dacă credeți că sunteți deprimat și că vă afectează, asigurați-vă că primiți ajutor și că reveniți la normalitate.

12. Întărirea mușchilor pelviului

Consolidarea mușchilor pelvisului ajută la livrarea ușoară. Acesta susține uterul, intestinele și vezica urinară. Antrenamentele prenatale sub îndrumare ajută la întărirea musculaturii planșeului pelvin.

13. Urmăriți câștigul în greutate

O creștere constantă a greutății dvs. indică creșterea copilului. Deci, urmărirea greutății dvs. este importantă pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

14. Purtați îmbrăcămintea potrivită

Asigurați-vă că vă obțineți îmbrăcăminte confortabilă. Pe măsură ce greutatea și forma se vor schimba rapid, îmbrăcarea în haine strânse vă poate sufoca pe voi și pe copil.

15. Purtați încălțăminte adecvată

În timp ce sarcina progresează, creșterea în greutate împiedică centrul de greutate și creează o presiune dureroasă asupra picioarelor. Deci, este recomandabil să faceți cumpărături pentru încălțăminte ușor pe picioare.

16. Aveți grijă de piele

În timpul sarcinii, pielea devine sensibilă la lumina soarelui. Voi sunteți predispuși la arsuri și la pete întunecate. Aplicați protecție solară cu SPF 30 sau mai mare.

17. Răsfățați-vă

Deși trebuie să urmăriți ceea ce mâncați, să vă ascultați corpul și să alimentați poftele care apar ocazional. De asemenea, răsfățați-vă cu o masă de prânz, manichiură, o zi de neuitat cu prietenii sau luați o plimbare liniștită pentru a vă ajuta să vă dezghetați. Aceste activități vă ajută atât pe dvs. cât și pe copil.

18. Educați-vă pe voi înșivă

Învățați-vă despre diferitele stadii ale sarcinii și aflați când trebuie să căutați ajutor medical. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți:

• Dureri severe
• Crampe
• Sângerarea vaginală
• Fluidul scurgeri
• Ameţeală
• palpitaţii
• Umflarea articulațiilor
• O reducere a mișcării fătului

19. Managementul stresului

Schimbările legate de stilul de viață legate de sarcină și modificările hormonale pot fi dificile. Viața în timpul sarcinii este o plimbare cu rollercoaster și vă poate copleși. Deci, lucrul la gestionarea stresului este important. Puteți gestiona stresul prin schimbarea modului în care reacționați la situațiile de la domiciliu și la locul de muncă. Meditația, yoga, vorbirea cu prietenii și implicarea în activități artizanale vă pot ajuta să nu aveți stres.

20. Vorbeste cu bebelusul tau

Vorbind cu bebelușul tău, care te înghesuie în pântecele tău, poate fi o activitate memorabilă și calmantă pentru suflet. Vă ajută să construiți legătura și să comunicați cu cel mic. Îți poți spune copilului cum te simți, despre familia ta, despre lucrurile pe care le consumi și despre activitățile pe care le faci. Puteți, de asemenea, să cântați și să citiți copilului.

Semne ale unei sarcini sănătoase

Ținând cont de sănătatea dvs. în fiecare zi și conștientizarea stării generale de sănătate, acest lucru se întâmplă foarte mult pentru a vă asigura că sarcina rămâne pe calea cea bună. Ascultați-vă corpul și prindeți semnele, astfel încât să puteți observa nevoile pe care le indică. Dacă vă este foame, mănâncă o gustare sănătoasă și se îndepărtează de mâncarea nesănătoasă. Dacă sunteți însetat, beți apă sau o băutură nutritivă ca un suc proaspăt sau apă de nucă de cocos și evitați cofeina și băuturile aerate. Dacă vă simțiți stresați, faceți timp să vă relaxați cu o carte bună sau să vă faceți un pui de somn. În afară de aceasta, păstrați-vă o amprentă asupra vitalelor, care sunt indicatori ai unei sănătăți bune. Acestea includ:

• Niveluri normale de zahăr din sânge și de tensiune arterială

În timpul sarcinii, nivelul tensiunii arteriale este puțin pe partea superioară, în timp ce nivelurile de zahăr variază. Prin urmare, este necesară monitorizarea tensiunii arteriale și a nivelului zahărului din sânge. Dacă este posibil, păstrați o înregistrare, astfel încât să discutați cu medicul dumneavoastră când este necesar.

• Sănătatea uterului și a placentei

Uterul și placenta trebuie să fie sănătoase pentru a se asigura că fătul este în siguranță până la sfârșitul sarcinii. Placenta este atașată la peretele uterului. O placentă atașată în mod liber poate duce la consecințe grave. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre plasarea placentei dvs. și despre exercițiile care îi vor ajuta să fie poziționate corespunzător.

• Dezvoltarea fătului

Creșterea copilului și starea de sănătate a sarcinii sunt determinate de rata la care se dezvoltă fătul. Factori precum creșterea în greutate determină creșterea fătului. Lipsa oxigenului poate fi unul dintre factorii care afectează fătul. Uneori, acest lucru poate interfera cu funcțiile placentei. Mișcarea fătului asigură faptul că bebelușul primește oxigen adecvat. Puteți începe să simțiți mișcările fătului pe măsură ce avansați în al doilea trimestru de sarcină. Sentimentul acestor mișcări și păstrarea numărului acestora indică starea de sănătate a sarcinii.

• Creștere în greutate

O creștere constantă a greutății dvs. determină creșterea fătului și, în cele din urmă, starea de sănătate a sarcinii.

Pătrunderea în sănătate fizică și emoțională, nutriția și sănătatea acționează ca și catalizatori care stimulează bunăstarea în timpul sarcinii. Îmbinându-vă în bucurie și având grijă de sănătatea fizică și emoțională, vă veți ajuta să navigați fără probleme prin această călătorie memorabilă.