23 Moduri eficiente de reducere a oboselii la sarcină
În acest articol
- Cauze ale oboselii la sarcină
- Sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii în timpul sarcinii
Sarcina pune foarte multă presiune asupra corpului unei femei. Dat fiind faptul că fătul în curs de dezvoltare necesită substanțe nutritive esențiale pentru creștere, folosește aceste elemente vitale din corpul mamei. Astfel, oboseala este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă femeile însărcinate.
O femeie poate să se simtă obosită și leneșă la debutul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că există o schimbare bruscă a nivelului hormonilor. Oboseala poate să se diminueze sau să dispară în cel de-al doilea trimestru de sarcină, dar aceasta se repetă în cel de-al treilea trimestru de sarcină.
Dacă și dumneavoastră suferiți de oboseală de sarcină, este bine să vă asigurați o dietă sănătoasă și nutritivă pentru a lupta împotriva oboselii. Citiți mai departe pentru a afla unele remedii eficiente pentru oboseala sarcinii.
Cauze ale oboselii la sarcină
Oboseala in timpul sarcinii este destul de comuna si nivelul de oboseala experimentat in timpul sarcinii poate diferi in cele trei trimestre.
1. Primul trimestru
O creștere dramatică a nivelului de progesteron în corpul dumneavoastră poate fi o cauză a oboselii la începutul sarcinii; s-ar putea să vă simțiți din ce în ce mai somnoros. În afară de aceasta, o scădere a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale, precum și boala de dimineață mult-temut poate, de asemenea, să vă lase pofta de odihnă!
KEY TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma oferă observații despre oboseală la începutul sarcinii.
- Ea menționează că este absolut normal să se simtă slab și obosit în lunile inițiale, deoarece corpul trece prin mai multe schimbări fiziologice.
- Creșterea ritmului cardiac și a volumului sângelui, rinichii care lucrează ore suplimentare și somnul insuficient pot duce la oboseala femeilor însărcinate în primul trimestru.
2. Al doilea trimestru
Nivelurile extreme de oboseală cu care v-ați confruntat în primul trimestru sunt așteptate să scadă până la începutul celui de-al doilea trimestru. Dacă totuși vă simțiți atât de obosit ca și dvs. în primele trei luni de sarcină, ați face cel mai bine să vă consultați medicul.
3. Trimestrul al treilea
Doar când ați crezut că ați terminat și ați murdărit din cauza oboselii, aceasta va reveni în ultimul trimestru! Greutatea în plus a copilului vă poate provoca disconfort și poate duce și la somn deranjat. Călătoriile regulate la toaletă nu vor face mai ușoară reducerea oboselii în timpul sarcinii.
În afară de modificările hormonale și de creșterea consistentă a bătăilor copilului dvs., este posibil să suferiți de o deficiență de fier, care vă poate reduce nivelul de energie. Depresia poate, de asemenea, să vă facă să vă simțiți lenți și dezinteresați și este imperativ să vă ajute imediat! Modelele de dietă și somn joacă un rol important în creșterea nivelului de energie - și odată ce sunteți însărcinată, acest lucru devine cu atât mai important!
Sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii în timpul sarcinii
Iată câteva sfaturi și remedii pentru oboseală în timpul sarcinii.
1. Du-te ușor pe alimente picante
În timp ce rămâneți însărcinată este unul dintre cele mai bune sentimente din lume, aduce câteva restricții. O astfel de constrângere este reducerea alimentelor care ar putea provoca senzații de arsură în stomac. În schimb, încercați pâine integrală de grâu cu unt de arahide, fructe uscate și nuci, salate sau felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, combinate cu legume. Aceste carbohidrati complexi merg foarte mult in imbunatatirea vitalitatii si furnizarea de substante nutritive esentiale in abundenta fata de organism.
2. Spuneți nu la dulciuri și cofeină
Dulciurile sunt irezistibile pentru majoritatea dintre noi, insa sarcina este timpul sa le spunem nu. Cofeina este încă un alt produs pe care trebuie să-l scoateți din lista de alimente. Evitați cafeaua și mergeți la sucuri bogate în proteine și vitamina C, care sunt esențiale în timpul sarcinii. Zahărul și cafeina provoacă doar metabolismul dvs. să încetinească și să vă facă leneși.
3. Mergeți la mese mici
Mănâncă cinci sau șase mese mici într-o zi în loc de trei mese mari. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de energie. Având mese ușoare este mai ușor pe tractul digestiv și ajută la combaterea oboselii. Consuma o dieta bogata in proteine si carbohidrati complexi. Brânza cu conținut scăzut de grăsime, ouăle fierte, amestecul de urme, strugurii înghețate, legumele crude și cerealele sunt unele dintre alimentele care ar trebui să facă parte din mesele dvs. zilnice. Uneori, salatele crude cum ar fi varza si capsicul pot provoca gaze si pot accentua disconfortul. Identificați și fiți atenți la astfel de alimente.
4. Stați hidratat
Deshidratarea poate provoca, de asemenea, epuizare. Trebuie să vă amintiți că orice consumați vă atinge copilul. Starea hidratată este o modalitate bună de a menține oboseala departe. Beți cel puțin 8 - 10 pahare de apă zilnic. Alegeți sucuri și fructe proaspăt preparate care au conținut ridicat de apă în ele.
5. Evitați alcoolul
Este necesar să scoateți acel pahar de vin tranchilizant, deoarece poate crește oboseala. În plus, medicii recomandă să nu aibă alcool în timpul sarcinii, deoarece poate provoca malformații congenitale sau retard mintal al copilului, chiar și avort spontan.
6. Consumați o dietă bogată în proteine
O dieta bogata in proteine ajuta la cresterea nivelului de energie. De asemenea, proteinele contribuie la dezvoltarea copilului. Deci includeți ouă, lapte, brânză, tofu, linte, pește, carne slabă și fasole în dieta ta.
7. Încărcați consumul de fier
O mulțime de epuizare în timpul sarcinii se datorează deficienței de fier. Astfel, este important să adăugați alimente bogate în fier în mese, cum ar fi carne slabă, produse din soia, fructe uscate, cereale, spanac și multe altele.
8. Nu uita de vitaminele prenatale
Femeile gravide necesită o nutriție suplimentară, iar vitaminele prenatale sunt special formulate pentru a oferi acest impuls suplimentar necesar. Asigurați-vă că vitaminele conțin un nivel suficient de fier și vitamina B12.
9. Prinde-te pe somn
Una dintre cauzele oboselii în timpul sarcinii este faptul că bebelușul în creștere își consumă toată energia, așa că dormi mai mult pentru a-ți recupera cerințele zilnice. Chiar și scurtele NAP-uri vă pot percepe restul zilei.
10. Modul potrivit de somn
Nu contează doar cantitatea de somn, ci și calitatea. Somnul trebuie să fie restabilitor, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă facă să vă simțiți relaxați și să vă reinițializați corpul. Mențineți o poziție de dormit sănătoasă, cel mai bine fiind să dormiți pe partea stângă. Păstrați, de asemenea, o pernă între picioare, menținând în același timp genunchii și picioarele îndoite.
11. Relaxați-vă mai mult
În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină vă puteți confrunta cu oboseală extremă, copilul se mișcă constant în interiorul uterului. Poate fi foarte dificil să fiți confortabil și să vă lăsați să nu dormiți. Bucurați-vă într-o baie, citiți o carte, ascultați muzică liniștitoare sau meditați. Acest lucru vă va face să vă simțiți calm și odihniți.
12. Exercițiu regulat
Exercițiul este de fapt o modalitate excelentă de a vă revigora celulele somnoros. Yoga, mersul pe jos, pilates sunt alegeri populare în timpul sarcinii, deși trebuie să aveți grijă să exerciți numai atunci când nivelurile de energie sunt ridicate. Consultați-vă medicul pentru a afla ce exercițiu este potrivit pentru dvs.
13. Ascultați Upbeat Music
Da, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ești deja obosit. Așadar, intensificați sesiunea de antrenament cu un playlist distractiv plin de melodii optimiste. Studiile au arătat că melodiile cu un ritm rapid pot face pe oameni motivați să înghită capul, să atingă degetele și să reacționeze fizic, chiar și atunci când vor să încerce să reprime instinctul! De asemenea, vă ajută să vă ridicați starea de spirit. Deci, dă-i drumul și descarcă câteva numere de atingere pentru următoarele exerciții de exerciții!
14. Balanța muncii și vieții
Mamele care lucrează în prezent ar putea fi mai greu să-și administreze munca în birouri, împreună cu creșterea lor. Este recomandabil să vorbești cu șeful tău și să-i explici despre oboseală și să alegi temporizările flexibile.
15. Acceptați ajutorul
Distribuiți sarcina de lucru cum ar fi gătitul, curățarea etc. cu soțul / soția, familia sau prietenii bine-înțelepți. Astfel, puteți economisi energia necesară pentru copilul dumneavoastră. Aceasta este una dintre cele mai usoare sfaturi pentru a depasi oboseala sarcinii.
16. Alegeți un stil de viață sănătos
Treceți de la nopțile târzii cu prietenii la masa de prânz întâlniți și prindeți din somn. Este bine să dezactivați sarcini suplimentare de muncă și să nu preluați noi angajamente. Ar trebui să vă simțiți mai puțin obosiți în acest fel.
17. Un pat minunat
Patul dvs. ar trebui să fie un paradis radiant calm și liniștit. Distragiile la somn - telefoane și laptopuri - ar trebui să fie complet evitate noaptea.
18. Sarcina corectă a cofeinei
În timp ce consumul de cafeină ar trebui să fie întotdeauna moderat în timpul sarcinii, un pahar de ceai de ghimbir dimineața poate împiedica epuizarea și oboseala și, de asemenea, păstrează greața și boala de dimineață la golf.
19. Luați în considerare aromoterapia
Anumite uleiuri esențiale de plante se crede că energizează și, de asemenea, ajută la reglarea tiparelor de somn. Puteți folosi un difuzor de ulei la domiciliu cu uleiuri esențiale de grapefruit, portocală sau var. Ulei de lavandă vă poate ajuta să vă odihniți mai profund.
20. Încercați acupunctura
Acupunctura poate ajuta la reducerea stresului si a oboselii prin stimularea anumitor parti ale corpului si a creierului. Acest lucru eliberează hormonul de simț al organismului - endorfinele. Căutați un acupuncturist licențiat cu experiență în tratarea pacienților gravidă.
21. Faceți o listă de sarcini care poate fi gestionată
Unele femei gravide stau până târziu în noapte, îngrijorându-se despre toate lucrurile care nu au fost făcute. Este în regulă dacă grădinița nu trebuie înființată încă. Concentrați-vă pe prezent și organizați-vă planificatorul pentru a avea control și pentru a avea un somn bun.
22. Ascultă-ți trupul
Asigurați-vă că ascultați semnele pe care corpul dumneavoastră le oferă. Faptul că sunteți gravidă scoate o mulțime de energie din dvs., deci va trebui să aveți grijă de ea mai mult decât ați făcut înainte de sarcină.
23. Ajutor profesional
Oboseala poate fi uneori simptome ale anemiei. Dacă suferiți de oboseală extremă, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a verifica dacă există deficit de fier sau orice altă afecțiune medicală . Același lucru este valabil și pentru sănătatea mintală.
În timp ce punctele menționate mai sus ar trebui să fie luate în considerare pentru a reduce oboseala în timpul sarcinii, este mai bine să consultați un medic și să obțineți o diagramă adecvată a alimentelor care conține filabilitățile din toate grupurile majore de alimente. Cu cât consumați mai multă dietă, cu atât mai bine vă puteți combate oboseala.