5 moduri de necrezut Copilul dvs. poate ajuta de fapt să pierdeți Post sarcină Greutate

Conținut:

În acest articol

• Lupta pentru pierderea în greutate după sarcină
• Cum poate ajuta copilul dvs. cu pierderea in greutate?

Postarea pierderii în greutate este o luptă pe care aproape fiecare mamă trebuie să o lupte. Dar când aveți pe cineva care vă sprijină în această călătorie, ușurința de a atinge obiectivul dvs. crește și ce partener mai bun decât micul tău mic munchkin? Iată cinci modalități rapide în care copilul dvs. vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea copilului. Da este posibil!

Dacă credeți că cele 9 luni de sarcină au fost cele mai dure, bine ați venit în lumea pierderii în greutate postnatală! Pierderea in greutate nu a fost niciodata o sarcina usoara si dificultatea creste mai multe falduri atunci cand trebuie sa varsati acele kilograme suplimentare pe care le castigati in timpul sarcinii. Cu noi responsabilități în pisicile tale, este dificil să găsești timp pentru a-ți prinde somnul sau pentru a avea mese la timp, să nu mai vorbim de îngrijirea sănătății tale. Și atunci când stilul tău de viață ia o spate care lasă foarte puțin timp pentru a include activitatea fizică sau pentru a rămâne pe planurile de dietă.

Dar, din moment ce cea mai mare parte a timpului tău este consumată de bubul tău, nu ar fi o binecuvântare dacă el / ea ar avea de fapt îngrijire în locul tău? Da, la fel de bizar ca s-ar părea, experții au constatat că micuțul dvs. poate ajuta de fapt cu eforturile dvs. de scădere în greutate. Cu această abordare, nu este foarte dificil să faceți timp pentru pierderea în greutate atunci când aveți copilul dumneavoastră. La urma urmei, merele ochiului tău vor fi tot timpul cu tine! Nu numai că aceste metode sunt eficiente, dar și ele sunt o modalitate excelentă de a vă lega de cel mic!

Lupta pentru pierderea în greutate după sarcină

Să ne confruntăm cu asta, revenirea la o greutate pre-sarcină nu este posibilă pentru nimeni imediat după naștere și nici nu este recomandată să o faceți. Majoritatea femeilor au tendința de a obține aproximativ 11-14 kg în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este crucial să înțelegeți că acest câștig în greutate este un proces natural și se întâmplă cu fiecare femeie care concepe. Corpul tău construiește țesuturi suplimentare și se pregătește să îngrijească o altă viață în afară de tine.

Când vine vorba de a pierde greutatea în plus, se recomandă să o luați încet. De fapt, timp de cel puțin 6 săptămâni, trebuie să lăsați corpul să se vindece și să se odihnească înainte de a merge mai departe cu orice exerciții de pierdere în greutate sau dieting accidentat (nu este recomandat!); ei vor face mai mult rău decât bine. De exemplu, chiar și pierderea în greutate a lui Kareena Kapoor a fost un proces lent și gradual. Îngrijirea procesului nu este o idee grozavă pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră.

Uneori, dieta dvs. și, uneori, lipsa somnului și a activității fizice pot provoca o piedică în scăderea în greutate. Prin urmare, în ciuda tuturor eforturilor, este posibil să nu puteți vedea rezultate.

Cu toate acestea, dacă ați încercat să pierdeți din greutate pentru o vreme și vă luptați cu ea, este o idee bună să aduceți anumite modificări ale stilului de viață. Acest lucru va afecta sănătatea dvs. generală și nu numai pierderea în greutate. Noi v-am adus o solutie uimitoare care a aratat rezultate pierdere in greutate pentru multe mame - si aceasta solutie implica bebelusul tau!

Cum poate ajuta copilul dvs. cu pierderea in greutate?

Adesea considerăm că avem grijă de micul nostru ca fiind cel mai mare motiv pentru a nu avea șansa de a ne modifica stilul de viață. Unde este timpul să ne concentrăm pe noi înșine când micul ne cere timpul și atenția? Deci, dacă viața ta se învârte în jurul copilului tău 24 * 7, de ce să nu te lase să te ajute în călătoria ta de scădere în greutate?

1. Purtarea de bebelusi poate ajuta la pierderea in greutate

Da, ați citit acest drept - purtarea copilului dvs. poate ajuta de fapt în procesul de scădere în greutate. Conducerea micului dvs. poate facilita scăderea în greutate. Este mai mult ca și cum ai face exerciții de antrenament de forță la domiciliu! Deci, de exemplu, purtarea copilului dvs. de 9 kg este la fel de bună ca și exercitarea cu o dumbbell și că, de asemenea, fără să loviți sala de sport!

* Actrita Bollywood, Lisa Hayden, purtata de nou-nascutul ei Sunt doua moduri in care poti folosi babywearing pentru a pierde in greutate:

Mișcări simple prin utilizarea normală a îmbrăcăminții pentru copii

Puteți incorpora trei mișcări de bază simple în timp ce vă duceți pe cel mic și puteți profita la maxim de antrenamentul dvs. chiar aici!

• Dino Walk

În cazul în care bebelușul tău devine mai bâlbâit, ține-l și lărgi plimbarea. Efectuarea de pași mari și mersul pe jos ca un dinozaur (cu efecte sonore, desigur) este o experiență amuzantă pentru copil. În acest fel, veți face simpla lunges (un exercițiu foarte eficient de pierdere în greutate), fără a realiza chiar acest lucru. Copilul tău plâns te poate ajuta de fapt aici!

• Vițelul se ridică

Vițelul este partea din spate a piciorului inferior. Având viței puternici este foarte important ca femeile să fie sănătoase și puternice în general. Cum să faceți acest lucru - În timp ce purtați copilul dvs. stand cu picioarele și picioarele lățimea umărului în afară. Treceți încet pe bilele picioarelor și aduceți-vă călcâiele de pe sol. Țineți-vă în poziția pentru câteva secunde și apoi întoarceți-vă încet complet în picioare. Repeta! Atunci când adăugați greutate la vițel ridică, ele vă oferă un dublu beneficiu în ceea ce privește tonifierea musculaturii piciorului și obținerea lor în formă. Acestea se pot face încet, iar micuțul dvs. se va bucura de mișcare.

• salturi

Micile hamei sunt distractive pentru bebelușul dvs. și foarte bune pentru pierderea în greutate! Pe de o parte, micutul tău va chicoti și pe de altă parte vei întări mușchii abdominali și de vițel. Înfășurați-vă copilul în jur și săriți! Este o victorie

Uita-te: mama Mary Nahorniak arată cum a pierdut greutatea făcând aceste mișcări simple cu babywearing!

• Utilizați vesta ponosit pentru babywearing

Când micuțul tău decide că nu vrea să urce pe spate sau să fie ținut mai mult (suspin!), Poți să beneficiezi totuși de avantajele timpului pe care l-ai purtat. O vesta ponderată este alcătuită din greutatea încorporată (prin nisip, etc.) care poate fi înfășurată în jurul corpului. Acest lucru îi adaugă o greutate suplimentară. Poți purta această unelte și să-ți faci activitățile zilnice, inclusiv timpul petrecut cu copilul tău!

Îngrijirea copilului este o practică excelentă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a se lega cu bebelușul. Este instinctul natural al mamei să-și țină copilul aproape. Cu toate acestea, deoarece aceasta nu este întotdeauna posibilă datorită stilului nostru de viață zilnic, babywearing este următoarea opțiune cea mai convenabilă.

"Conceptul de îmbrăcăminte pentru copii nu este nou și a fost o practică tradițională în rândul comunităților tribale în care femeile participă activ la conducerea familiei. Chiar și personajul legendar al lui Rani Laxmibai din Jhansi este arătat luptând împotriva unei bătălii cu copilul ei legat de spate ", - spune mama Nani Muthanmai Porkamalam, care poartă fiul ei de trei ani și jumătate și poate rezista la aproximativ 25 de kilograme. "În zilele noastre, fiul meu fericit rămâne în purtător, îmbrățișându-se în spatele meu, în timp ce gătesc, mănânc și mănânc mâncare".

Uita-te: Flashmob-ul lui Bengaluru mama în timp ce își poartă bebelușii

2. Yoga cu copilul tau

Pacea și echilibrul mental sunt parte integrantă a menținerii unui stil de viață sănătos. De asemenea, ajută la scăderea în greutate. Dacă nu sunteți de genul care îi place să facă exerciții fizice intense și preferă yoga, aici este soluția perfectă pentru dumneavoastră. Și da, în cazul în care sunteți îngrijorat să vă lăsați copilul în pace în timp ce vă răsfățați într-un timp zen, faceți-i partenerul de yoga! Micul tău yoghin și vei avea parte de un timp "împreună" în timp ce tu ai vărsat alte kilograme!

De fapt, experții sugerează că, dacă un copil își petrece mai mult timp pe burtă, ajută la îmbunătățirea tăriei superioare a corpului și a gâtului. Prin urmare, practicarea yoga împreună pe termen lung va contribui și la dezvoltarea fizică a acestora.

Iată câteva asanasuri rapide de yoga pe care le puteți face împreună cu copilul dumneavoastră. Acestea s-au dovedit a contribui la pierderea in greutate in stadiul postpartum.

Cat și vaca Pose

i) Începeți pe mâini și genunchi cu cel mic pe rogojina de sub dumneavoastră și vă asigurați că ambii sunt față în față.
ii) Țineți șoldurile peste genunchi și umerii deasupra încheieturilor.
iii) Inspirați și înclinați cozonacul în sus și ridicați pieptul înainte. (vacă pose)
iv) Expirați și înclinați cozile coborâte în jos și asigurați-vă că vă rotunjiți spatele. (poza pisică). Acesta este momentul în care vă uitați la munchkin și faceți schimb de fețe și sunete prostești. Ei reciproc foarte bine! Aceasta pozitie ajuta si la dureri de spate mai mici.

Vaporul Pose

i) Așezați-vă pe podea cu picioare îndoite în fața dvs. și așezați-vă copilul pe genunchii dvs. spre dumneavoastră.
ii) Țineți copilul și ridicați încet picioarele până când sunt paralele cu podeaua.
Iii) Țineți-vă micuțul aici și respirați încet îndreptarea genunchiului.
iv) Odată ce simțiți că copilul dumneavoastră este în siguranță, încercați să vă lăsați și să vă extindeți brațele alături de picioare.
Țineți această poză timp de aproximativ 10-15 secunde, deoarece acest lucru va ajuta la construirea forței abdominale și la ameliorarea stresului. Brownie puncte pentru a face exercițiul cu greutatea dvs. micuțe!

Picior ascensor

i) Începeți să vă așezați, genunchii îndoiți și bebelușii împotriva tăieturilor tale.
ii) Țineți-vă bebelușul și răsuciți-vă în spate, astfel încât acesta să se afle deasupra dumneavoastră.
iii) Acum, țineți-i mâinile sau corpul și jucați-vă cu picioarele în mișcare de la o parte la alta, înainte și înapoi și deplasați-le în sus și în jos (sau oricum vreți!)
Această poză este o modalitate amuzantă de a vă întări nucleul cu ajutorul greutății copilului dumneavoastră. Și, de asemenea, timp burta pe podea este o idee bună, de asemenea!

Notă: La fel ca orice activitate fizică, trebuie făcute anumite precauții speciale când practicați yoga împreună cu copilul. Ei nu au control suficient asupra mișcărilor lor până la aproximativ 6 luni și de aceea trebuie să fii atent. Asigurați-vă că nu se supratensionează și că capul trebuie să fie întotdeauna protejat. În plus, întreaga durată a exercițiului nu trebuie să depășească 20 de minute.

Yoga este o opțiune excelentă de luat în considerare și, în cazul în care ați fost contemplată pentru un timp, ia prietenul yoga de-a lungul și începe acum! Doar țineți minte aceste sfaturi potrivite care vă ajută la postarea sarcinii yoga.

3. Alaptarea Ajută la scăderea în greutate

Trebuie să fiți conștienți de diferitele beneficii pe care le primește copilul dumneavoastră cu alăptarea, dar ați știut că acesta funcționează și pentru sănătatea dumneavoastră? Alaptarea poate ajuta la arderea a aproximativ 500 de calorii pe zi! Încă un alt mod frumos în care copilul tău îi pasă de mama lui!

Deși acest lucru este adevărat, alăptarea nu ajută singură. Trebuie să fie alimentat cu o dietă potrivită și un exercițiu moderat. Deși, în urma unei diete stricte pentru mamă care alăptează, poate fi dificilă, deoarece aveți nevoie de o cantitate necesară de consum de calorii pentru producția de lapte. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați suficient, dar sănătoși și mențineți un stil de viață activ.

4. Plimbarea cu bebelusul tau este un truc de pierdere in greutate

Scoaterea copilului pe cărucior este una dintre cele mai sănătoase activități pentru amândoi. Nu numai că vă dă un aer curat, dar și mersul pe jos ajută la arderea a aproximativ 150-200 de calorii!

Iată câteva sfaturi importante care trebuie amintite pentru a pierde în greutate în timp ce mersul cu copilul:

• Mențineți ritmul: viteza și ritmul sunt integrate atunci când vine vorba de mersul pe jos. Asigurați-vă că vă accelerați (dar aveți grijă cu căruciorul!), Deoarece acest lucru va ajuta la arderea mai multor calorii. De asemenea, este important să nu exagerați acest lucru - încălziți-vă timp de 20 de minute și continuați să mergeți la încă 40 de ani. Aceasta este o abordare bună pentru a adopta.
• Fii consecvent: Coerența este cheia. Copilul dumneavoastră și aveți nevoie de aer curat zilnic și în special aveți nevoie de exercițiu în fiecare zi. Deci, păstrați coerența și faceți acest lucru în fiecare zi.
• Opriți-vă telefonul: Sunteți voi și copilul vostru! Asigurați-vă că nu lăsați nimic să deranjeze acest timp al dvs. și vă concentrați asupra a ceea ce este necesar. În schimb, porniți o muzică fericită pe care ați iubit-o împreună cu copilul dvs., deoarece acest lucru vă va ajuta pe amândoi să vă bucurați de plimbare.
• Mergeți peste tot: dacă aveți nevoie să cumpărați alimente sau să ridicați scutecele copilului dvs. - mergeți-l! Ori de câte ori aveți posibilitatea de a alege de a conduce în jos sau de mers pe jos, alegeți din urmă. Veți mulțumi pentru aceste alegeri pe care le faceți!

5. Workouts pentru mama și copilul interior

Nu ai timp să faci sală de gimnastică? Nici o problema! Puteți face câteva exerciții simple chiar în confortul casei dvs. împreună cu copilul. Iată câteva mame simple și antrenamente pentru copii care sunt dovedite pentru a stimula scăderea în greutate, precum și lipirea!

• Poți să dansezi împreună cu copilul tău. Da, chiar și cei mici învață să danseze foarte repede, așa cum arată acești 8 copii dansatori adorabili!
• Întinde-te împreună cu copilul tău
• Squat în jurul cu copilul tău

Acestea nu sunt grele, dar sunt foarte distractive când le faci cu copilul tău. Iată câteva exerciții pentru mama și copil pentru a încerca. Înseamnă că te îngrijește fără să-ți lași singur copilul chiar și pentru un minut.

Deci, mamele, în timp ce leagă cu copilul tău este cu adevărat important, nu trebuie să fie ignorate. Cu toate metodele de mai sus, acest lucru nu numai că a devenit posibil, dar și ușor de realizat! Pierderea greutății post-sarcină poate fi o provocare, dar fiecare provocare este mai distractivă atunci când aveți un partener în crimă pentru a vă ajuta în călătorie!