5 sfaturi de antrenament pentru a face în Office
Nu uita să faci scuze pentru exerciții fizice. Chiar și mamele ocupate pot stoarce în timp pentru a efectua aceste antrenamente ușoare de birou. Fă-le atunci când stau sau în picioare pentru a preveni rigiditatea, tulpina și durerea, care este prea comună în rândul profesioniștilor care lucrează. Tot ce ai nevoie este câteva minute în fiecare zi.
Cu mai multe mame care își asumă rolul de casă și de profesionist, este puțin timp să se concentreze pe sine. Lucruri simple, cum ar fi antrenamente care au fost odată ușor de făcut, devin aproape imposibil. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie o scuză pentru a evita exercitarea. Sănătatea ta este importantă nu numai pentru tine, ci și pentru familia ta, deci ia-ți timp să faci exerciții de birou cât poți. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă deplasați pe drumul spre fitness.
1. Stretching pentru a ușura durerea de spate
Există puține lucruri atât de rău pentru spate, deoarece stați pe un scaun pentru perioade lungi de timp. Dacă aveți o slujbă la birou, este posibil să fiți deja în spate. Ce puteți face pentru a scuti rigiditatea și durerea este să vă ridicați la fiecare 30 de minute. Așezați-vă palmele pe spatele micului spate și îndoiți-le ușor. Urmați-vă prin răsucirea lentă a trunchiului de la o parte la alta.
2. Extensiile pentru picioare
Folosește scaunul în avantajul tău și dă-ți coapsele un antrenament. Stați drept și țineți-vă marginile scaunului pentru sprijin. Întindeți un picior în fața dvs. și țineți-l timp de cinci secunde. Coborâți-l și faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de câte ori este posibil.
3. Îmbunătățirea tulpinii ochilor
Privind la un calculator pentru perioade lungi de timp poate provoca tulpina care vă poate afecta performanța la locul de muncă. Trebuie să luați pauze scurte în mod regulat. La fiecare 20 de minute sau o jumătate de oră, priviți la un obiect de 20 de metri distanță pentru aproximativ 30 de secunde. Blink în timp ce faci pentru a preveni uscarea ochilor.
4. Tonificarea armei
Puneți un set de gantere și lăsați-l la birou. Utilizați-l pentru a efectua exerciții de braț în timp ce stați jos. Faceți câte 20 de repetări fiecare din bicep și tricep în fiecare zi. În plus, amintiți-vă să vă întindeți mâinile în fața dvs. și să vă rotiți încheieturile la fiecare 30 de minute sau cam asa ceva. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de apariție a sindromului de tunel carpian.
5. Ridică-te și umbli
Ar putea fi o excursie la baie sau în camera de copiat - cu cât te ridici și te plimbi mai mult, cu atât mai bine îți mulțumesc gâtul, spatele și picioarele. Este ușor să găsești șederea confortabilă și atunci când ești ocupat cu munca, poate că nu îți amintești întotdeauna să faci pauze. O modalitate foarte bună de a stabili o rutină este să setați mementouri pe telefonul dvs. sau pe computer.
Nu există nici o scuză pentru a nu lucra, chiar dacă este doar pentru câteva minute la un moment dat. Nu cădeți victima unui stil de viață sedentar, dar sărbători o sănătate bună cu exerciții simple de birou pe care le puteți efectua aproape oriunde.