6 întrebări pentru o mamă pentru a găsi timp pentru sine

Conținut:

1. Cum poate o nouă mamă fracționată să se concentreze pe propriile nevoi și cât de curând după naștere ar trebui să înceapă?

Cred că femeile ar trebui să înceapă cât mai devreme în spital - sau cel puțin în ziua în care ajung acasă de la spital! Este atât de important să păstrezi cu siguranță propria sănătate, nu doar cea a bebelușului. Băi suficientă apă? Ți-ai amintit chiar să mănânci astăzi? Am creat o foaie de îngrijire de sine când am ajuns acasă pentru a ține evidența unor lucruri precum când am luat medicamente, am mâncat o masă sau am luat un pui de somn. Important este să stabilești precedentul că îngrijirea de tine nu este negociabilă. Din prima zi, fă-ți afacerea ta să aibă grijă de tine mai întâi, pentru că nu poți avea grijă de copil dacă te neglijezi. Este un cadou pentru copiii tăi.

2. Ce se întâmplă dacă o mamă este prea copleșită pentru a se gândi chiar să aibă grijă de ea?

Dacă vă simțiți copleșiți, trebuie să țineți cont de patru lucruri:

• În primul rând, lasă-ți drumul la așteptările tale - mai ales dacă ești primul-cronometru. Nu știi cum va fi să ai un copil! Acesta este cel mai greu moment, deci fii super flexibil în primele săptămâni și luni. Luați literalmente fiecare zi la un moment dat și nu vă stresați despre viitor.
• De asemenea, trebuie să acordați prioritate propriei sănătăți de la început. Nu trebuie să faci 10 lucruri minunate pentru tine în fiecare zi - poate măcar să mănânci mere într-o zi. Adu-ți mintea înapoi la „Oh da, mă!”
• De asemenea, este important să sărbătorim micile victorii. O mulțime de rufe făcute - da! Am făcut patul - da! Recunoaște și sărbătorește micile bucurii, cum ar fi să faci o plimbare cu copilul într-o zi frumoasă. Creează-ți cumva distracție în ziua ta, chiar dacă este doar 10 minute și chiar dacă nu ai pe nimeni să te ajute acasă. În cele din urmă, copilul doarme!
• În cele din urmă, amintiți-vă că devine mai ușor. Din nou, aceasta este partea grea. Rețineți că hormonii dvs. înnebunesc chiar acum și acceptați asta. Folosiți tot ajutorul pe care îl puteți obține. În primele luni, bebelușul nu va ști că există o șezătoare acolo. Profită de asta!

3. Puteți sugera câteva modalități distractive și ieftine, de care o mamă „își poate face timp?” Și poate să le ia în continuare, chiar dacă bebelușul este lipit de brațe 24/7?

Trebuie să-ți faci timp pentru acestea, sau vei fi ars și vei părea rău pentru tine. Dacă îți poți permite să scurgi, mergi pentru o zi de spa sau chiar doar un mani / pedi. Dacă nu, iată câteva alte idei care nu costă mult:

• Meșteșuguri pentru copii. Iubesc acestea! Am lucrat la o capodoperă cu vopsea după numere a unui pisoi pe o ramură de copac pe care o voi încadra cu drag pentru fiica mea - indiferent de vârsta când o voi termina. Atâta timp cât închideți capacele pe vase de vopsea cu adevărat strânse, rămâne proaspăt pentru eoni. De asemenea, sunt un mare fan al liniei de meșteșuguri pentru copii (www.klutz.com). Preferatul meu, până acum, este „Potholders & Other Loopy Projects”, dar am cumpărat și kitul de matlasare. Ceea ce mă bucură în legătură cu meșteșugurile kiddie este faptul că sunt atât de de bază, puteți termina un proiect rapid și ușor, astfel încât să existe un sentiment de realizare și gândiți-vă - învațați și voi ceva de a face cu bebelușul odată ce va avea un pic mai in varsta! (Există și kituri care sunt unisex și orientate către băiat.)
• Modă mix-and-match. Pentru un interval de timp, acesta este ceva mai „crescut”. Recomand cu drag site-ul web Polyvore (www.polyvore.com) pentru noile mamici care sunt la modă. Vă permite să vă creați propriile ținute - aproape ca versiunea pentru păpușile fetelor mari. Este creativ și evadator și te ajută, de asemenea, să-ți planifici garderoba post-bebe!
• DVR-urile tale de talk-uri preferate. În ultima vreme, am înregistrat „The Today Show” și apoi l-am urmărit la ore ciudate! Îmi place „Matt și Meredith”, dar cu greu am avut timp să vizionez spectacolul în direct. Deci Tivo a devenit noul meu bestie pentru asta. Ditto pentru „Oprah” ... mă uit la fragmente mici până când trec prin tot.
• Cărți pe bandă sau podcast-uri. Dacă ești blocat cu un bebeluș în brațe, ascultă o carte pe bandă sau descarcă un podcast gratuit. Puteți descărca doar câteva podcast-uri o dată pe săptămână, astfel încât acestea să fie gata să funcționeze atunci când aveți timp de oprire.

4. Vă recomandăm să jurnalizați. Puteți rezuma unele dintre beneficii și de ce este o idee bună să vă luați câteva minute pe zi pentru asta?

Păstrarea unui jurnal este un adevărat factor de stres. Este un loc unde să fii cu adevărat deschis și să-ți pui gândurile private. De multe ori nici nu le spunem oamenilor ce se întâmplă cu adevărat în mintea noastră. Îmi place să folosesc jurnale pentru a privi înapoi și lucrurile. Chiar dacă ai trecut printr-un plasture dur, poți să te uiți înapoi și să spui „Am făcut-o!” Punerea stiloului pe hârtie te ajută cu adevărat să lucrezi. De asemenea, îmi place ideea că, dacă o scrieți, se va întâmpla. Este cam profund și te ajută să câștigi claritate în ceea ce îți dorești din viață.

5. Asa ca ai avut grija si de copil si de tine. Dar cum rămâne cu noaptea? Saltam prin cercuri pentru a crea bune rutine de somn pentru bebelușii noștri, dar adesea le neglijăm pentru noi înșine. Ce ar trebui să aibă în vedere mamele atunci când se adresează propriilor lor rutine de culcare și de ce este atât de important?

Cred că somnul este cheia numărul unu pentru sănătatea fizică și psihică. Este atât de nebun important - dincolo de exerciții fizice, pe care sunt și foarte dornic. Somnul te afectează atât fizic, cât și mental. Dacă sunteți fără fir și lucrați la o mulțime de lucruri în timpul zilei, trebuie să spuneți „munca este terminată pentru zi”. Spuneți-o cu voce tare. Setați o delimitare clară între timpul de lucru și timpul nelucrat. Creează-ți o rutină în care îți pornești timpul de vânt și te pui în modul de somn într-un mod consecvent. Am început să pun patchouli la încheieturi la culcare, așa că acum mirosul are o asociere puternică pentru somn. De asemenea, port o mască de dormit. Bebelușii au micile lor ritualuri pentru a se calma singuri și trebuie să împrumutăm o pagină de la ei.

6. Ce se întâmplă dacă o mamă simte că este atât de sub apă, are nevoie de ajutor profesional? Puteți oferi cuvinte de sfat pentru a face acest pas?

Aceasta este una dintre valorile acordării unei atenții deosebite. Când ții un jurnal sau o carte de îngrijire de sine, poți să-ți spui: „Uau, chiar nu am fost atât de grozav de ceva vreme acum.” Vei vedea modelul și dacă sunt semne precum oboseala sau albastru. persistă. Puteți spune dacă are picioare și lipeste în jurul sau dacă este doar un lucru hormonal care trece.

Pentru mine, nici măcar nu mi-am dat seama că probabil sufeream de puțină depresie postpartum decât după ridicare. Parcă se aprindea o lumină. Dacă simptomele fizice sau psihice durează săptămâni, asta ar trebui să vă ofere un impuls pentru a primi ajutor. Indiferent dacă aceasta înseamnă o călătorie la medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru o verificare și o muncă de sânge, sau o vizită la un psiholog sau o sesiune cu un nutriționist, este la fel de important să aveți grijă de dvs. ca și copilul. Și da, poate fi costisitor să te duci la un specialist, în special la unul care nu este acoperit de asigurările tale, dar oamenii reușesc să găsească bani pentru atâtea lucruri care nu sunt la fel de importante ca sănătatea lor. Copilul nu are nevoie de o ținută nouă sau de o jucărie. Dar sănătatea dvs. ar trebui să fie o prioritate.