7 Yoga pune la dispoziție atunci când este gravidă și de ce
În acest articol
- De ce ar trebui să evitați unele posibile Yoga în timpul sarcinii?
- Tipuri de posibile Yoga care trebuie evitate în timpul sarcinii
Importanța exercițiului nu poate fi subminată în timpul sarcinii, iar yoga este una dintre cele mai sigure modalități de a se adapta fizic și mental în timpul sarcinii. Yoga nu numai că vă ajută să vă pregătiți fizic pentru viitoarea muncă și naștere, dar, de asemenea, vă ajută să vă mențineți calm și relaxat pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, nu puteți face toate punctele de yoga atunci când sunteți gravidă. Aici, în următorul articol, vom discuta diverse posibile momente de yoga pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii.
De ce ar trebui să evitați unele posibile Yoga în timpul sarcinii?
Corpul tau nu este acelasi in timpul sarcinii, pentru ca sufera multe schimbari fizice. Dacă corpul se schimbă atunci exercițiul trebuie să se schimbe prea, pentru a fi în sincronizare cu corpul în schimbare. Prin urmare, indiferent de ceea ce face yoga înainte de a rămâne însărcinată, nu numai că poate provoca o amenințare pentru tine și pentru copilul tău, dar, de asemenea, te poți simți foarte disconfort și dificultăți în a face aceste picioare de yoga. Și poate provoca unele complicații în diferite faze ale sarcinii. De exemplu, în primul trimestru, ar trebui să evitați posibilele răsuciri abdominale profunde, deoarece acestea pot afecta negativ procesul de implantare. Prin urmare, este important să enumerați toate pozițiile de yoga pentru a nu face în timpul gravidă.
Tipuri de posibile Yoga care trebuie evitate în timpul sarcinii
Corpul tău muncește din greu în timpul sarcinii și astfel nu este timpul să te împingi prea tare. Scopul yoghiei în timpul sarcinii este creșterea flexibilității, ameliorarea stresului și lucrul la respirație. Se recomandă să faceți cât de mult puteți și dacă vă simțiți ca oprirea sau odihna între ele, faceți asta și ascultați semnalele corpului. Se recomandă cu strictețe să consultați medicul înainte de a practica orice fel de posedare de yoga în timpul sarcinii. Cu toate acestea, urmatoarele sunt cateva dintre punctele de yoga prenatale pe care trebuie sa le evitati sau pozitiile care nu sunt complete in timpul sarcinii:
1. Jumping sau poziții rapide
Jumping și poziții care curg rapid pot pune corpul dumneavoastră sub sarcină de stres în timpul sarcinii.
De ce să evitați
La începutul călătoriei dvs. în timpul sarcinii, în interiorul corpului se află multe. Începe cu concepția când începe procesul de implantare și apoi cu procesul de dezvoltare a embrionului. În timpul sarcinii devreme, prea multe sărituri și posibile repede vă pot face mai greață. Prin urmare, cel mai bine este să evitați pozițiile de yoga care implică sărituri puternice și secvențe în mișcare. Locurile de restaurare și de împământare sunt benefice în acest timp, deoarece nu numai că vor contribui la dezvoltarea fetală, ci vor păstra și diverse complicații apărute în acest timp.
Posede pentru a evita
Evitați toate pozițiile de yoga, care implică mișcări rapide și sărituri.
2. Comprimarea sau răsucirea
Răsucirea, învârtirea sau comprimarea poses poate pune stres excesiv asupra regiunii abdominale în timpul sarcinii.
De ce să evitați
Veți fi nevoit să vă monitorizați mișcările abdominale și să vă abțineți de la a face orice stres yoga abdominal. Deoarece embrionul se atașează peretelui uterin, începe formarea placentei și astfel va trebui să vă monitorizați mișcările abdominale. Orice mișcări de răsucire pot reduce fluxul de sânge în regiunea abdominală prin comprimarea nervilor.
Posede pentru a evita
Moon Pose, Boat Pose, Spinal Twist spre genunchi.
3. Poziții puternice de întindere
Este important să se acorde atenție situațiilor severe de întindere deoarece poate provoca leziuni ale articulațiilor și ligamentelor.
De ce să evitați
Pe măsură ce avansați în sarcină, corpul dumneavoastră începe să se pregătească pentru muncă și naștere. Acest lucru duce la mușchii și ligamentele dvs. devenind mai flexibile decât înainte. Când faceți vreun fel de yoga care se întinde extrem, în timpul celui de-al doilea sau al treilea trimestru de sarcină, este posibil să vă răniți ligamentele sau articulațiile pelvine.
Posede pentru a evita
Camel Pose, postura de pește, postura roților.
4. Lying Back Poses
Deși aceste poziții pot părea mai puțin complicate, orice posologie de yoga care implică întinderea pe spate poate exercita presiune asupra venei cava inferioare.
De ce să evitați
Întinzându-vă pe spate în timpul sarcinii, puteți declanșa sentimentul de greață, poate provoca dureri de spate, crește tensiunea arterială și, de asemenea, provoacă arsuri la stomac. În afară de aceasta, nervul din spate numit vena cava îndeplinește funcții vitale în timpul sarcinii, care transferă sângele deoxigenat din partea inferioară a corpului înapoi în inimă. Minciuna pentru durate mai lungi pe spate poate dăuna acestui nerv și poate provoca diverse complicații.
Posede pentru a evita
Corpse Pose.
5. Pozițiile de inversiune
Inversiunea pune poate să vă facă extrem de greață și giddy în timpul sarcinii.
De ce să evitați
Sarcina te face să câștigi o cantitate substanțială de greutate pentru a-ți îngriji nevoile de sarcină și, de asemenea, copilul nenăscut. Pe măsură ce crește burtica, va deveni dificil să vă mențineți centrul de greutate și deci echilibrul corpului. Dacă faceți o inversiune în cel de-al doilea sau al treilea trimestru al sarcinii poate provoca amețeli extreme și chiar vă puteți pierde echilibrul. Ambele situații se pot dovedi a fi fatale pentru dvs. și copilul vostru nenăscut.
Posede pentru a evita
Umăr sau cap de stâlp, cu fața în jos.
6. Încălzire Yoga Poses
Încălzirea imaginilor de yoga poate provoca o creștere a căldurii corporale și, astfel, poate dăuna copilului dumneavoastră nenăscut.
De ce să evitați
Există câteva poziții de yoga, despre care se spune că cresc căldura corporală. Astfel de pozitii de yoga ar trebui sa fie complet evitate in toate trimestrele sarcinii. Acestea nu ridică doar căldura corporală, dar asemenea posibile pot cauza și deshidratarea în timpul sarcinii.
Posede pentru a evita
Bikram prezintă.
7. Pozițiile prone sau belly jos
Pe măsură ce vă deplasați înainte în timpul călătoriei dvs. în timpul sarcinii, veți găsi dificultăți în a vă găsi pe burtă și, astfel, orice situație de yoga care implică înlănțuirea sau îndoirea din abdomen poate fi dăunătoare.
De ce să evitați
Pe masura ce bebelusul tau creste in interiorul burtii tale, tinde sa te stoarna la organele interne si orice fel de stres suplimentar prin indoirea in jos a burtei sau pe burta ta poate cauza o presiune suplimentara asupra regiunii abdominale. Acest lucru nu poate fi bun nici pentru tine, nici pentru copilul care crește în tine.
Posede pentru a evita
Swan Pose, Cobra Pose, Pose Bow, Locus Pose.
Exercitarea este importantă în timpul sarcinii, dar mai mult decât atât este faptul că dumneavoastră și bunăstarea copilului dumneavoastră aveți prioritate. Prin urmare, nu vă provocați și faceți lucruri pe care corpul dumneavoastră nu le poate face față și un antrenament intens de yoga este unul dintre ele. Este important să vă consultați medicul dumneavoastră înainte de a urma orice regim de exerciții fizice și, de asemenea, să știți despre diferite mișcări de yoga pentru a evita în timpul sarcinii. Pentru interesul cel mai bun al copilului dumneavoastră, este recomandabil să luați ajutorul unui expert în a face diferite momente de yoga în timpul sarcinii. În afară de aceasta, este important să beți suficientă apă pentru a vă menține bine hidratată. Obțineți indicații din corpul dvs. și dacă vă face să vă simțiți inconfortabil, nu vă împingeți să faceți asta.