8 Yoga eficientă pune la bătaie depresia

Conținut:

În acest articol

• Cum ajuta Yoga să depășească depresia?
• Cea mai bună formă de yoga pentru a vindeca depresia
• Întrebări frecvente

Dacă te trezești și te găsești plin de speranță și teamă de gândul de a te confrunta cu ziua, începi probabil să intri în gaura depresiei, care este un loc periculos de a fi. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a lupta împotriva semnelor de depresie înainte de a începe să vă preluați pacea mentală. Yoga a făcut parte din cultura indiană din cele mai vechi timpuri. Are diverse beneficii - lupta împotriva depresiei este una dintre ele. Cu practica obișnuită de yoga, puteți menține depresia la loc.

Cum ajuta Yoga să depășească depresia?

Yoga are multe aspecte diferite față de ea și multe stiluri diferite care se concentrează asupra muncii pe diferite părți ale corpului. Este în esență un amestec de mișcare fizică și meditație - cele două ingrediente vitale pentru tratarea depresiei. Meditația vă poate ajuta să vă clarificați mintea și să vă ajutați să vă concentrați asupra prezentului. Iar mișcările fizice în yoga pot ajuta la îmbunătățirea legăturii dintre corp și minte. Exercițiile de respirație sunt utile atunci când vine vorba de scăderea simptomelor depresiei. Cei care practică yoga au fost cunoscuți ca având Variație a Vitezei Vârstnice (HRV), care reduce răspunsul la stres și mărește răspunsul de relaxare din organism.

Cea mai bună formă de yoga pentru a vindeca depresia

Iată câteva poziții de yoga care sunt minunate pentru reducerea și vindecarea depresiei:

1. Copilul Pose

Efectuarea copilului pose sau balasana ajuta la ameliorarea anxietatii si a stresului prin calmarea creierului. Făcând această poză, șoldurile și partea inferioară a spatelui sunt întinse, care promovează relaxarea fizică.

Cum se face

• Îngenunchează pe un covor de yoga și stai pe tocuri cu degetele mari ce te ating.
• Păstrați genunchii lățimea șoldului și îndoiți-vă până când capul atinge podeaua.
• Brațele ar trebui să fie întinse direct deasupra capului.
• Rămâi în această poziție câteva minute. Apoi, reveniți la poziția normală.

2. Podul Pose

Podul posterior întărește mușchii spatelui și vă întinde pieptul, ceea ce vă face să vă simțiți mai ușor și mai ușor, făcând o hatha yoga bună pentru depresie.

Cum se face

• Lie pe spate cu bratele de partea ta, cu palmele în jos.
• Ori genunchii și aduceți picioarele în sus. Picioarele dvs. ar trebui să fie lățimea șoldului atingând pământul sau covorașul de yoga.
• Ridicați încet spatele de pe sol și țineți poziția timp de câteva secunde. Țineți brațele drepte între timp.
• În timp ce efectuați asana, coapsele ar trebui să aibă un decalaj între ele, dar picioarele ar trebui să fie paralele una cu cealaltă.

3. Cobra Pose

Una dintre marile asanasuri de yoga pentru depresie este bhujangasana sau cobra pose. Aceasta pozitie intareste corpul superior si te poate ajuta sa scapi de depresie usoara si oboseala.

Cum se face

• Stai pe stomac. Picioarele trebuie să fie întinse și degetele de la picioare arătate.
• Vino pe antebrațele tale. Coatele ar trebui să fie sub umerii tăi paralele unul cu celălalt.
• Luați o respirație adâncă și ridicați ușor capul, pieptul și abdomenul în timp ce ombilicul dvs. ar trebui să atingă covorul de yoga.
• Înclinați-vă capul înapoi și încercați să priviți în sus.
• Umerii nu trebuie să vă atingă urechile, iar pieptul trebuie să fie afară și drept.
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde și ușor, în timp ce respirați, aduceți abdomenul, pieptul și capul înapoi pe podea.

4. Câine cu fața în jos

Această posologie îmbunătățește circulația sângelui în organism și, de asemenea, întinde gâtul. Aceasta creează o eliberare în stres și face acest tip de yoga bun pentru depresie și anxietate.

Cum se face

• Puneți palmele pe pământ și îndreptați-vă genunchii și coatele.
• Corpul tau va forma o inversa V.
• Ține-ți gâtul întins și drept, iar urechile tale ar trebui să atingă interiorul brațelor tale.
• Țineți această poziție pentru câteva secunde.

5. Plug Pose

Această poză este excelentă pentru îmbunătățirea posturii și pentru a da corpului o întindere bună. De asemenea, ajută calmul creierului și ajută la insomnie și dureri de cap.

Cum se face

• Lie pe spate și puneți-vă brațele de-a lungul părților laterale ale corpului, cu palmele orientate în jos.
• Ridicați picioarele la 90 de grade.
• Păstrați-vă mâinile pe șolduri pentru a le ajuta să le îndrumați.
• Împingeți încet șoldurile spre piept și aduceți-vă picioarele în spatele capului.
• Odată ce vă aflați, îndreptați-vă mâinile și plasați-le de-a lungul părților corpului, cu palmele în jos și mențineți poziția timp de câteva secunde.

6. Posește în față

Aceasta posesie elibereaza umerii, gatul si spatele de tensiune, precum si imbunatateste functia sistemului nervos, care ajuta la reducerea anxietatii.

Cum se face

• Stați drept și țineți-vă brațele la o parte.
• Îndoiți-vă încet înainte și apropiați mâinile de picioarele de lângă pământ.
• Țineți gleznele cu mâinile și mențineți-vă genunchii drept.
• Țineți această poziție pentru câteva secunde.

7. Războinicul Pose

Această poză consolidează miezul și picioarele și, de asemenea, ajută la reducerea anxietății și stresului.

Cum se face

• Stați drept cu brațele la dvs.
• Adu-ți piciorul stâng înainte și întinde-ți piciorul drept înapoi.
• Genunchiul stâng trebuie să fie îndoit și piciorul drept ar trebui să se întindă înapoi - drept.
• Expirați și ridicați brațele deasupra capului.
• Țineți această poziție de ceva timp.
• Repetați cu piciorul drept înainte.

8. Corpse Pose

Această poză este întotdeauna făcută pentru a încheia o sesiune de yoga. Vă ajută să vă relaxați mintea și corpul și permite mușchilor să simtă cu adevărat efectele pozițiilor anterioare. Aceasta este o mare pozitie pentru depresie.

Cum se face

• Stați pe un covor de yoga.
• Păstrați-vă picioarele șoldului și mâinile de lângă dvs. cu palmele în sus.
• Închideți ochii și permiteți-i corpului să se relaxeze. Inspirați și expirați și concentrați-vă asupra respirației.

Întrebări frecvente

Iată câteva întrebări frecvente despre cum yoga este bună pentru depresie.

1. Cat de des este depresia?

Depresia este considerată a fi o tulburare de dispoziție care determină o persoană să experimenteze o mulțime de tristețe și durere pentru perioade lungi care nu au nimic de a face cu ceea ce se întâmplă în viața lor. Persoanele cu depresie se confruntă cu o tristețe extremă și pierderea apetitului.

Aproximativ 300 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de un anumit tip de depresie, devenind o problemă comună. Există multe tipuri de depresie de care poate suferi o persoană: tulburarea depresivă majoră, tulburarea depresivă persistentă, tulburarea bipolară, depresia postpartum, tulburarea dismorfică premenstruală (PMDD), tulburarea afectivă sezonieră (SAD) și depresia atipică.

2. Există vreo poreclă de yoga pentru a vindeca depresia postpartum?

Depresia postpartum este foarte frecventă în rândul noilor mame, iar aproximativ 80% din noii mame o experimentează după naștere. Ei se confruntă cu oboseală și tristețe și trec prin schimbări de dispoziție. Majoritatea femeilor se recuperează în aproximativ o săptămână sau două după naștere. Pentru unele mame, depresia postpartum nu se stabilește imediat după nașterea copilului, dar poate apărea oricând în timpul primului an de viață a bebelușului. Acest lucru pune mamele într-o situație dificilă, pentru că au tineri care să aibă grijă de ei.

Din fericire, unele pozitii de yoga pot ajuta la tratarea depresiei postpartum la o lungime. Pozițiile menționate mai sus sunt excelente pentru a ajuta la depresie. Alte posibile care pot ajuta sunt:

• Poziția de vaca de pisică poate contribui la întinderea și ameliorarea gâtului și a spatelui din tensiune și stres. Veți putea să vă îngrijiți copilul mai bine.

• Picioarele de pe perete pot să vă ajute să vă relaxați picioarele și să vă ajutați să vă concentrați asupra respirației.

• Fața de vacă posedă, de asemenea, ajută la ușurarea sarcinii pe gât și umeri care vine împreună cu hrănirea copilului dumneavoastră.

3. Poate Yoga ajuta cu depresia la copii?

Din păcate, copii, la fel ca adulții, pot suferi de depresie, deși nu arată foarte asemănător cu adulții. În timp ce adulții pot părea trist, copiii pot părea mai degrabă sfidători sau iritabili dacă suferă de depresie. Mulți părinți par să se gândească la iritabilitatea pe care copiii o fac să fie o fază, dar dacă durează mai mult de două săptămâni, este ceva de îngrijorat, deoarece ar putea fi un semn al depresiei. Un alt semn foarte clar al depresiei la copii este că pot avea mai multă durere decât ar trebui. Durerile de stomac și durerile de cap sunt cele mai frecvente afecțiuni fizice la copiii deprimați. Dacă copilul dvs. se confruntă cu depresie din copilărie, atunci poate fi timpul să vă gândiți la modalități de a vă ajuta; așteptând ca aceasta să dispară pe cont propriu nu este o opțiune.

Puteți învăța yoga copilului dumneavoastră dacă suferă de depresie. Nu numai că ajută la combaterea simptomelor depresiei, ci ajută la prevenirea acestora, motiv pentru care obișnuința copilului de a face unele exerciții va fi foarte benefică.

Potrivit psihobiologilor, emoțiile puternice pot fi amintite de subconștientul nostru, chiar dacă conștiința noastră a uitat de ea. Aceasta înseamnă că ele pot fi stocate în corpul nostru și pot fi declanșate în mod neașteptat. Acesta este motivul pentru care yoga este o terapie atât de bună pentru depresie. Aceasta implică lucrul asupra corpului și a minții și împiedică experiențele trecute să influențeze viziunea actuală a lumii și există multe posesiuni de yoga pentru a diminua depresia.

Învățați-vă yoga să facă copilul să-și păstreze depresia în gol. Încurajați-l să încerce în câteva zile câteva yoga simple. Posibilități cum ar fi copilul prezintă sau pun poza pot fi foarte utile pentru copii atunci când vine vorba de lupta împotriva depresiei.

După cum știți acum că yoga este o modalitate deosebit de bună de a trata depresia, începeți să o faceți. Yoga vă poate ajuta să vă clarificați mintea și să lucrați la respirație. De asemenea, vă va armoniza corpul și mintea, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit. Nu treceți cu vederea puterile de vindecare incredibile care vin cu această practică magică. Practicati acum aceste yoga asanas-uri si pastrati sanatatea si fericirea.