8 băuturi grozave pentru alăptarea mamelor
Pentru a menține alimentația de lapte matern este important să rămâneți hidratat - iar alăptarea vă poate face sete. Ceea ce înseamnă că va trebui să beți ceva în cea mai mare parte a zilei. Și deși apa pură este cea mai bună, poate deveni un pic plictisitoare.
Iată câteva opțiuni aromate pentru a vă păstra laptele matern și starea de spirit!
1. Apa
Potrivit Clinicii Mayo, este recomandat să bei mai multă apă decât de obicei atunci când alăptezi. În medie, este recomandat să bem 8 căni de apă zilnic pentru a fi la curent cu funcțiile obișnuite. Corpul procesează mai multă apă atunci când alăptezi, așa că recomandă să bei mai aproape de 13 căni, sau 3, 1 litri, zilnic.
2. Apa infuzată
Știm, apa poate deveni plictisitoare, deoarece nu are nicio aromă - încercați să vă infuzați apa pentru a-i da un pumn în plus. Apa infuzată îți va satisface pofta de o băutură dulce, fără să adaugi zahăr suplimentar în alimentație. Pur și simplu umpleți un ulcior în vârf cu aproximativ 1/3 de fructe și 2/3 de gheață, apoi umpleți până la vârf cu apă. Castraveți și pepene galben, căpșune și pepene verde, zmeură și lămâie ... posibilitățile sunt nesfârșite. Pentru a accelera procesul, agitați ulciorul, altfel lăsați-l peste noapte la frigider.
3. Seltzer
Vrei niște fizzuri fără cafeină, zahăr sau îndulcitori artificiali în sodă? Seltzer este o modalitate fantastică de a vă bea fără cafeină, fără aditivi. Seltzer poate fi găsit în aromă simplă, sau chiar cu arome fanteziste precum merișor-tei sau rodie. Verificați magazinul local pentru a vedea ce arome au, sau faceți un ulcior cu seltzer infuzat folosind rețeta pe care tocmai v-am oferit-o.
4. Ceai din plante
Ceaiurile de plante pot fi liniștitoare și delicioase. Trebuie să fiți conștienți de ce plante medicinale se află în ceaiul dvs., deoarece unele plante sunt folosite medicamentos pentru a reduce aprovizionarea la înțărcare (mentă cu piper și balsam de lămâie pentru a numi câteva), iar altele precum kava-kava și ginseng pot fi dăunătoare atât mamei cât și bebelus.
5. Lapte de migdale
Mulți bebeluși care par ticăloși reacționează de fapt la lactatele pe care mama le-a mâncat. Potrivit kellymom.com, lactatele sunt cauza # 1 a problemelor cu copiii care alăptează. Dacă doriți sau trebuie să tăiați lactate, dar totuși doriți lapte, laptele de migdale este o alternativă excelentă.
Laptele de migdale este disponibil cu ușurință în majoritatea magazinelor alimentare și are arome îndulcite, neindulcite, vanilie și miere. Cu un gust mai dulce, mai blând decât laptele de soia, este o tranziție mai ușoară pentru multe mămici - deși odată gustat, este posibil să îl beți doar pentru că are un gust foarte bun. De asemenea, puteți să vă faceți singuri doar cu migdale, apă și un blender de mare viteză precum Vitamix și să vă economisiți orice aditiv.
6. Suc de fructe
Nu vrei să mergi peste bord cu sucuri de fructe, dar un pahar pe zi este un plus frumos la dieta ta. Alege băuturi cu suc 100% pentru a evita zahărul suplimentar sau siropul de porumb cu fructoză ridicată. Mai bine, luați un storcător și creați-vă propriile sucuri mai sănătoase. Liga La Leche listează citricele ca fiind o sensibilitate obișnuită pentru bebelușii care alăptează, așa că, dacă îți dorești suc de portocale sau limonadă, urmează-ți copilul pentru orice reacție după aceea.
7. Suc de legume
Amestecurile de sucuri vegetale vă pot ajuta să obțineți câteva vitamine suplimentare în dieta dvs., cu puțin efort. Verificați conținutul de sodiu din sucul dvs. înainte de a bea prea mult din el într-o singură ședință, dar bucurați-vă ca o parte gustoasă din aportul zilnic de lichide. Dacă aveți propriul storcător, WebMD sugerează adăugarea pulpei la amestecul de brioșă sau bulionuri, astfel încât să nu pierdeți fibra.
8. Berea?
Ați auzit că a bea o bere este o modalitate excelentă de a vă stimula aprovizionarea? Se dovedește că este o poveste veche a soțiilor. În timp ce consumul de alcool cu moderație ar putea fi sigur pentru bebelușii care alăptează (conform unor studii), juriul este încă afară și poate avea un efect de deshidratare asupra mamei. Consumul de alcool îți poate reduce efectiv oferta.