8 rețete sănătoase și yumioase pentru copii

Conținut:

În acest articol

• Nutrienții importanți pentru sănătatea copilului
• Cum să-ți faci sucurile de băut?
• 8 Rețete de suc bogate în nutrienți care promovează sănătatea impecabilă la copii

Copiii pot fi agitați față de alimente, care ar putea fi uneori problematici, deoarece îi pot lipsi de substanțele nutritive esențiale necesare pentru corpul lor. Deci, ca părinte, trebuie să vă asigurați că consumă suficientă substanță nutritivă pentru a rămâne sănătoasă. Ei vor detest orice verde și frunze, dar vor călca peste orice roșu și portocaliu, adică fructe. Acum, întrebarea este că cum furnizați substanțe nutritive corpului lor? Ei bine, una dintre căile ar putea fi prin legume și sucuri de fructe.

Nutrienții importanți pentru sănătatea copilului

Acum, să aflăm ce fel de nutrienți necesită copilul tău pentru un corp și o minte sănătoasă.

1. Calciu

Calciul este esențial pentru sănătatea dinților și a oaselor. De aceea copilul dumneavoastră are nevoie de o cantitate suficientă de calciu în dieta pentru a-și promova sănătatea dentară și pentru a-și menține oasele puternice.

2. Fier

Fierul are un rol important în corpul nostru deoarece transportă sânge în celulele noastre de oxigen. Este esențială pentru buna funcționare a creierului și a mușchilor.

3. Fiber

Fibrele sunt bune pentru sistemul nostru digestiv.

4. Proteină

Un nutrient esențial pentru corpul nostru, 16% din greutatea corporală este alcătuită din proteine. Ajută la creșterea și menținerea corpurilor copiilor dvs.

5. Antioxidanti

Antioxidanții ajută la prevenirea anumitor boli. Ea împuternicește sistemul nostru imunitar să lupte împotriva atacurilor virale și, de asemenea, să ne păstreze în siguranță față de alte substanțe nocive.

Cum să-ți faci sucurile de băut?

În timp ce copiii sunt moody și agitate pentru ceea ce mănâncă sau beau, introducerea obiceiului de a bea sucuri pentru ei ar putea fi un pic de provocare. Cu toate acestea, odată ce au gustul tuturor sucurilor delicioase, le va fi greu să se opună. Vă rugăm să rețineți că nu ar trebui să luați în considerare sucul ca un înlocuitor pentru fructele proaspete și legumele pentru copii. În schimb, îl puteți include în dieta pentru a furniza substanțe nutritive suplimentare. Încercați punctele de mai jos pentru a introduce suc pentru copiii dvs. pentru a începe cu:

1. Implicați-i

Copiii sunt întotdeauna curioși și pot fi ușor entuziasmați de lucruri noi. Profitați de această caracteristică a lor pentru bine prin implicarea lor în acest proces. Le puteți lua cu dvs. pe piața locală atunci când ieșiți pentru fructe și legume proaspete. Lasă-i să vadă cum faci sucul, cu siguranță vor fi încântați să vadă cât de diferite fructe și legume ieșesc din sucul care se amestecă între ele. Aveți grijă să nu păstrați obiectele electronice sau ascuțite la îndemâna lor.

2. Începeți cu fructe

Du-te la fructe la început, mai degrabă decât cu suc de legume chiar de pe lilieci. Va trebui ca ei să se obișnuiască cu gustul sucului de legume, dar nu vă faceți griji în cele din urmă.

3. Apă jos

Dacă sucul este prea concentrat sau dulce, atunci puteți adăuga apă la acesta pentru a ajusta gustul la gusturile gustative.

4. Refrigerati-l

Sucurile proaspete presate nu reușesc niciodată să atingă locul când sunt servite la rece, mai ales în timpul verii. Deci, poate doriți să-l păstrați la frigider pentru o vreme, înainte să-l serviți micuților.

5. Droolierea ochilor

Copiii sunt întotdeauna fascinați de lucruri colorate. Poate doriți să folosiți sticlă și pahare atrăgătoare și colorate pentru a le face să scadă.

6. Rimuri sau cântece

Puteți să vă ajutați de rime și melodii ale copiilor populare, în timp ce faceți sucuri cu ei, pentru a le menține motivați să bea.

8 Rețete de suc bogate în nutrienți care promovează sănătatea impecabilă la copii

Acum știm cum să stimulezi gusturile gustarilor tăi agitați. Să vedem câteva băuturi sănătoase de suc pentru copii care lucrează minuni absolute pentru sănătatea lor.

1. Sucul ABC Juice sau Apple, suc de sfeclă roșie și morcov

Sucul ABC este o sursă bogată de antioxidanți, fibre dietetice, vitamina C, fier, magneziu și vitamina A.

ingrediente

• 1 mere
• 2 morcovi
• 1/2 sfeclă roșie

Modul de a face

1. Spălați bine fructele și legumele cu apă potabilă curată.
2. Tăiați fructele în bucăți mici sau dacă storcătorul vă permite să puneți întreaga bucată.
3. Răciți sucul înainte de al servi.
4. Sucurile proaspete gustă cel mai bine când sunt consumate în aceeași zi, dar le puteți păstra timp de până la 2 zile.

2. Morcov și suc de portocale

Morcovul și sucul de portocale sunt o sursă bogată de fibre dietetice cu vitamina A & C și antioxidanți. Este utilă în întărirea imunității și menținerea unui sistem digestiv sanatos.

ingrediente

• 1 portocaliu întreg
• 2 morcovi

Modul de a face

1. Spălați fructele și legumele înainte de a le tăia în bucăți mici.
2. Puneți bucățile de fructe și legume în storcător (fie tăiate, fie întregi, în funcție de specificațiile dvs. de storcător)
3. Păstrați-l la frigider timp de 20-30 minute, înainte de al servi.

3. Sucul de Kale și de ananas

Sucul verde pentru copii este făcut din kale și ananasul este o sursă excelentă de vitamine (A, B1, B2, B3, B6, K, C), fibre, calciu, fier, magneziu, proteine ​​și multe altele. Este unul dintre sucurile ideale care contribuie la dezvoltarea copilului tău.

ingrediente

• 200-250 g Kale
• 1-2 felii mari de ananas

Modul de a face

1. Clătiți fructele și legumele prin apă potabilă proaspătă.
2. Puneți-le fie tăiate, fie întregi (în cazul în care storcătorul permite întreg) în storcător.
3. Păstrați sucul în frigider pentru câteva minute înainte de al servi.

4. Limonada de mere

Sucul de mere și lămâie conține substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina C, fibre, calciu, potasiu și magneziu. Ajută la menținerea unui sistem digestiv sanatos, împrospătează respirația și îmbunătățește calitatea pielii.

ingrediente

• 2 mere întregi
• ½ lămâie

Modul de a face

1. Clătiți fructele în apa curată de băut.
2. Tăiați merele în bucăți mici în cazul în care storcătorul nu permite să-l puneți ca un întreg.
3. Păstrați-l la frigider pentru o perioadă de timp înainte de al servi.

5. Morcov, Orange, suc de pere (suc de COP)

Un amestec de sucuri din aceste fructe sunt pline de puterea mai multor vitamine și minerale esențiale precum vitamina A, C & K, fibre dietetice, fier, calciu etc. Acest suc de fructe pentru copii nu numai că se mândrește cu substanțe nutritive esențiale, dar are si gust minunat.

ingrediente

• 2 morcovi
• 1 pere
• 1 portocaliu

Modul de a face

1. Clătiți fructele și legumele și le tăiați în bucăți mici și le puneți în storcător.
2. Serviți răcit pentru cel mai bun gust.

6. Sucul verde legendar

Acest suc verde pentru copii este plin de bunătatea nutrienților esențiali, cum ar fi vitamina C & K, calciu și fibre, necesare creșterii copiilor dumneavoastră.

ingrediente

• O mână de șarpe elvețiană
• nap
• Spanac
• 1 pere
• 1 căpșună
• 1/2 lămâie
• 1 mere

Modul de a face

1. Clătiți legumele și fructele cu apă curată.
2. Sucați mai întâi legumele și apoi fructele.

7. Morcov, ghimbir, suc de roșii

Acest suc de legume pentru copii oferă elemente nutritive esențiale corpului și, de asemenea, ajută la întărirea sistemului lor imunitar.

ingrediente

• 2 morcovi
• O mică bucată de ghimbir
• 1 tomate

Modul de a face

1. Clătiți legumele prin apă curată înainte de a le succiza.
2. Poți o felie de portocale pentru a-ți îmbunătăți gustul.

8. Capsuni și suc de mere

Acest suc este unul dintre favoritele pentru copii. Nu numai că are gusturi din această lume, ci este plină de vitamina C, fibre dietetice și antioxidanți.

ingrediente

• 2 căni de căpșuni
• 1 măr mare

Modul de a face

1. Începeți mai întâi ciupercile de sucuri, urmate de un măr.
2. Serviți-l imediat sau cu gheață.

Fructele și legumele reprezintă o parte importantă a dietei copilului dvs. pentru a oferi nutrienților săi esențiali pentru a contribui la creșterea și dezvoltarea acestuia. Includeți sucuri de fructe și legume în dieta lor în cantitatea potrivită pentru o dietă echilibrată cu aceste rețete interesante de suc.