8 moduri pentru ca mamele să rămână motivate cu pierderea în greutate
Uneori este mai ușor să renunți la o ședință de gimnastică transpirată în favoarea pijamalelor și o noapte plină de viață pe canapea cu prietenii tăi Ben și Jerry. Și totuși, vrei să-ți urmărești rapid copilul - și să porți blugi acei drăguți ar fi un bonus dulce. Încercați opt moduri noi de a continua.
Lindsay Wright este mamă și antrenor personal certificat NASM. Găsiți-o la lindsayslist.co.
1. Aveți un partener de responsabilitate
Alege pe cineva din viața ta care te motivează (fără să te enerveze) și spune-i despre obiectivele tale de slăbit. Nivelul de responsabilitate pe care îl aveți cu ei va depinde de voi, dar pur și simplu să aveți pe cineva care să vă răzgândească frustrările și cu cinci înălțimi atunci când atingeți un obiectiv merită mult!
2. Configurați un sistem de recompense
O manichiură, pedichiură, o ținută nouă, data filmului - alegeți ceva pe care rar cheltuiți bani și setați-l drept recompensă pentru îndeplinirea unui obiectiv de pierdere în greutate. Puteți chiar să vă „plătiți” 1 USD de fiecare dată când ați intrat în sala de sport. Până la sfârșitul lunii, vei avea destui bani pentru a te trata cu ceva frumos! Numiți-o „transpirație echitate!”
3. Faceți un jurnal alimentar
Studiile au arătat că notarea fiecărui mușchi care ne intră în gură ne face să mâncăm mai puțin (nu glumeam - nici nu vreau să-mi amintesc acele două trei fursecuri!) Cumpărați-vă un caiet în spirală și începeți să jurnalizați totul - puteți fi doar surprins câte fleacuri fără minte apar în timpul zilei. De asemenea, puteți privi înapoi peste caiet ca o modalitate de a vă motiva să faceți alegeri mai bune.
4. Utilizați tehnologia pentru a motiva
Descarcă tehnologie și descarcă pe smartphone-ul tău câteva dintre cele mai recente aplicații de urmărire a alimentelor și fitness-ului! Există atât de multe aplicații de viață sănătoase pe piață, care te pot ajuta să îți urmărești aportul alimentar și de apă, să ofere antrenamente zilnice noi și interesante și să te ajute să organizezi totul online! Unele dintre preferatele noastre includ: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun și Pocket Yoga! Bonus - majoritatea acestor aplicații sunt GRATUITE!
5. Încercați ceva nou
Încercați o clasă de fitness de grup la sala de sport, cum ar fi Zumba sau Boot Camp. Cursurile de fitness de grup pot fi o schimbare distractivă și nouă în rutina ta plictisitoare. PLUS, corpul tău arde de fapt mai multe calorii atunci când schimbi lucrurile. Încercați să vă variați rutina de fitness în fiecare lună.
6. Urmăriți-vă apa
Păstrarea filelor pe aportul de apă poate fi o modalitate excelentă de a vă asigura că rămâneți hidratat corespunzător. Obțineți cel puțin 64 de unități de apă pe zi. (Cafeaua și ceaiurile caffeinate nu contează deoarece pot avea un efect diuretic.)
7. Vizionați „Cel mai bun dvs.”
Gândiți-vă cum ar fi să arate corpul Tău (fără a cădea în capcana de comparație). Imaginează-te că urci pe un munte sau te joci afară cu copiii tăi, fără a te înfoca. Cum arată corpul tău? Să ai un obiectiv de imagine mentală te poate ajuta când ești gata să renunți!
8. Fii amabil cu tine însuți
În sfârșit, amintiți-vă de clișeu, dar adevărata afirmație: „Dacă la început nu reușiți, încercați, încercați din nou.” Dacă aveți o dimineață proastă sau o noapte sau o zi în această călătorie, începeți mâine! Usurează-te un pic și știi că pierderea în greutate durabilă nu se întâmplă peste noapte. Poți sa faci asta! Încercați, încercați din nou!