9 Rutine de nopti pentru mamele care lucreaza pentru a asigura o noapte de noapte buna
Odată ce îi dați pe copii să doarmă, este ușor să vă înscrieți în lista de sarcini care v-a cerut atenția. Cu e-mail-uri de răspuns, arată pentru a prinde pe, și rufe care urmează să fie pus departe, ai putea să stai cu ușurință până când wee ore verificarea fiecare articol off. Dar dacă sunteți o mamă care se simte suprasolicitat și slăbit, este timpul să faceți ceva efort în ritualurile de noapte. Aveți nevoie de niște rutine de dormit pentru mamele care lucrează pentru a vă asigura o odihnă bună. Pentru că o noapte solidă de somn vă va face să vă simțiți ca o femeie nouă în dimineața.
Potrivit site-ului Foarte bine, "adulții au nevoie de ritualuri de somn zilnic înainte de a merge la culcare pentru a ne permite să ne relaxăm și să ne pregătim mental să dormim". Acordarea de somn mai mult poate părea contraproductivă atunci când aveți atâtea responsabilități de a avea grijă, dar investiția în odihna dvs. vă va face în cele din urmă mai sănătoase și mai fericite în timp. Încorporează câteva ritualuri de relaxare pentru rutina dvs. pre-somn vă va crea o noapte solidă de odihnă, astfel încât vă veți trezi senzație de energie și gata pentru ziua dumneavoastră.
Nu lăsa o altă noapte de vis să treacă. Luați-vă la bord cu aceste rutine de dormit pentru mamele de lucru și schimbați modul în care dormiți pentru totdeauna.
1 Power Down
Cu smartphone-uri, tablete și laptop-uri care se ridică prin patul nostru, este ușor să fii tentat să faci doar o singură parcurgere prin Instagram sau să trimiți un alt e-mail. Dar dacă privești la aceste ecrane, te poți lăsa să treci peste ora de culcare. După cum a raportat revista Working Mother, trebuie să păstrați toate electronicele din dormitorul dvs. (și acesta include televizorul) pentru a promova o noapte bună de somn. Dacă aveți nevoie de ceva pentru a vă ajuta să vă lăsați în jos, degetul printr-o revistă sau citiți o carte de hârtie.
2 Stretch
Indiferent dacă stați la birou toată ziua sau vă petreceți mult timp în mișcare, corpul dvs. poate începe să se relaxeze cu o mișcare ușoară. Utilizați unele dintre aceste întinderi simple pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, sugerată de revista Fitness . Adăugați mai mult zen la rutina de întindere, luând respirații profunde și stabile.
3 Warm Up
Deoarece temperatura corpului fluctueaza pe tot parcursul noptii, sincronizarea cu o baie calda dreapta te poate pregati pentru a adormi. Dupa cum a declarat Joyce Walsleben, profesor asociat la New York University School of Medicine, "daca cresteti temperatura la un grad sau doua cu o baie, scaderea brusca a timpului de culcare este mai probabil sa te puna intr-un somn profund".
4 Drop (Temperatura) scăzut
Crearea unui mediu de somn bun ar trebui să facă parte din rutina voastră de noapte. Pentru a vă pregăti camera, veți dori să faceți clic pe termostat pe câteva grade. Potrivit site-ului pentru Fundatia National Sleep, cea mai buna temperatura pentru somn este intre 60 si 67 de grade.
5 Uscați
Bea prea mult inainte de culcare poate duce la o noapte agitata de somn. Consumul de lichide prea târziu poate întrerupe somnul, potrivit Clinicii Mayo, indiferent de ce bei. Cofeina și alcoolul vă pot face să aruncați și să vă întoarceți, iar prea multă lichid vă poate trezi pentru pauze de baie. Tăiați-vă câteva ore înainte să planificați să loviți sacul.
6 Ascultați melodiile Chillout
Este ușor să te sugeți în chef când te uiți la emisiuni, dar prea mult TV te poate face să te trezești mai târziu decât îți place. În schimb, încercați să vă bucurați de o muzică relaxantă care să vă înrăutățească ziua, după cum a sugerat site-ul Foarte bine.
7 Meditează
Liniște-te mintea pentru un somn liniștit, cu meditație. Nu trebuie să fii expert să meditezi - încercați unele meditații specifice somnului recomandate de Mind Body Green. Lăsați aceste rutine să vă ghideze spre locul vostru fericit unde somnul este ușor și abundent.
8 Stabiliți-vă ritmul
Somnul este o funcție naturală a corpului, asemănător cu mișcarea sau respirația. Dar, cu somnul, aveți puterea de a vă antrena corpul pentru odihnă. După cum recomandă Fundația Națională de Repaus, du-te la culcare în același timp în fiecare noapte pentru a-ți ajuta corpul să primească cel mai bun somn posibil.
9 Darken Camera
Poate că se întoarce la rădăcinile lui Caveman, dar cu cât era mai întunecată camera, cu atât mai bine dormea. După cum a subliniat Sănătatea de zi cu zi, prea multă lumină interferează cu somnul și poate duce la probleme mai mari atunci când este prelungită. Crearea unui mediu întunecat vă poate ajuta să cuceriți insomnia și să vă măriți sănătatea.