9 alimente cele mai bune pentru bebelușul tău pentru al ajuta să dormi liniștit toată noaptea! (Cu rețete)

Conținut:

În acest articol

• Cum ajuta hrana in promovarea somnului la bebelusi?
• 9 rețete de mâncare pentru bebeluși pentru a le ajuta să se culce mai bine prin noapte
• Sfaturi în timp ce hrănește-ți bebelușul pentru a vă asigura că dormi pe tot parcursul nopții
• Este dieta ta afectează somnul alăptatului bebelușului tău?

Punerea copilului în somn este probabil una dintre cele mai dificile sarcini pe care trebuie să le îndepliniți în fiecare zi. Bebelușii se trezesc adesea în fiecare noapte și găsesc dificil să doarmă într-o întindere. Acest lucru afectează, de asemenea, starea de sănătate a dumneavoastră, deoarece trebuie să vă mențineți împreună cu bebelușul și să-l ajutați să se simtă mai bine. Foarte adesea, bebelușul îți adoarme în cele din urmă la 6 dimineața și pentru tine, este timpul să începi în noua zi! Ei bine, dacă ați descoperit că efectuarea unor schimbări în cina bebelușului dvs. poate rezolva această problemă?

Dacă bebelușul tău a înțărcat laptele matern și a fost introdus în alimente solide, probabil mănâncă o varietate de lucruri pentru cină. Puree, terci, orez, fructe

Scopul nostru este să-i păstrăm cina nutritivă, umplutătoare și ușor de digerat. Dar aici este partea interesantă: cercetările sugerează că dieta are un rol foarte important în ciclul SLEEP al copilului tău!

Cum ajuta hrana in promovarea somnului la bebelusi?

Conținutul oricărui produs alimentar pe care îl consumăm are un efect asupra sănătății noastre generale. În timp ce unele alimente ne fac să alertăm și să ne trezim (cred că cafeaua, pentru adulți), există anumite produse alimentare despre care se știe că promovează somnul. Aceste produse alimentare combinate cu carbohidrați complexi ajută la eliberarea de substanțe care promovează somnul în organism. Acest lucru face ca bebelușul să se simtă somnoros și confortabil după cină. Pur și simplu, acest lucru înseamnă că este mai probabil să devii mai devreme și mai mult!
Știați că, în conformitate cu unele studii în dezvoltarea copilului, fiecare oră fără somn pe timp de noapte poate reduce câte doi ani cognitivi într-un copil?

9 rețete de mâncare pentru bebeluși pentru a le ajuta să se culce mai bine prin noapte

Iată 9 alimente pentru cină pentru copii care nu sunt doar hrănitoare și ușor de digerat, dar ajută și pe micul tău să aibă un somn bun!

1. Fierbă de ovaz

Făina de ovăz este o hrană sănătoasă în sine, extrem de sănătoasă atât pentru bebeluși, cât și pentru adulți. Dar aici este cea mai bună parte: este, de asemenea, o excelentă sursă de melatonină care ajută la declanșarea producției de insulină. Insulina, la rândul său, ajută la inducerea somnului! Puteți prepara fulgi de ovăz în multe forme diferite, dintre care cel mai simplu este o terci de porumb, ușor și ușor de digerat pentru bebeluși. Vă recomandăm să amestecați cu mere pentru a îmbunătăți atât gustul, cât și coeficientul de nutriție.

Rețetă: Ovazul cu mere

2. Orez alb

Orezul este bine cunoscut ca având un indice glicemic ridicat. Acest lucru, potrivit mai multor studii științifice, a fost găsit pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine și mai repede. Acum știi de ce mulți oameni tind să se simtă somnoros după ce consumă orez! Deși orezul brun este foarte recomandat copiilor datorită valorii nutritive mai mari, orezul alb are un indice glicemic mai ridicat comparativ cu cel maroniu. În plus, orezul este ușor digerat de bebeluși și este ușor de stomac. Încearcă din nou această budincă de orez cu mere - o mâncare delicioasă pentru cină pentru a-ți ajuta copilul în somn!

Rețetă: Puding de mere de orez

3. Spanacul

În ceea ce privește mamele, noi ne concentrăm în mod deosebit pe hrănirea legumelor cu frunze verzi cu cei mici. Vrem ca ei să profite de beneficiile nutrienților precum fierul, vitaminele și mineralele. Dar știați că, în afară de furnizarea nutrienților necesari, legumele verzi sunt bogate și în triptofan - un aminoacid pe care corpurile noastre îl folosesc pentru a sintetiza proteinele? Tryptofanul ajută, de asemenea, la producerea de melatonină - hormonul de somn al organismului! Se numește și hormonul ceasului corpului, deoarece determină ciclurile de somn-trezire ale bebelușului. Whew, spanacul are atat de multe alte beneficii asupra sanatatii, incat proprietatea de inducerea somnului este doar o alta pene in cap!

Rețetă: supa cremă de spanac

4. Cireșe

Cireșele sunt un alt mare plus pentru cina bebelușului dvs., din același motiv ca și spanacul - sunt pline de melatonină, hormonul somnului! Ele sunt, de asemenea, destul de delicioase, ceea ce înseamnă că bebelușul este mai probabil să le accepte cu ușurință. Rețineți că cireșele de tartă conțin cea mai mare cantitate de melatonină, deci alegeți-le pe cele dulci.

Cum se hrănește : Cel mai bine este să de-sămânți și să piureți cireșele înainte de a vă hrăni copilul. Acest lucru le face mai ușor de consumat și de digerat.

Uita-te: o reteta Easy Cherry Puree pentru bebelusul tau

Tasta Takeaway:

• Tot ce ai nevoie sunt cireșe, fie congelate, fie proaspete. Dezghețați cireșele congelate timp de 4-5 ore înainte de a pregăti piureul.
• Puneți cireșele în procesorul de alimente sau în blender.
• Așezați amestecul pe o flacără joasă și medie timp de 5 minute. Eliminați când pornește în abur.
• Trageți amestecul pentru a scoate bucățile de bucăți cu o sită de ochiuri.

5. Banane

Bananele sunt iubite de mulți copii pentru gustul lor moale, dulce. Dar ați știut că acestea conțin o cantitate bună de magneziu, care este un relaxant natural muscular? Masele relaxate înseamnă că bebelușul se simte mai somnoros după cină și în cele din urmă doarme mai bine! În afară de aceasta, bananele au, de asemenea, cantități bune de melatonină și serotonină. Recomandăm următoarea rețetă pentru piure de banane pentru micuța ta.

Rețetă: Banana Puree

6. Pui

Dacă sunteți un non-vegetarian, este posibil să aveți în vedere introducerea de pui în dieta copilului dumneavoastră. Aveți și un motiv mare! Puiul conține niveluri ridicate de triptofan. Și, după cum am discutat, acest aminoacid va face cu siguranță copilul tău după somn! Inutil de spus, carnea de pui va avea grijă, de asemenea, de cerințele proteice ale copilului dumneavoastră. Este o idee minunată să începeți cu bucăți tăiate și supă după vârsta de 8 luni. Iată o rețetă pe care o puteți încerca să profitați de avantajele proteinelor duble de pui și linte. Dacă copilul dvs. este suficient de vechi pentru a se alimenta, serviți-l într-un castron care are caracterele preferate de desene animate pentru o atenție maximă!