9 Motive surprinzătoare Sunteți întotdeauna epuizat În plus, știți, nu dormiți suficient
Nu există nici o îndoială despre asta - aceasta este vârsta de a face și, ca rezultat, oamenii de astăzi trăiesc vieți incredibil de ocupate. Fie că este vorba de angajamente sociale, de a echilibra munca cu familia și prietenii, de a avea grijă de copii sau de o combinație între ele, este posibil ca programul tău haotic să aibă un efect greu asupra energiei tale. Și în timp ce este ușor să atribuiți acest lucru unei lipse de somn, există și alte motive pentru care sunteți obosit tot timpul.
Studiile sugerează că, în general, femeile se simt mai obosite decât bărbații, ceea ce înseamnă că sunt mai predispuse la simptome de epuizare, cum ar fi depresia, poftele nesănătoase și durerile de cap. Și există o mulțime de motive pentru care femeile sunt obosite, cum ar fi ritmurile de somn circadian mai scurte, stresul și programele agitate. Din nefericire, multe femei se luptă să găsească cauza epuizării lor, așa că rămân cu aceleași obiceiuri și continuă să găsească energie în partea de jos a unei cupe Starbucks. Dar, de cele mai multe ori, soluția la problemele lor de somn constă în câteva ajustări simple de stil de viață. Iată opt motive surprinzătoare pentru care vă simțiți obosiți și soluții ușoare, care vor face cu siguranță epuizarea un lucru din trecut.
1 dormi prea mult
Sună contraintuitiv, nu? Logica ar dicta că, dacă dormiți mai mult, veți fi mai bine odihnă, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Harvard, obtinerea unui somn prea mult te poate face sa te simti letargic si nemotivat pe tot parcursul zilei. Experții de la Fundația Sleep recomandă să ajungeți undeva între șapte și nouă ore de somn o noapte.
2 Nu consumați suficientă apă
Fiind chiar usor deshidratat, scade nivelul de energie si te face sa bei un pui de somn inainte de a-ti fi inceput chiar ziua. Noi cercetări sugerează că femelele adulte medii ar trebui să bea 11 cești de zi watera. Dacă acest lucru pare descurajant, nu vă faceți griji. Nu toate H2O-ul dvs. trebuie să provină dintr-o sticlă, deoarece cele mai multe fructe și legume sunt alcătuite din apă. Dacă combinați produsul cu apă reală, atunci sunteți sigur că vă îndepliniți obiectivul.
3 Alimentați alimentele grase
Similar cu aportul de apă, este important să fii conștient de ceea ce mănânci dacă vrei să rămâi energizat pe tot parcursul zilei. Un studiu realizat de Centrul de Sleep si Neurobiologie Circadiana de la Universitatea din Pennsylvania a constatat ca durata scurta a somnului este asociata cu cresterea in greutate, obezitatea, diabetul si bolile cardiovasculare. Consumarea mai multor fructe și legume și limitarea consumului de grăsimi și zahăr vă pot ajuta să prindeți câteva zgomote suplimentare pe timp de noapte.
4. Renunțarea la exercițiu
Scăderea unui antrenament pentru conservarea energiei poate părea o idee bună, însă un sondaj realizat în 2013 de la Fundația National Sleep sugerează altfel. Prin sondaj, sa descoperit că, pe lângă faptul că oamenii sunt obosiți, lucrează pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine. Comerțați-vă în vizionarea Netflix pe timp de noapte pentru o jogging ușoară și vă puteți simți mai energizată a doua zi.
5 Săriți micul dejun
Într-un efort de a economisi timp dimineața, sacrificați lucrul care vă va face să vă treziti. Într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, sări peste micul dejun vă face să vă simțiți obosiți și vă forțează să vă bazați pe alte lucruri pentru a vă trezi. (Vorbesc cu consumatorii de cafea.) Obținerea acelui prim ajutor, dimineața, îți va alimenta corpul și vei completa magazinele de glicogen care furnizează mușchilor energia imediată. Așa că faceți-vă o favoare și luați cele zece minute suplimentare pentru a mânca un mic dejun sănătos.
6 Utilizarea electronică noaptea
Un studiu realizat de Journal of Clinical Sleep Medicine a descoperit că aproximativ 90% dintre americani folosesc tehnologia înainte de culcare. În timp ce acest obicei pare destul de inofensiv, folosirea telefonului sau a altor dispozitive tehnologice chiar înainte de culcare împiedică creierul să rămână treaz mai mult, ceea ce face mult mai dificil să adormi noaptea. Simplu închiderea televizorului sau a telefonului înainte de pat vă ajută să vă relaxați creierul și, la rândul său, vă ajută să vă simțiți mai odihnă.
7. Înainte de pat
În timp ce consumul minim de alcool la adulții sănătoși vă poate ajuta să adormiți rapid, reducerea REM (mișcarea rapidă a ochilor), cea mai adâncă parte a somnului care vă ajută să vă simțiți odihnă. Dacă nu primiți suficientă somn REM vă face să vă treziți frecvent în timpul nopții și să vă simțiți somnolenți a doua zi. Pentru a vă asigura că obțineți cel mai bun somn posibil, permiteți-vă câteva ore ca alcoolul să părăsească sistemul înainte de a merge la culcare.
8 Bea prea multă cafea
Cofeina de la prepararea de dimineata blocheaza somnul care induce chimicale din creierul tau, oferindu-ti sentimentul de trezire dupa ce bei. Dar consumul excesiv de cofeină poate perturba somnul, făcându-l dificil să dormi liniștit noaptea. NSF recomandă să nu consumați mai mult de șase cesti de oună de roșu preferat pe zi pentru a vă asigura că aveți cel mai bun somn posibil.
9 Stressing Out
Având o listă de sarcini cu mai multe pagini lungi vă poate ajuta să rămâneți organizată, dar nu vă face corpul favorabil. Asociatia Americana de Psihologie raporteaza ca aproape o treime din milenii "atribuie lipsa de somn la gandirea la toate lucrurile de care au nevoie sau nu au facut-o." Aceasta continua doar ciclul, potrivit APA, ca lipsa de somn de multe ori cauzează mai mult stres. Deci, fă-ți o favoare și tăie-te pe lista de sarcini și primești câteva ore suplimentare de odihnă în seara asta.
Imagine: Antonioguillem / Fotolia ; Amabilitatea lui Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr