ADHD sfaturi de supraviețuire - Salvați-vă de la Overdrive!
De obicei, este ușor să se identifice ADHD la copii, dar nu este același pentru adulți. Acțiunile de uitare și comportament impulsiv la adulți sunt pur și simplu considerate iresponsabile. Deci, cum puteți găsi modalități de a trata ADHD? Învățați abilitățile de coping a ADHD pentru a vă face viața cât mai normal posibil.
Cu câteva tehnici de coping a ADHD, adulții și copiii pot avea un timp mai ușor de trăit cu această afecțiune. Am pus împreună câteva ușor de adoptat tehnici și obiceiuri care ar face ca copingul cu ADHD să fie mai ușor.
Se ocupă de ADHD fără a-ți pierde mintea
1. Organizați. Organiza. Organiza
Cel mai bun ajutor pe care îl pot ajuta persoanele care suferă de ADHD este organizarea. Luați ajutor din partea familiei dvs. și alocați puțin timp o dată pe săptămână pentru a aranja și a marca tot ce veți avea nevoie în săptămâna următoare. Puneți lucrurile cu siguranță că vă lipsesc în pungi transparente și păstrați-le în locuri unde le veți găsi cu ușurință.
2. Strategia de amintiri ciudate
Acesta este simplu: plasați un obiect ciudat într-un loc în care evident că nu aparține. Obiectul va acționa ca un memento pentru sarcina pe care trebuie să o îndepliniți. De exemplu, puneți un șosetă pe dresser; data viitoare când vei veni peste șosete vei ajunge să te gândești: "De ce am pus asta aici? Bine, am chestia aia.
3. Planificați-vă activitatea; Lucreaza-ti planul
Nu am auzit cu toții această bijuterie de nenumărate ori (și am ignorat-o desigur)? Notați un plan, da - chiar și pentru cele mai mici sarcini. Chiar și comisioanele mici cum ar fi cumpărăturile cu produse alimentare pot deveni o sarcină dacă nu le planificați bine. Planificarea vă asigură că nimic mic, dar critic nu va fi suprasolicitat.
4. Întotdeauna și întotdeauna aveți un plan B
"Mi-am uitat banii, dar e în regulă pentru că am niște în rucsacul meu" - asta înțelegem prin Planul B. Dacă transportați bani într-un singur loc, redistribuiți-l. Puneți-i pe unii în rucsac, în mașină, în garderobă și în portofel. Întotdeauna purtați pachete suplimentare sau mai multe pachete de același lucru, astfel încât să nu rămâneți neajutorați, chiar dacă uitați să le purtați cu dvs.
5. Să dormi bine
Creierul tău depinde de asta. Somnul ajută la relaxarea creierului, întinerirea și pregătirea pentru o altă zi. Creierul unei persoane ADHD este deja suprasolicitat, deci da-i o odihnă. Nu lucrați la sfârșit de săptămână, în loc să faceți cele mai bune din timpul săptămânii. Ieșiți la plimbări, citiți, faceți o plimbare, cântați și dansați. Și în timp ce vă aflați la ea, nu vă dați altă sarcină pentru a finaliza. Restul și relaxarea ar trebui să fie singura sarcină.
ADHD este greu de înțeles și mai greu de trăit. Dar adoptarea câtorva strategii și urmărirea abilităților noastre de a trăi ADHD vă pot menține problemele. Mențineți transparența despre starea dvs. cu familia, colegii și prietenii. Cu toate acestea, dacă ADHD este severă, medicamentele și terapia pot fi necesare. Nu lăsați ca ADHD să vă controleze și puteți să profitați la maximum de viața dumneavoastră.