Beneficiu uimitor de yoga pentru întreaga familie

Conținut:

În acest articol

• Beneficiile yoga la bărbați
• Beneficiile yoga la femei
• Q & A

Yoga nu este doar despre a se potrivi - este o modalitate de a încorpora un stil de viață sănătos într-o lume care este ritm rapid și haotic. Yoga are multe aspecte diferite și există o ramură de yoga pentru aproape totul și toată lumea. De exemplu, hatha Yoga se concentrează pe posturile de bază, puterea de yoga se concentrează pe construirea forței și yoga fierbinte se concentrează pe eliminarea toxinelor din organism.

Toată lumea, indiferent de starea lor de sănătate sau stare de fitness, poate beneficia de aceasta.

Beneficiile yoga la bărbați

Barbatii pot beneficia de yoga la fel de mult ca oricine altcineva. Iată câteva modalități:

1. Îmbunătățirea productivității

Studiile au arătat că a face cel puțin douăzeci de minute de yoga în fiecare zi poate ajuta o persoană să se concentreze mai bine, eventual conducând la o mai bună luare a deciziilor. O mai bună concentrare înseamnă, de asemenea, o memorie mai bună.

2. Construirea musculaturii

A lovit sala de sport și greutățile de ridicare nu este singura modalitate de a construi muschi! Yoga vă învață cum să utilizați rezistența și greutatea corporală pentru a construi mușchii. Ajută la creșterea mai rapidă a mușchilor, deoarece Yoga ajută la reglarea fluxului de sânge.

3. Întrerupe frontierele

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu puteți să vă ocupați de unele dintre posturile de yoga, ar trebui să vă relaxați și să faceți o șansă. Yoga vă va împinge limitele și va ajuta la ruperea limitelor și limitărilor. Este o provocare în care vă împingeți limita fizică cu o atitudine calmă. Întregul punct este să te poți îmbunătăți mai bine.

4. Îmbunătățește stresul

Yoga este cunoscută pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Exercițiile de respirație pe care yoga le încorporează vă vor învăța cum să fiți liniștiți în situații care, în mod normal, vă vor provoca multă stres. Prin unele dintre punctele pe care trebuie să le învățați și provocările fizice pe care le prezintă, veți fi capabili să vă de-stresați și să vă relaxați.

5. Experiențe sexuale mai bune

Toată concentrarea și conștientizarea corpului pe care yoga le învață îi ajută pe bărbați să își concentreze energia către partenerul lor. Nu numai asta - ajută și la obținerea controlului asupra ejaculării premature, făcând sexul o experiență mai plăcută pentru ambele.

6. Ajutoare cu durere

Lucrul pe tot parcursul zilei poate pune trupurile noastre într-o multitudine de stres, chiar dacă este un birou. În zilele noastre, oamenii par să lucreze mai mult timp decât oricând și, în cele din urmă, își iau amprenta. Pozițiile în yoga îmbunătățesc flexibilitatea care contribuie la îmbunătățirea conștientizării corpului. Acest lucru ajută la recunoașterea oricăror dureri și probleme neobișnuite din corpul dvs. în primele etape, permițându-vă astfel să vă ocupați de acesta și să vă vindecați mai repede.

7. Îmbunătățește sănătatea generală

Stresul poate afecta bărbații, oferindu-le stomac și probleme digestive; orele lungi petrecute la birou pot duce la dureri de spate și alte probleme. Există anumite posturi de yoga care încorporează, care ajută la digerarea mai bună a alimentelor și ajută la absorbția nutrienților.

8. Să dormi mai bine

Stresul și îngrijorările lumii pot provoca uneori anxietate și depresie, ceea ce duce la somn tulburat. Yoga nu oferă doar beneficii fizice, ci și cele mentale. Tensiunea și stresul vor fi ușurate făcând yoga și vă vor face să vă simțiți mai ușori și să primiți un somn mai bun. Un somn mai bun este unul din beneficiile yoga nidra.

9. Pierdere în greutate

Sistemul nervos parasimpatic este activat, iar nivelul cortizolului este redus prin respirația abdominală adâncă, atât de obișnuită în yoga. Împreună cu posturile de yoga, puteți rupe și mai rapid grăsimea corporală.

10. Creșterea flexibilității

Pozițiile diferite încurajează flexibilitatea și echilibrul în organism și ajută bărbații să rămână activi fizic. De asemenea, el întărește și sculptează corpul astfel încât oamenii să poată construi un corp mai puternic și mai potrivit.

Beneficiile yoga la femei

Multe femei se bucură de yoga ca o modalitate de a face exerciții și pentru un motiv bun. Iată câteva avantaje ale yoga privind sănătatea femeilor.

1. Păstrează virușii și alergiile

Exercitiile de respiratie rapida pe care yoga le implica si abilitatea pe care o are pentru a promova curatarea intestinelor asigura o sanatate buna. Jal Neti este o practică în yoga care implică un vas neti, apă călduță și un vârf de sare. Ajută la curățarea pasajelor nazale prin îndepărtarea polenului și a virușilor din nas, ajută la drenajul sinusurilor și previne, de asemenea, acumularea de mucus.

2. Beneficii Relații

Yoga vine cu filozofia onestității, fără să-i dăuneze pe ceilalți și să nu mai primești decât ai nevoie. Cei care intră în yoga pentru fitness fizic sunt, de asemenea, expuși la beneficiile filozofiei sale. Acest lucru are un mod de îmbunătățire a relațiilor, deoarece îndepărtează lăcomia și descurajează rănirea altora.

3. Vă păstrează fără medicație

Cei care suferă de afecțiuni cum ar fi hipertensiunea arterială, astmul, diabetul de tip 2 și TOC au înregistrat o îmbunătățire a sănătății după ce au început yoga și au observat că doza lor de medicamente a fost redusă și, uneori, oprită cu totul datorită îmbunătățirii lor.

4. Ajută IBS și digestia

Constipația, sindromul intestinului iritabil și ulcerele sunt provocate de stres. Din moment ce yoga ajuta la ameliorarea stresului, este mai putin probabil sa suferiti de oricare dintre aceste probleme. Nu numai că - mișcările ajută, de asemenea, la atenuarea constipației.

5. Respirație mai bună

Exercițiile de respirație în yoga îmbunătățesc funcția pulmonară și măresc volumul de respirație și expirație.

6. Eliberarea tensiunii membrelor

Tensiunea din membre poate duce la durere în anumite zone. Când începeți să practicați yoga, devine mai ușor să observați unde este această tensiune și cum să o eliberați.

7. Îmbunătățește echilibrul

Propriocepția este capacitatea de a înțelege unde este corpul tău în spațiu și de a simți mișcările corpului tău. Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți proprietatea și echilibrul.

8. Reduce crampele menstruale

Legarea respirației cu mișcările poate îmbunătăți fluxul de sânge în sistemul reproducător și acest lucru ajută la reducerea crampelor și a balonării în timpul menstruației.

9. Reduce simptomele de perimenopauză

Unele dintre posturile de yoga sunt mai restaurabile și vă ajută să vă calmați sistemul nervos și să îmbunătățiți funcționarea sistemului endocrin. Astfel, yoga ajută la susținerea schimbărilor hormonale la care trece o femeie în timpul perioadei de viață perimenopauzală.

10. Îmbunătățește postura

Dacă aveți poziția corectă, mușchii dvs. vor fi mai puțin tensionați în timp ce vă țineți capul în sus pe tot parcursul zilei. Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți postura și să vă ușurați gâtul, spatele și durerea musculară care vine cu o postură proastă.

Q & A

În afară de beneficiile generale pe care yoga le oferă, aceasta oferă, de asemenea, beneficii specifice altor grupuri de oameni. Iată câteva întrebări și răspunsuri populare despre Yoga:

1. Care sunt beneficiile Yoga pentru femeile gravide?

Yoga prenatală este rutina yoga pe care femeile gravide practică. Mai jos sunt prezentate câteva beneficii de yoga în timpul sarcinii:

• Podeaua pelviană

Se așteaptă ca mamele să întărească mușchii din podea pelvină, astfel încât să poată avea o livrare mai ușoară. Când fluxul de sânge este stimulat pe podea pelviană, acesta ajută și procesul de vindecare odată ce copilul se naște. Yoga prenatală ajută la ridicarea podelei pelvine care întărește mușchii. Consolidarea podelei pelviene trebuie făcută numai din al doilea trimestru.

• Postură

Copiii în vârstă cresc de obicei centrul de echilibru și postura femeii, provocând tulpina musculară și durerea. Yoga poate ajuta la ameliorarea presiunii reduse de spate în timpul acestei schimbări în timpul sarcinii. Aceasta implică exerciții blânde care nu vă vor cauza probleme pentru dvs. sau pentru copil.

• Șolduri flexibile

În timpul sarcinii, hormonii unei femei vor determina cartilajul și oasele din jurul zonei pelvine să se înmoaie pentru a se pregăti pentru naștere. Yoga Prenatală poate ajuta în a face acest lucru mai confortabil, precum și de a face șolduri mai flexibile pentru a facilita o naștere mai confortabil.

• Respiraţie

Respirația corectă este foarte importantă în timpul administrării, deoarece poate ajuta la stres și durere. În yoga prenatală, "respirația conștientă" este predată astfel încât o femeie să poată respira corect în timpul travaliului și să-și relaxeze corpul.

2. Care sunt beneficiile yoga la copii?

Iată câteva beneficii ale yoga pentru elevi:

• Creează forță și energie

Corpurile tari sunt mai sănătoase, iar practicarea yoga va aduce beneficii copilului prin construirea unui corp puternic care să poată digera mai bine alimentele și să mențină o greutate corectă și sănătoasă.

• Conștientizarea și concentrarea

Exercițiile de respirație profundă ajută copiii să fie mai conștienți de corpurile lor și de mișcările lor. Acest lucru le face mai încrezători și mai puternici și îmbunătățește capacitatea lor de a se concentra. Îmbunătățirea concentrării este unul dintre beneficiile Yoga privind performanța academică, deoarece va permite copiilor să se concentreze mai bine și asupra studiilor lor.

• Calm și relaxant

Deoarece Yoga are un efect calmant, în timpul meditației și chiar în timp ce se deplasează prin diferitele poziții, copiii se vor simți mult mai relaxați.

• Mișcări mai bune și flexibilitate

Trecerea prin diferitele poziții în timpul Yoga poate ajuta copiii să aibă un control mai bun asupra mișcărilor lor. De asemenea, ajută la dezvoltarea unor corpuri mai flexibile.

3. Cum va beneficia Yoga în anii 30 și 40?

Iată câteva beneficii ale yoga și meditației în anii 30 și 40:

• întreținere

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să reacționeze diferit la multe lucruri care nu au avut vreodată vreun efect asupra ta înainte. Nu numai că veți începe să pierdeți masa osoasă și musculară, dar și grăsimea corporală va merge întotdeauna în locuri greșite, cum ar fi burta, partea superioară a spatelui și coapsele, printre altele. Păstrându-vă activitățile cu exercițiile Yoga în timpul anilor 30 și 40, asigurați-vă că corpul dumneavoastră rămâne în formă și subțire și că, de asemenea, asigurați-vă că probleme precum artrita, tensiunea arterială și multe altele sunt ținute la distanță mai mult timp.

• Incetineste semnele de imbatranire

Din păcate, dacă nu ai grijă de tine însuți, 30 de ani este atunci când vei începe să observi lucruri ciudate cum ar fi gâturi scârțâite, șolduri și părți ale corpului înăbușite. Deși este posibil să nu fie foarte observați, 30 de ani sunt când începe totul, iar 40 de ani te fac mai rău. Unul dintre cele mai mari beneficii ale Yoga în fiecare dimineață este că va ajuta foarte mult la începerea zilei de pe dreapta și va încetini semnele interne ale îmbătrânirii.

• Sănătate mentală

Fiind un adult poate deveni destul de provocator și majoritatea oamenilor încep să plătească prețul pentru alegerile lor de viață tinerești în anii '30 și '40. Practicile de meditație yoga vă pot ajuta să vă clarificați mintea și este minunată pentru sănătatea mintală.

• Echilibrează hormonii

Cu vârsta vine o schimbare a hormonilor. Atât bărbații, cât și femeile experimentează propriile lor versiuni de schimbare hormonală. Bărbații pot prezenta o scădere a nivelului lor de testosteron și, de asemenea, vor suferi modificări emoționale și, uneori, căderea părului. Femeile experimentează o schimbare a ciclului lor menstrual și experimentează mai multe schimbări de dispoziție. Tehnicile și posturile de respirație yoga pot juca un rol important în reglarea fluxului sanguin, ceea ce la rândul său îmbunătățește starea de spirit și netezirea fluctuațiilor hormonilor.

După cum se vede, Yoga poate juca un rol imens în stilul de viață sănătos, deoarece are atât de multe beneficii pentru aproape toată lumea. Chiar și persoanele în vârstă se pot alătura hameiului la banda de yoga pentru a se simți tineri și pentru a-și ajuta cu multe probleme de sănătate. Yoga nu este doar pentru un anumit grup de oameni și nu este doar ceva ce faceți doar dacă sunteți interesat de scădere în greutate, dar urați sala de sport sau dacă nu doriți să faceți ceva prea stresant pe corpul dumneavoastră. Este un stil de viață cu filozofie, și aproape oricine poate beneficia de el.

De asemenea, citiți: Yoga prezintă pentru îmbunătățirea sistemului digestiv