Mere pentru copii - Beneficii și fapte interesante
În acest articol
- Beneficiile de sănătate ale merelor pentru copii
- Unele fapte interesante despre mere
- Valoarea nutritivă a merelor
- Rețete ușoare de mere pentru copii
Merele sunt un fruct popular, iar aproape toată lumea iubește acest fruct roșu, în special roșii. Merele sunt ambalate cu minerale și vitamine, făcându-le o alegere nutritivă în orice moment. Acestea conțin calorii minime și sunt, de asemenea, cunoscute pentru proprietățile lor de vindecare.
Beneficiile de sănătate ale merelor pentru copii
Zicala "un măr pe zi îl ține pe doctor" nu este departe de adevăr, având în vedere numeroasele beneficii pe care le oferă acest fruct, în special pentru copii. Iată câteva avantaje ale includerii merelor în dieta zilnică a copilului.
- Acestea sunt pline de carbohidrați, care sunt esențiale pentru a oferi copiilor cu energia de care au nevoie pentru a rămâne activi în fiecare zi.
- Merele conțin vitamine cum ar fi A, B1, B2 și C, precum și minerale precum iod, fosfor, fier și calciu. Toate acestea sunt esențiale pentru promovarea creșterii sănătoase a țesuturilor musculare, a oaselor, a pielii și a organelor.
- Merele conțin fibre dietetice care ajută la reducerea nivelului colesterolului rău.
- Antioxidanții și fitonutrienții găsiți în acest fruct sunt buni pentru viziune și ajută la combaterea simptomelor astmului.
- Pectina este o fibră solubilă găsită în mere care pot ajuta la combaterea diareei în timp ce promovează digestia.
- Merele pot echilibra nivelul de zahăr din organism și sunt bune pentru menținerea diabetului.
- Vitamina C în mere ajută la repararea țesuturilor și la fabricarea colagenului. Pe lângă consolidarea oaselor, vitamina C ajută la vindecarea rănilor și prevenirea bolii vezicii biliare.
- Quercetinul care se găsește în pielea merelor poate proteja celulele creierului.
Unele fapte interesante despre mere
În afară de beneficiile pentru sănătate ale merelor, aici sunt câteva fapte interesante despre fructe de măr și fructe de mere pentru copii.
- Există peste 7500 de tipuri diferite de mere găsite în întreaga lume.
- Există cinci carpete sau buzunare de semințe în fiecare măr.
- Pomii de arbori pot trăi până la o înălțime de o sută de atingeri de 40 de picioare sau mai mult.
- Cel mai mare număr de mere sunt cultivate în China.
- Când este timpul să recoltați mere, trebuie să fie luate cu mâna.
- Știința cultivării merelor se numește pomologie.
- Una dintre cele mai vechi soiuri de mere este mărul Lady sau Api.
- Merele fac parte din familia trandafirilor.
- Se spune că mărul provine din regiunea dintre Marea Caspică și Marea Neagră.
- Aproximativ un sfert de măr este făcut din aer și de aceea plutesc în apă.
- Există dovezi arheologice care să demonstreze că oamenii au recunoscut mere din anul 6500 î.Hr.
- Cel mai mare măr înregistrat a cântărit 1, 4 kg.
Valoarea nutritivă a merelor
Un măr mijlociu are mai puțin de 100 de calorii și nu conține grăsimi, sodiu sau colesterol. Uitați-vă la următoarea diagramă pentru informații detaliate despre valorile nutritive ale merelor.
| Suma pe servire | Valoare zilnică% pe baza unei diete de 2.000 de calorii
| Carbohidrați totali - 25 g | 8%
| Fibră dietetică - 4 g | 17%
| Zahar - 19 g |
| Vitamina A | 2%
| Vitamina C | 14%
| Calciu | 1%
| Fier | 1%
| Proteină - 0 g | 0%
| Colesterol - 0 mg | 0%
| Sodiu - 0 mg | 0%
| Total grăsime - 0 g | 0%
Rețete ușoare de mere pentru copii
Pe lângă consumul de mere în stare proaspătă, există numeroase moduri în care merele pot fi folosite pentru a ține copiii interesați să consume cel puțin două porții din acest fruct în fiecare zi. În loc de suc de mere doar pentru copii, iată câteva rețete pentru a încerca:
1. Apple se rupe cu vanilie de inghetata
ingrediente:
- Șase cookie-uri de ovaz
- ½ ceasca de frisca
- ½ ceasca de inghetata de vanilie
- ¼ linguriță de scorțișoară
- ¼ ceasca de mere tocata
Metodă:
Luați toate ingredientele, cu excepția a două din cookie-urile într-un blender și transformați-o într-o pâine. Se toarnă în boluri de servire și se termină cu cookie-urile rămase. Puteți schimba rețeta pentru a include aroma preferată de înghețată și mai multe cookie-uri sau mere în funcție de preferința copilului
2. Mere individuale de copt
ingrediente:
- Patru mere ferme
- 8 linguri (linguriță)
- 4 lingurite suc de mere sau apă
- Cuptor cu microunde pentru coacere
Metodă:
Corectați fiecare dintre mere și le coaceți aproximativ o treime din drum. Se toarnă sucul de mere sau apa în fundul vasului de copt și apoi se pune fiecare din aceste mere cu partea decojită în sus. Se toarnă aproximativ două linguri de gem în centrul fiecărui măr. Acoperiți vasul cu material plastic care a fost străpuns pentru orificii sau hârtie cerată. Coaceți într-un cuptor cu microunde la înălțime timp de aproximativ cinci minute sau până când merele devin delicioase.
3. Crispy Apple Yummy
ingrediente:
- Patru mere verzi; curățat și tăiat în bucăți subțiri
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca de ovăz
- ½ ceasca de faina
- ¾ linguriță de pudră de scorțișoară
- ¾ linguriță de praf de nucșoară
- 6 linguri unt
- Coafor
- Castron de amestecare
Metodă:
Preîncălziți cuptorul la 375 ° și ungeți vasul de coacere. Apoi puneți merele în vasul de coacere. Se amestecă restul ingredientelor într-un castron și apoi se presară acest amestec peste mere. Coaceți-l timp de 40 de minute sau până când toppingul devine maro auriu.
4. Savurarea de mere și supă de squash
ingrediente:
- 1 ½ kg squash de butterut
- 2 mere Granny Smith
- 3 cesti de pui (sau stoc de legume)
- 2 cești ceapă tocată
- Trei linguri garam masala pulbere /
- 2 linguri unt
- O sare de lingură
- Piper după gust
Metodă:
Îndepărtați fructul și de-sământați-l înainte de a tăia în cuburi. Corectați merele, coajați-le și cubați. Așezați un vas mare pe sobă și topiți untul. Apoi se adaugă ceapa tocată și sare până se translucide. Puneți praful de curry și amestecați. Apoi, adăugați squash, mere, stoc, sare și amestecați până se ajunge la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți timp de aproximativ două minute. Verificați dacă squashul și merele sunt delicate. Dacă nu, fierbeți mai mult timp. Puneți acest lucru și apoi fierbeți din nou înainte de a adăuga piper. Serviti cald.
De obicei, disponibile pe tot parcursul anului, există numeroase soiuri de pe piață, fiecare având un gust distinctiv propriu. Deci, alegeți cele care sunt preferate cu copiii dvs. și încurajați-i să facă ceva în mod regulat. Merele consumate crude cu pielea oferă cele mai multe beneficii nutritive, dar pentru copiii mai mici peeling este o idee bună deoarece pesticidele s-ar putea să fi fost folosite și spălarea nu va ajuta la curățarea pe deplin.
act de renunțare
Aceste informații sunt doar un ghid și nu un substitut pentru sfatul medicului de la un profesionist calificat.