Sunteți suficient de odihnă între seturile de exerciții?
Dacă creșterea zilnică a țintelor dvs. de fitness vă intimidează, este important să faceți acest lucru. Vă odihniți în timpul antrenamentelor? Exercițiile și seturile de antrenament sunt cel mai bine realizate cu goluri între ele!
Dacă nu ați procedat corect, regimul de exerciții fizice vă poate lăsa obosit și fără rezultate așteptate. Care este cel mai bun timp de întârziere pentru tine între diferite exerciții sau seturi de un anumit? Loveste locul dulce cu timpul nostru de odihna optim.
Cât timp să se odihnească între seturi pentru a construi musculatura
1. Ce influențează întreținerea optimă între seturi
Potrivit experților în formare, există 3 factori majori care influențează în primul rând timpul ideal de odihnă. În primul rând, trebuie să fii conștient de repriza sau intervalul de intensitate pentru seturile de exerciții date. Este important să luați timp pentru o odihnă optimă între seturi, mai ales dacă un anumit exercițiu se dovedește a fi foarte exigent. În plus, trebuie să fiți conștienți de obiectivele principale ale antrenamentului dvs. - creșterea forței de bază, creșterea mușchilor și pierderea de grăsime. Timpul de odihnă recomandat trebuie să fie în conformitate cu aceste obiective.
2. Modul în care creșterea în intensitate ar trebui să schimbe timpul de odihnă
Timpul de odihnă între seturi pentru creșterea musculară variază de obicei în funcție de intensitatea regimului de exerciții fizice. Intensitatea antrenamentului este mai mare atunci când gestionați mai puține repetări pe set de exerciții. De asemenea, intensitatea devine mai mică pe măsură ce creșteți repetările. Toate aceste calcule influențează direct cuantele de odihnă de care aveți nevoie între seturi. Regula degetului mare este că aveți nevoie de mai puțină repaus dacă intensitatea dvs. este mai mică sau dacă raza rep este mai mare și invers.
3. Ce îți cere exercițiul
Cerințele stabilite de seturile de exerciții fizice influențează, de asemenea, perioadele de odihnă. Este simplu - mai mare cererea, mai mare perioada de odihnă pe care o caută corpul tău. Acest lucru înseamnă că exercițiile pentru grupuri musculare, cum ar fi pieptul, picioarele și spatele, necesită mai multă odihnă decât cele pentru triceps, biceps și viței. Pentru această provocare de fitness, lăsați-vă corpul să vă ghideze. Se odihnește câteva minute după fiecare repetare. Dacă găsiți scânduri sau abdomene deosebit de greu, odihniți-vă pentru un interval ușor mai lung.
4. Obiectivele și influența pe timp de odihnă
În timp ce perioadele de repaus complete permit o perioadă de recuperare mai mare pentru sistemul nervos central, perioadele de odihnă incomplete sau mai scurte au și unele beneficii metabolice. Ceea ce ar trebui să faci? Odihniți-vă pentru perioade scurte de timp în timp ce lucrați, dar faceți cele mai multe din zilele de odihnă (da, acolo vor fi și ei!).
5. Care este cel mai bun timp de odihnă pentru tine
Puteți merge pentru o combinație de seturi complete și incomplete. Dar apoi, totul depinde de tipurile de exerciții pe care le desfășurați în sesiunile dvs. și de numărul de repetări în ea. De exemplu, intrați pentru o repaus incompletă / completă de 1-2 minute, dacă obiectivul dvs. este de a construi muschi sau a obține tonifiat. Pentru această provocare, deoarece ne uităm la o stare de sănătate generală, o combinație de perioade de odihnă scurtă și lungă funcționează cel mai bine.
Continuați, puneți regimul în ordinea ideală, luați odihnă optimă între seturi și vedeți rezultate mai bune. La urma urmei, creșterea intensității dvs. nu este suficientă; trebuie să fie și ea structurată!