Durerea din spate în timpul alăptării - cauze și sfaturi pentru alinare
În acest articol
- Ce cauzeaza dureri de spate in timpul alăptării?
- Sfaturi pentru a ameliora durerea de spate în timp ce alăptează
- Ușor se întinde pentru a ușura durerea din spate
Alăptarea este o legătură frumoasă pe care o împărțiți cu copilul; totuși, uneori această experiență plăcută și reconfortantă vă poate da coșmaruri. Acest lucru se poate întâmpla când vă confruntați cu dureri de spate în timpul alăptării. Deși este foarte frecventă apariția durerilor de spate în timpul alăptării, dacă nu luați măsuri corective pentru a reduce durerea, aceasta poate deveni agravată. Aici, în următorul articol, vom discuta despre ceea ce cauzează dureri de spate și diverse sfaturi pentru al elibera.
Ce cauzeaza dureri de spate in timpul alăptării?
Există diverse motive care pot provoca dureri de spate în timp ce alăptează și unele dintre ele sunt enumerate mai jos:
- Aceasta poate fi din cauza greutății în plus față de sarcină pe care ați putea să o purtați în continuare.
- Voi suferiți o mulțime de dureri în timpul sarcinii și al travaliului, de aceea, uneori, spatele dvs. poate să vă simțiți rău încă din timpul sarcinii rămase și al durerii de efort.
- Cel mai frecvent motiv pentru durerea din spate poate fi poziția dvs. necorespunzătoare de hrănire. Este foarte important să nu poziționați copilul corect, dar să vă acordați atenție poziției și sprijinului dumneavoastră în timpul fiecărei sesiuni de alăptare.
- Uneori, ridicarea obiectelor grele poate provoca dureri de spate, care se pot agrava în timp ce alăptați.
- De asemenea, durerile din spate se pot datora unor accidente anterioare care ar putea să vă dăuneze spatele și alăptarea poate provoca mai multă durere și disconfort.
Sfaturi pentru a ameliora durerea de spate în timp ce alăptează
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă ușurați durerile de spate în timp ce alăptați:
1. Acordați atenție poziției dvs. de alaptare
Poziția greșită de hrănire este cea mai frecventă cauză a durerii de spate și multe mame în mod necunoscut pot face acest lucru. Este foarte important să vă verificați poziția de hrănire și nu vă înclinați înainte sau în picioare. Se observă, de asemenea, că unele mamifere care alăptează pot găsi o anumită poziție incomodă sau dureroasă, în timp ce alte posturi de alimentare nu pot provoca disconfort. Prin urmare, va fi o idee bună să încercați diferite poziții de alimentare. Pentru a evita durerile de spate, alăptarea în timp ce stați jos poate fi o opțiune bună.
2. Folosiți perne pentru suport
S-ar putea să vă aflați adesea înclinându-vă în față pentru a vă hrăni copilul, ceea ce poate pune foarte mult pe spate. Puteți sprijini poziția bebelușului dvs. folosind o pernă pentru al apropia de sânii dvs. Alternativ, puteți utiliza perne pentru a vă oferi suport suplimentar pentru spate.
3. Folosiți un scaun drept
Dacă stați pe un scaun pentru a alăpta copilul, este foarte important să alegeți tipul corect de scaun. Nu vă așezați într-un scaun adânc, care vă face să vă scufundați, deoarece acest lucru poate provoca dureri de spate. În schimb, este recomandat să alegeți un scaun ferm și să stați într-o poziție verticală. O pozitie mai buna si pozitia scaunului ajuta la reducerea durerii de spate.
4. Obțineți-vă un masaj de întinerire
Se observă că, într-un efort de a testa cerințele copilului dvs., mamele își neglijează deseori sănătatea și bunăstarea, ceea ce, în schimb, poate provoca diverse dureri și dureri. Obținerea unui masaj relaxant este o modalitate foarte bună de a scăpa de o durere de spate neplăcută. Nu ezitați să cereți ajutor familiei și prietenilor pentru a vă îngriji copilul când vă răsfățați.
5. Mergeți pentru a reduce durerea
Plimbarea este foarte eficientă în întărirea musculaturii spatelui. Faceți o pauză între sesiunile de hrănire și investiți ceva timp în plimbare. Dacă nu puteți găsi timp pentru a ieși și a merge, puteți merge în interiorul casei. Cu toate acestea, va fi o idee bună să aveți o plimbare afară, deschisă timp de o jumătate de oră, pentru a vă întări mușchii spatelui.
6. Se odihnește ori de câte ori bebelușul dormește
Obținerea odihnei adecvate și a somnului este de o importanță deosebită pentru orice mamă, mai ales dacă ați livrat recent copilul. Deși poate părea o sarcină herculeană, dar se strecoară în timp și se odihnește sau se odihnește când bebelușul doarme. Se vede adesea că un corp bine relaxat și odihnit este mai puțin probabil să aibă probleme cum ar fi dureri de spate.
7. Începeți exercițiul imediat după nașterea bebelușului
De obicei, corpul dumneavoastră poate dura aproximativ șase săptămâni pentru a se vindeca după nașterea bebelușului. De îndată ce vă simțiți sănătoși și bine, ar trebui să începeți prin a face niște exerciții de lumină și yoga pentru a vă forma corpul în formă și, de asemenea, pentru a-l întări. Începeți treptat, investind 10-15 minute zilnic și măriți încet timpul și intensitatea antrenamentelor. A face acest lucru vă va ajuta să depășiți durerile de spate inferioare ale alaptării.
8. Puteți încerca hrănirea într-o poziție permanentă
Dacă sesiunile de hrănire în timpul ședinței vă dau o taxă pe spate, puteți încerca să vă hrăniți copilul într-o poziție în picioare. Există diferite tipuri de purtători pentru sugari disponibile pe care le puteți utiliza în acest scop. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă asigurați copilul în mod corespunzător în transportator și, de asemenea, plătiți atenția la poziția de blocare.
9. Bea apă pentru a rămâne departe de ascuți și dureri
Când te îngrijești de îngrijirea copilului tău, poți uita să bei cantitatea adecvată de apă, acest lucru poate face ca organismul tău să fie deshidratat. Deshidratarea nu numai că vă face să vă simțiți obosiți și epuizați, dar poate duce și la diferite tipuri de dureri și dureri. Prin urmare, se sugerează să beți cel puțin 8 până la 10 pahare de apă într-o zi pentru a menține deshidratarea la golf.
10. Tratament alternativ la cald și la rece
Puteți lua un pachet de gheață și așezați pe zona afectată a spatelui dvs. aproximativ 20 de minute, faceți o pauză de 10 până la 15 minute și apoi aplicați compresia la cald. Puteți face acest tratament alternativ cald și rece de câteva ori pentru a obține scutire de dureri de spate. Este o modalitate excelentă de reducere a durerii la nivelul spatelui și a durerilor de spate în timpul alăptării.
11. Stați departe de stres
Este foarte important să țineți stresul în gol. Dacă vă simțiți stresați sau neliniștiți, asigurați-vă că faceți lucruri care pot reduce nivelul de stres, cum ar fi: luați o baie caldă, ascultați muzică bună, dormiți sau faceți un masaj bun. Ar trebui să faci tot ce te face relaxat și fericit.
12. Cereți ajutor de la familia și prietenii dvs.
Mama te poate epuiza și este foarte normal să simți că nu poți să gestionezi totul singur. Cereți ajutor, ori de câte ori simțiți că nu vă puteți descurca singuri. Va fi o idee excelentă să vă alăturați unor grupuri noi de mămici în localitatea dvs., unde puteți să vă împărtășiți și să vă împărtășiți experiențele maternității și puteți obține sfaturi despre o mai bună educație parentală.
Ușor se întinde pentru a ușura durerea din spate
Extensiile sunt foarte bune pentru ameliorarea durerii de spate și aici sunt câteva întinderi ușoare pe care le puteți încerca să luptați cu alăptarea durerii de spate:
1. Întindeți-vă într-un câine / pisică
Urcă-te în patru, pune-ți mâinile sub umerii tăi și pune-ți genunchii la distanță de șold. Inspirați și arhivați treptat spatele privindu-vă, acum privindu-vă în jos expirați încet și răsuciți spatele și prindeți coada cozii sub. Puteți repeta acest lucru de câteva ori pentru a obține scutirea de la durerile nervoase care alăptează în spate.
2. Întindeți într-un copil Pose
Stați la un copil ridicați și întindeți brațele în fața voastră, plasându-vă palmele la sol. Inspirați prin a respira adânc în partea superioară a spatelui și expirând lent pieptul spre pământ. Mutați mâinile spre stânga și inspirați-vă în gâtul drept și apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
3. Stretch piept de restaurare
Luați un prosop și rotiți-l în poziție orizontală. Puneți-o pe pământ și așezați-o pe prosop, plasându-l în jurul zonei curelei de îmbrăcăminte. Împingeți-vă brațele în afară, cu coatele vă atingeți de sol și cu palma spre tavan. Inspirați adânc și, pe măsură ce expirați, lăsați corpul să vă împingă corpul spre prosopul laminat.
4. Îndoire înainte cu coate strânse la spate
Stați drept, luați-vă mâinile la spate și luați coatele. Incetați încet în piept și apăsați în timp ce expiră. Țineți această poziție și inhalați unde sunteți strânși și expirați încet din gură.
5. Stretch înainte și în sus Cu un prosop.
Stați cu picioarele la distanță de șold. Țineți un prosop și întindeți brațele în fața dvs., puțin mai mult decât distanța dintre umeri. Acum, în timp ce inhalați, luați-vă brațele și în timp ce expirați, puneți-i jos. În mod similar, inhalarea, prindeți-vă mâinile în față și expirați, scoateți-le în jos. Repetați acest lucru de câteva ori.
Toate aceste întinderi sunt minunate pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de spate în timpul alăptării. Cu toate acestea, se sugerează că solicitați sfatul medicului înainte de a opta pentru oricare dintre sugestiile de mai sus pentru ameliorarea durerii de spate.