Beneficiile de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii
În acest articol
- Importanța Omega-3
- Beneficiile Omega-3 în timpul sarcinii
- Cele mai bune surse de Omega-3 în timpul sarcinii
- Calitatea uleiului de pește
Medicii recomanda consumul zilnic de acizi grasi omega-3 esentiali in timpul sarcinii. Acești acizi grași polinesaturați sunt esențiali pentru dezvoltarea cognitivă și vizuală a fătului.
Oasele grase Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați care ajută la dezvoltarea și menținerea părților vitale ale corpului. Acestea nu sunt sintetizate de corpul uman și trebuie consumate dintr-o sursă exterioară.
Importanța Omega-3
Din cele Omega-3, cele mai importante sunt DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Ambele se întâmplă de obicei și lucrează împreună în organism, dar fiecare are avantajele sale unice. În timp ce DHA ajută la dezvoltarea corectă a creierului, a ochilor și a sistemului nervos central, EPA susține sistemul imunitar, inima și răspunsul inflamator.
Omega-3s sunt, de asemenea, benefice în menținerea producției echilibrate de prostaglandine care reglează diferite funcții fiziologice, cum ar fi tensiunea arterială, transmisia nervului, coagularea sângelui, răspunsurile alergice, producția de hormoni și buna funcționare a rinichilor și a tractului gastro-intestinal.
Beneficiile Omega-3 în timpul sarcinii
Omega-3 acizii grași sunt esențiali pentru dezvoltarea neurologică a fetusului. În timpul sarcinii timpurii, fătul are nevoie de DHA și EPA pentru dezvoltarea creierului și a vederii. Chiar și în primii ani de la naștere, creierul unui copil acumulează o cantitate mare de DHA și, comparativ cu restul corpului, are un nivel extrem de ridicat de DHA.
Femeile gravide sunt adesea epuizate de omega-3 deoarece sunt folosite de către organism pentru a construi sistemul nervos al fătului. Prin urmare, medicii recomandă un supliment zilnic pentru a aștepta mamele. Chiar și după naștere, femeile trebuie să consume omega-3 deoarece sunt benefice și în producerea laptelui matern.
Cu fiecare sarcină, nivelurile de omega-3 se reduc în corpul mamei. Pentru a menține o dezvoltare cognitivă echilibrată a copilului, femeile ar trebui să adauge EPA și DHA la dieta lor regulată în timpul fiecărei sarcini.
În afară de dezvoltarea neurologică, omega-3s sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce probabilitatea de muncă prematur și de livrare, reduce riscul de preeclampsie și reduce riscul de schimbări postpartum de dispoziție care se agravează cu fiecare sarcină ulterioară.
Cele mai bune surse de Omega-3 în timpul sarcinii
Pestele de apă rece sunt cea mai bună sursă de EPA și DHA. Medicii recomanda somonul, păstrăvul curcubeu, hamsiile, heringul și sardinele, deoarece nivelele de mercur sunt scăzute în acestea. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați mai mult de 5 uncii de somon, 16 sardine sau 14 uncii de păstrăv curcubeu săptămânal în timpul sarcinii.
Spre deosebire de convingerea populară, semințele de in, nu sunt cele potrivite pentru omega-3, care sunt necesare în timpul sarcinii. Semintele de flax este o sursă de acid gras omega-3 numită ALA (acid alfa-linolenic), care nu este la fel de important ca EPA și DHA. În comparație cu EPA și DHA, ALA are o omega-3 cu lanț mai scurt. Anterior sa crezut că organismul transformă ALA în EPA și DHA, dar studii suplimentare au demonstrat altfel.
Unii producători obțin suplimente de omega-3 din alge, făcându-le o soluție perfectă pentru vegetarieni. Aceste zile, laptele, soia, ouăle, cerealele, pâinea, sucul și iaurtul sunt fortificate cu omega-3. Unele dintre ele nu conțin cantități mari de DHA sau EPA, dar chiar și cantități mici din diferite surse se pot adăuga. Ar trebui să verificați etichetele pentru cel puțin 50 de miligrame de DHA per porție în fiecare produs.
Calitatea uleiului de pește
Uleiul de pește consumat în timpul sarcinii trebuie să fie de bună calitate. Majoritatea femeilor preferă să mănânce pește proaspăt, dar care poate crește cantitatea de mercur din corpul lor. Producătorii de suplimente de ulei de pește procesează uleiul de pește pentru a-l rafina și a elimina urme de mercur din acesta. Deci, este mai bine să satisfaceți cerința de omega-3 consumând suplimente.
Pe scurt, este foarte important ca mama să urmeze îndrumările nutriționale pentru sarcină. O mică alunecare sau neglijență ar putea avea ca rezultat împiedicări ale fătului în termeni de parametri de dezvoltare, ceea ce este ultimul lucru pe care o vrea mama.