Beneficiile yoghiei în timpul sarcinii și nașterii
Știm cu toții cât de importantă este să ne ocupăm de noi în timpul și după sarcină.
Yoga a venit să joace un rol central în experiența de sarcină pentru multe femei, deoarece încorporează îngrijirea corpului și a minții într-o practică delicată.
Charmaine Andrew, a cărei sarcină cu fiul Lachie a fost considerată un risc ridicat ca urmare a stării de inimă a lui Charmaine, a practicat yoga în cursul celor nouă luni și a continuat după ce Lachie sa născut.
"Am luat yoga prenatală pentru a mă împuternici", a spus Charmaine.
"Vroiam să obțin niște tehnici pentru a ne asigura că nașterea mea va fi la fel de calmă, naturală și controlată cum ar putea fi pentru cât mai mult timp posibil (știind că voi fi instruită să aibă o epidurală)".
Personalul meu profesor de yoga ma învățat o serie de tehnici de a folosi în întreaga muncă pentru a mă ajuta să progresez cât mai repede și mai confortabil cu putință în confortul casei mele. Am găsit pozițiile și tehnicile de respirație pe care mi le-a învățat cel mai utile.
După cum se dovedește că am ajuns la spital atât de aproape de naștere, îmi amintesc în mod clar senzația de vânt din părul meu, cât eram prins în spațiile de spital într-un scaun cu rotile către centrul de naștere!
Jo Grooms, instructor de yoga din Sydney cu o experiență de 12 ani, este specializat în yoga prenatală și postnatală și desfășoară cursuri regulate ante-natale și "mums and bubs". Jo, ea a intrat pentru prima oară în yoga când era însărcinată și, după ce sa bucurat de o experiență atât de mare, a decis să se antreneze ea însăși în disciplină.
Pe lângă avantajele fizice, cum ar fi întinderea și slăbirea muschilor care ajută în timpul nașterii, există beneficii psihologice deosebite, care pot veni din faptul că vă luați în mod regulat timp pentru a încetini și concentrați-vă asupra schimbărilor care se produc în timpul sarcinii.
Vorbind cu Jo, este clar că este pasionată de beneficiile și bucuria care pot fi obținute din yoga în general și, cu siguranță, atunci când sunt însărcinate. Ea explică: "Yoga a demonstrat scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea somnului și a digestiei, întărirea mușchilor și articulațiilor și creșterea flexibilității."
"Femeile care practică yoga raportează în mod regulat că se simt mai puțin stresate și mai multă pace în viața lor".
Alte beneficii femeie gravidă poate câștiga practicarea yoga include *:
- Îndepărtați durerile de spate și greața
- Creșterea rezistenței
- Creșterea capacității de fitness și a greutății
- Îmbunătățirea stresului prin folosirea tehnicilor de respirație și meditație de la Pranayama
O clasă de yoga prenatală va consta în pregătirea mamei cu mai multe unelte în "cutia de instrumente", pentru a ajuta la sarcină și naștere, cum ar fi respirația yoghină la posturile Asana pentru prevenirea și ameliorarea durerilor și a durerilor.
În timpul nașterii, mama se poate descurca cu "cutia de instrumente" pentru ao ajuta să facă față experienței de muncă în modul necesar în momentul respectiv.
Postnatal, tehnicile predate prin yoga prenatală pot fi folosite pentru a ajuta mamele să găsească un spațiu calmant pentru a face față copilului necontrolat, privării de somn și chiar depresiei postnatale.
Tamara Keniry, mama a trei, se bucura întotdeauna de un exercițiu energic pentru ea, yoga a fost o ușoară plecare sau o adăugare la normă. Sa dovedit a fi schimbătoare de viață.
"M-am alăturat yoga prenatală, deoarece am crezut că ar ajuta corpul meu să se pregătească pentru procesul de naștere. Mai înainte am făcut mult mai mult efort fizic atât de necesar pentru a reduce la ceva ușor de gestionat în timpul sarcinii".
"Am descoperit că principalele beneficii au fost momentul în care mi-a dat să mă concentrez doar asupra copilului și a corpului meu, pentru a fi centrat pe ceea ce se întâmpla".
"De asemenea, au încurajat mantrele și, deși în mod normal nu sunt în genul ăsta, eram pentru asta! Eu ziceam:" Sunt puternic, copilul meu este puternic "și cred că dintr-un anumit motiv a ajutat foarte mult la realizarea ambelor aceste lucruri au devenit realitate.Am ajuns cu o naștere dramatică indusă, nebună, cu primul meu caisar pentru gemenii mei, deci în ceea ce privește nașterile, nimic nu a mers prea bine la plan și nu am reușit să folosesc niciuna dintre tehnicile de yoga. M-am simțit încă pregătit înainte de evenimentul principal și asta a fost important! "
Indiferent dacă sunteți yogi experimentat sau complet nou în practică, o bună clasă de yoga prenatală va cuprinde ușor munca atât pentru corp cât și pentru minte, oferindu-vă instrumente extrem de importante și timp de îmbinare, ajutându-vă să vă bucurați de călătoria dvs. de sarcină.
* Orice nou program de exerciții, inclusiv yoga, trebuie discutat cu GP, moașă sau obstetrician.