Alăptarea și pierderea în greutate - Ce doctori doresc cu adevărat să știți
Nu puteți trece printr-o linie de check-out pentru supermarket, fără să vedeți cel mai nou punct post-bebeluș al mamei celebrităților, ca și cum abilitatea de a vă micsora uterul și de a elimina excesul de grăsime este mai miraculoasă decât omul pe care l-ați produs din corpul vostru. Și, deși unele celebrități sunt super-candidate despre luptele lor - sau cel puțin despre ambivalența lor - să scadă imediat greutatea copilului, multe legende leagă alăptarea și pierderea în greutate ca răspunsul de aur. De la Beyoncé, care a afirmat că "a pierdut cea mai mare parte a greutății din alăptare" lui Mila Kunis, care ia spus lui Jimmy Kimmel că "alăptarea este ca și cum ar trebui să lucrezi". Chiar și Kristin Cavallari a spus oamenilor că ea își datorează pierderea în greutate postpartum la alăptare, spunând că asistența medicală este echivalentă cu a alerga șase mile pe zi.
Ușurel, Cavalleri. Deși există cu siguranță un motiv biologic pentru care alăptarea ar putea ajuta o mamă nouă să piardă în greutate, nu este la fel de simplă ca o pretenție de muscatura de sunet celebritate. Multe mamici noi au impresia că, atâta timp cât alăptează, pot intra în blugi slabi înainte de sarcină în prima săptămână sau cam așa - vreau să spun, nu-i așa că alerga șase kilometri pe zi ? Se pare da. . . si nu.
" Când alăptați, utilizați celulele grase stocate în organism în timpul sarcinii - alături de calorii din dieta dvs. - pentru a vă alimenta producția de lapte și pentru a vă hrăni copilul", a scris Dr. Roger Harms, director medical al conținutului pentru Clinica Mayo. "Pierderea în greutate în timpul alăptării poate apărea chiar și atunci când urmați recomandările de a mânca 400-400 de calorii pe zi pentru a vă menține energia". Acest lucru se datorează faptului că simplul fapt de a face laptele matern poate arde o cantitate de 300 până la 500 de calorii pe zi.
Am fost de fapt în grupul norocos care a găsit destul de ușor să renunțe la greutatea mea înainte de a bebelușului, dar surplusul meu de lapte abundent are ceva de-a face cu asta? "Este posibil", spune consultantul de lactație Mary Hickman. Dar fiecare organism este diferit, iar multe femei care alăptează, chiar și cele care alăptează exclusiv, au probleme cu ultimele 5 sau 10 kilograme. Pierderea in greutate poate fi rapida la inceput si apoi se reduce atunci cand asistenta medicala continua. "Hickman precizeaza cresterea in greutate a sarcinii ca cel mai mare indicator al cat de repede o mama noua va scadea greutatea copilului, mai degraba decat daca alapteaza sau nu.
Nu fiecare femeie împărtășește experiența mea și nu fiecare femeie are aceeași experiență de pierdere în greutate pentru sarcini ulterioare. După patru ani de școală de îngrijire medicală și luni de muncă ca asistență medicală și de muncă, Chaunie Brusie a urmat mantra "cel mai bun este mantrul" și a văzut că scade greutatea după primul ei copil. Dar privind înapoi, nu este atât de sigură că a fost alăptarea. "Am fost șocat să descopăr că, împreună cu al doilea și al treilea copil, m-am străduit să pierd orice greutate, în ciuda exercițiilor fizice regulate - până când am fost complet alăptat", a scris Brusie pentru Babble. "Simțeam că trupul meu se încăpățânează cu fiecare moleculă de grăsime din celulele mele ca și cum ar fi fost tot ce se afla între copilul meu și o moarte mizerabilă și lentă prin înfometare".
Se pare că este o experiență destul de comună. De fapt, un studiu efectuat la Centrul Medical Spitalul de Copii din Cincinnati a constatat că femeile care nu alăptează au pierdut de fapt mai multe grăsimi corporale decât femeile care alăptează în perioada postpartum de șase luni, probabil datorită faptului că prolactina poate acționa ca un stimulent al apetitului la mamele care alăptează mânca prea mult. Și, așa cum spune Harms, mamele care alăptează necesită mai multe calorii pentru a-și menține aprovizionarea cu lapte. Potrivit Kelly Bonyata de la KellyMom.com, mamele care alăptează ar trebui să vizeze să mănânce cel puțin 1500 până la 1.800 de calorii pe zi, eventual mai mult. "Sănătatea copilului dumneavoastră și aprovizionarea cu lapte trebuie să vină înainte de scăderea în greutate", spune Hickman. Majoritatea femeilor nu intra in alăptare din cauza promisiunii de scădere în greutate. Este un proces pretențios și plin de satisfacție, indiferent de ceea ce scala spune. "
Deci, dacă vă aflați în afara taberei Beyoncé, în imposibilitatea de a scădea greutatea copilului de la alaptare singur, iată câteva sfaturi.
1 Nu gândiți să pierdeți greutatea imediat
Experții de la bord sunt de acord că mamele noi nu ar trebui să se gândească la dietă sau la scăderea în greutate în primele două luni. Corpul tău încă se ajustează și se recalibrează; dureaza.
2 Relaxați-vă
Nu sunteți o anomalie statistică. Multe mamici noi se află în greutate în timpul alăptării, cel mai probabil din cauza machiajului individual biologic și hormonal. Acest lucru nu vă face un eșec, și nici nu înseamnă că ceva este "greșit" cu dvs. Asa cum arata rapoartele medicale de astazi, ar putea fi foarte bine datorita hormonului care produce lapte prolactina care afecteaza metabolismul.
3 țineți alăptarea, dacă puteți
Restricționarea sau oprirea alăptării nu este exact răspunsul. Cercetarile ne spun ca atat alapteaza mai frecvent si alapteaza mai mult de sase luni creste pierderea in greutate materna, Bonyata a spus. Într-un studiu epidemiologic din 2008, la 36.000 de femei daneze, cercetătorii au descoperit că cu cât o femeie alăptează mai mult, cu atât ea cântărește mai puțin de șase luni după naștere.
4 Mențineți mâncarea, dar mâncați mai sănătos
Potrivit organizației La Leche League International, dieta extremă și pierderea rapidă în greutate ar putea afecta serios furnizarea de lapte, deci luați-o ușor. Unul dintre cei mai mari factori de alimentație pentru noii mame este privarea de somn. În acea stare fuzzy, epuizată, este ușor să luați Oreos sau chips-uri pentru a vă menține ochii deschiși și s-ar putea să vă simțiți cuprinsi de graba de zahăr. În schimb, încercați să păstrați gustări mai sănătoase cu o singură mână în frigider pentru a vă apuca repede când sunteți obosiți.
5 Fii ușor pe tine însuți
"Trebuie sa te gandesti la sarcina ca o experienta de 18 luni: noua luni de gestatie, noua luni postpartum", a spus Eileen Behan, dietetician inregistrat, pentru Fit Sarcina . "Acesta este un moment în care se întâmplă multe lucruri - vă adaptați la noua dumneavoastră viață, corpul dumneavoastră încearcă să se reaprovizioneze după sarcină, ați trecut prin muncă și livrare și ați putea alăpta. Trebuie să vă ajustați foarte mult, așa că nu vă bateți dacă nu vă întoarceți cât de repede doriți. "