Nu puteți pierde greutate în ciuda unei diete și a unei exerciții? Iată câteva motive posibile
Nu pierde in greutate in ciuda punerii in munca grea sau incercati din greu cel putin, e de rahat. Știm acest sentiment și vă vom lăsa în secret - este nevoie de timp și, uneori, de o schimbare în strategia de pierdere în greutate. Iată ce trebuie să știți.
De ce nu puteți pierde greutate chiar și după ce ați încercat atât de greu?
Este posibil să nu pierdeți din greutate din anumite motive. Dar, deocamdată, iată ce ar trebui să știți despre cei care nu au renunțat la aceste kilograme -
1. Nu rămâneți hidratat
Apa curăță toxinele și împiedică acumularea excesului de grăsimi în organism. Îți eliberează stomacul, intestinele și te lasă să te simți reîmprospătată. Din păcate, mulți oameni fac greseala de a nu bea suficientă apă în conformitate cu cerințele corpului lor și scad scăzut în aport. Consumul suficient de apă asigură, de asemenea, că nu supraîncărcați acele calorii și rămâneți pe drumul cel bun.
2. Nu numărăm calorii
Mănânci o grămadă de alimente, snacks-uri și băuturi care se întreabă de ce naiba nu pierzi în greutate? În ciuda schimbării sănătoase, iată-l pe deal-breaker - acestea nu sunt alimente naturale. Unii dintre ei au calorii ascunse, zahăr adăugat și aditivi artificiali. Toate acestea scrânge călătoria dvs. de scădere în greutate când veți începe să luați multe din acestea în corpul vostru.
Dacă aveți probleme cu urmărirea caloriilor, puteți încerca să folosiți containerele de control al porțiunii. Cei care vă ajută să măsurați dimensiunile porțiunilor fără a face acest număr mental răsturnat. Nu vă urmăriți calorii este unul dintre cele mai mari motive pentru a nu pierde în greutate. Perioadă.
3. Mâncați Junk
Dacă vă urmăriți calorii, dar mâncați junk în ciuda acestui lucru, acesta este un alt motiv. Alimentele nedorite au zaharuri, iar uleiurile din alimentele procesate se depozitează ca grăsimi. Există mult mai multe alimente nesănătoase în afară de uleiuri și grăsimi, dar lecția principală aici este - trebuie să începeți să mâncați curate pentru a vedea rezultatele.
Da, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii, dar are nevoie și de nutrienți pentru a funcționa corect.
Treceți peste pizzasul antenei și începeți prin a mânca mai multe fructe și legume. Pentru proteine, mergeți pentru carne slabă și unt de nuci hrănite cu iarbă. Există o mulțime de opțiuni pentru consumul alimentar sănătos în lume și nu trebuie să vă simțiți lipsiți când faceți comutatorul.
4. Sari peste mese
Dacă sunteți sărind peste mese și întrebați "De ce nu mai pot să mai pierd greutatea?" - aveți răspunsul dumneavoastră.
Scăderea meselor vă scade metabolismul și aveți nevoie de metabolismul dvs. pentru a continua să alergi, pentru a digera alimente, pentru a arde acele calorii și pentru a nu păstra lucrurile pe care le mănânci ca și grăsimi. Ar trebui să mănânci 3 mese pe zi, cu 2 sesiuni de snacking, astfel încât metabolismul să funcționeze neted și să ardă grăsime. În plus, nu veți obține pofta în acest fel, și veți simți mult mai bine.
5. Sari peste somn
Somnul este pentru cei puternici, nu pentru cei slabi. Când renunți la somn, aruncați metabolismul. Vă simțiți lenți, obosiți, înțepați, iar motivația dumneavoastră pentru antrenament sau exercițiu scade. Rezultatul?
Începeți să vă mișcați mai puțin și mai puțin și deveniți un cartof pe canapea care are insomnie. Acest lucru nu este benefic pentru sănătatea dvs. pe termen lung. Deprivarea somnului a fost, de asemenea, legată de creșterea în greutate, deci, dacă veți continua să faceți acest lucru mult, veți inversa munca pe care ați pus-o.
Soluția? Urmați-vă un program de somn și asigurați-vă că obțineți 7 până la 8 ore de shuteye în timpul nopții.
6. Cheat Meals
Este bine să vă răsplătiți cu mese înșelătoare o dată pe săptămână sau de două ori pe lună, dar dacă veți termina consumarea a 20 de calorii și veți merge într-o sesiune de binge - bine, nu veți pierde în greutate. Acesta este adevărul brutal. Trebuie să vă păstrați calitățile sub control și să săriți zahărul.
Zahărul se depozitează ca grăsime și se încarcă pe coapse, șolduri și burtă. Data viitoare când faci o masă ieftină, asigurați-vă că ați făcut o masă rezonabilă și nu o sărbătoare.
7. Medicamente cu prescripție
Dacă luați o mulțime de analgezice sau medicamente legate de tratarea Alzheimer, probleme de dispoziție și de memorie, depresie, etc, care ar putea fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate. Anumite medicamente interferează uneori cu metabolismul natural al organismului și conduc la retenție de apă, provocând astfel creșterea în greutate. De asemenea, provoacă dureri de foame.
O publicație din 2010 a Jurnalului Clinic de Psihiatrie a arătat că anumite medicamente, cum ar fi amitriptilina, mirtazapina și paroxetina, duc la creșterea în greutate. Dacă nu puteți să întrerupeți administrarea acestor medicamente, puteți începe prin scăderea dozelor sau răspândirea acestora în timpul zilei. Sau cereți medicului sau terapeutului să vă prescrie unele alternative.
8. Nu exercițiu corect
Dacă exersați și rămâneți la dieta dvs. religios, dar nu pierdeți în greutate - probabil că nu exercitați bine. Concentrați-vă pe formarea de forță și faceți HIIT de două până la trei ori pe săptămână. Practicați-vă formularul și nu vă grăbiți prin antrenamente. Greutățile de ridicare s-au dovedit a revigora și metabolismul dumneavoastră.
Vrei să te asiguri că ai lovit corect repetandu-te și nu faci un loc de muncă nedorit, pentru că munca necorespunzătoare se traduce la rezultate slabe, ceea ce înseamnă, în acest caz, scăderea minimă în greutate și câștigul de mușchi neglijabil.
Și pentru cei cu care faceți exerciții corecte și care nu văd încă rezultate - ar putea fi că ardeți grăsimi și câștigați mușchi. În acest caz, măsurați circumferința taliei și vedeți cum vă potriviți în vechile haine. În cazul în care scala nu se încadrează în favoarea ta, nu-ți face griji. Încă ardeți grăsimea, dar va dura ceva mai mult timp pentru a apărea.
9. Ai hipotiroidism
Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă este numită subactivă. Glanda tiroidă este responsabilă pentru metabolismul dvs., deoarece secretă hormoni de ardere a grăsimilor. Când devine subactiv, veți sfârși să pierdeți o greutate foarte mică, dar vă veți vedea în timp ce strângeți kilogramele rapid. Puteți discuta cu un medic sau nutriționist și puteți vedea cum vă puteți optimiza dieta pentru a inversa acest lucru sau pentru a trata această afecțiune.
10. Esti stresat cronic
Prea mult stresul eliberează cortizolul, care mărește pofta ta și te face să mănânci mai mult. Este un răspuns la luptă sau zbor sau o tactică de sărbătoare și sărbătoare. Începeți pofta alimente și băuturi zaharoase, anulați antrenamentele și rămâneți în pat de cele mai multe ori. Stresul poate duce la depresie, lipsa de zest pentru viata, insomnie si multe altele.
Cel mai simplu mod de a începe reducerea stresului este schimbarea dietă, mentalitatea și practicarea tehnicilor de relaxare. Trebuie să-ți antrenezi corpul pentru a te relaxa și a lăsa să plece în loc să-l antrenezi pentru a obține mai multă stres și pentru a împinge. Aceasta este și partea în care ne place să vorbim despre meditație și atenție. Mentalitatea și meditația sunt cunoscute a fi activități de împământare și vă transformă în prezent.
Ei spun: schimba mentalitatea, schimba viata ta. Deși suntem de acord, credem că schimbarea mentalității va duce la schimbarea dietă, antrenament și fizic. Fitness și pierderea în greutate sunt în cea mai mare parte mentale, și da, trebuie să puneți în efortul de a culege beneficiile.
Cu toate acestea, uneori oamenii fac greșeli sau fac lucruri în mod greșit. Și tocmai de aceea am subliniat lucrurile de mai sus despre ce să nu facem. Nu mergeți la extreme. Mâncați sănătoși, învățați să vă relaxați și să fiți consecvenți în rutina zilnică. Și înainte de a ști asta, veți observa că acele kilograme scad constant.