Mâncarea Apple în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Este sigur să mănânci mere în timpul sarcinii?
• Valoarea nutritivă a merelor
• Beneficiile Apple în timpul sarcinii
• Este mereul verde la fel de bun ca merele roșii?
• Efectele secundare ale consumului excesiv al Apple în timpul sarcinii

Femeile gravide au nevoie de o mulțime de substanțe nutritive vitale pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a copilului. Merele sunt dulci, fructele comestibile ale mărului (denumirea științifică Malus pumila). Merele sunt o sursă foarte bună de nutriție și extrem de benefică atât pentru mama în așteptare, cât și pentru copilul în creștere. Acest articol explică valoarea nutritivă și beneficiile merelor pentru femeile însărcinate.

Este sigur să mănânci mere în timpul sarcinii?

Merele sunt complet sigure pentru femeile însărcinate. Nu s-au cunoscut efecte secundare cauzate de consumul de mere sau de suc de mere. Merele sunt, de fapt, foarte sănătoase și nutritive pentru femeile însărcinate și pentru copiii în curs de dezvoltare.

Merele ar trebui să fie spălate bine înainte de a mânca, deoarece există o mare probabilitate ca suprafața să fie contaminată de pesticide. Dacă este posibil, ar trebui folosite mere ecologice, deoarece acestea nu conțin pesticide.

Mai important, semințele de mere nu ar trebui să fie consumate. Semințele de mere conțin cianură, care este otrăvitoare. Semințele, când sunt consumate, eliberează încet cianura în stomac, deoarece sunt digerate. Prin urmare, ar putea dura ceva timp înainte ca simptomele otrăvirii cu cianură să înceapă să apară. Prin urmare, este important ca femeile însărcinate să se asigure în mod absolut că nu consumă semințe în timp ce mănâncă mere.

Valoarea nutritivă a merelor

Merele sunt în principal făcute din apă și carbohidrați. Acestea conțin cantități mari de zaharuri simple, cum ar fi glucoza și fructoza. Merele conțin, de asemenea, fibre insolubile și dietetice. Acestea conțin, de asemenea, între 1 și 3% din RDA zilnic (toleranță alimentară recomandată) a vitaminelor din complexul B, cum ar fi tiamina, riboflavina, niacinul, piridoxina și acidul pantotenic și acidul folic.

Merele conțin vitamina C (8% din ADR) și cantități mai mici de vitamina A, E și K. Merele conțin, de asemenea, urme de minerale esențiale precum fier, calciu, magneziu, potasiu și fosfor. Merele sunt o sursă excelentă de fitonutrienți cum ar fi beta-caroten, criptoxantină, flavonoide și antocianină. Compușii fenolici, cum ar fi procianidina, se găsesc în piele, în celuloză și în miez de mere.

Potasiul este principalul mineral prezent în mere și ajută la menținerea sănătății inimii. Merele sunt, de asemenea, bogate în fibre numite pectină, care ajută la scăderea nivelului de zahăr, îmbunătățește digestia și ajută la scăderea în greutate.

Beneficiile Apple în timpul sarcinii

Consumul de mere în timpul sarcinii are mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru mama să fie și copilul în creștere. Expresia "un măr pe zi îl ține pe doctor" are un adevăr.

Vitamina C și antioxidanții din mere măresc daunele provocate de radicalii liberi din organism. Vitaminele din complexul B din mere ajuta la mentinerea sanatoasa a celulelor rosii din sange. Conținutul ridicat de fibre din mere ajută la reducerea colesterolului rău. Merele previne sau reduc riscul de accident vascular cerebral și demență.

Merele reduc riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer conform mai multor studii.

Beneficiile de sănătate ale consumului de mere în timpul sarcinii sunt:

1. Preveniți radicalii liberi: Fito-chimicalele și flavonoizii prezenți în mere sunt antioxidanți puternici care elimină radicalii liberi din organism. Radicalii liberi sunt molecule foarte reactive în organism care sunt produse ca un produs secundar al diferitelor funcții ale corpului. Prea mulți radicali liberi din organism pot provoca oxidarea care duce la deteriorări în structura celulelor noastre, ADN și capacitatea de a funcționa.

2. Reducerea riscului de cancer: Studiile au arătat că consumarea regulată de mere poate reduce riscul de apariție a cancerului de esofag, colon, laringe și chiar de plămâni.

3. Împiedică anemia: Merele conțin o mulțime de fier care stimulează hemoglobina în sânge și previne anemia

4. Detoxifierea: Cercetările au arătat că consumarea regulată de mere poate ajuta la eliminarea toxinelor precum mercurul și plumbul din organism. Astfel, este o idee bună să includeți mere în dieta zilnică pentru a vă asigura că toxinele sunt eliminate din organism.

5. Ajutor în digestie: Merele conțin fibre insolubile care pot reduce indigestia. De asemenea, ele îmbunătățesc mișcările intestinului.

6. Imbunatateste imunitatea: merele sunt o sursa buna de vitamina C, care ajuta la imbunatatirea imunitatii si prevenirea infectiilor.

7. Crește instantaneu energia: merele conțin zaharuri simple cum ar fi glucoza, sucroza și fructoza, care vă pot da un impuls instantaneu de energie. Deci, este o idee bună să transportați un măr în geantă atunci când ieșiți, în cazul în care vă este foame sau suferiți de probleme cu glicemie scăzută.

8. Împiedică arsurile la stomac: A fost găsită mâncarea merelor pentru a calma arsurile la stomac.

9. Ajutați la menținerea sănătății inimii: Studiile au arătat că consumul de mere în fiecare zi scade nivelul colesterolului rău, plăcilor și inflamației în interiorul pereților arterelor.

10. Face ca plămânii să fie mai puternici și să prevină problemele respiratorii: Cercetările au arătat că consumarea merelor în timpul sarcinii poate reduce riscul astmului bronșic și respirația șuierătoare în copilul dumneavoastră. Merele conțin antioxidanți care întăresc plămânii mămicii. Plămânii mai puternici ajută la menținerea respirației și a problemelor respiratorii la distanță.

11. Ajută la dezvoltarea osoasă: Merele conțin calciu, care este esențial pentru dezvoltarea oaselor puternice la copil. Calciul ajută de asemenea la întărirea oaselor mamei care urmează să fie.

12. Creșteți memoria: pielea Apple conține quercetin, un antioxidant care îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive. Protejează creierul de inflamație, previne afectarea celulelor cerebrale și reduce riscul bolii Alzheimer și al demenței. Consumul de suc de mere zilnic îmbunătățește memoria din creier prin stimularea unui neurotransmițător numit acetilcolină. Protejează de asemenea creierul de daunele provocate de oxidare, care se întâmplă din cauza deficiențelor alimentare sau a inadecvării genetice.

13. Bun pentru viziune: Merele conțin beta-caroten care este un precursor al vitaminei A. Vitamina A este necesară pentru sănătatea ochilor și îmbunătățește vederea.

14. Prevenirea malformațiilor congenitale: Merele conțin folat care ajută la prevenirea apariției defectelor congenitale la copil ca Spina bifida. Această condiție este un defect de tub neural care cauzează probleme grave de dezvoltare la copil.

15. Ajută la scăderea în greutate: Conform cercetărilor timpurii, consumarea merelor în mod regulat ar putea ajuta la scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că merele au compuși indigestibili care încurajează creșterea bacteriilor bune în intestin. Aceste bacterii sunt asociate cu scăderea în greutate. Acest lucru poate fi de ajutor pentru mama să se întoarcă în formă după livrare. Merele sunt alimente care duc la scăderea în greutate deoarece sunt bogate în fibre și au un conținut redus de calorii.

16. Reduce riscul de diabet zaharat: Unele studii au arătat că consumul de fructe întregi, cum ar fi merele, scade riscul de apariție a diabetului de tip 2.

17. Ajută la menținerea sănătății gurii: pielea de mere conține fibre care acționează ca o periuță de dinți și dinții și gingiile curățate prin îndepărtarea resturilor alimentare și spălarea plăcii. Textura fibroasă a merelor stimulează, de asemenea, gingiile. Astfel, mestecarea unui măr după mese poate ajuta la îndepărtarea depozitelor de suprafață de pe dinți.

18. Îmbunătățește constipația: merele conțin fibre dietetice care înmoaie scaunele și ameliorează constipația și reduc flatulența.

19. Înmoaie pietrele de biliară: Pietrele lacrimogene sunt pietre mici, cristaline tari, în veziculele biliare formate din pigmenți biliari, săruri de calciu și colesterol. Ele pot provoca dureri severe și pot bloca canalul biliar. Consumul de mere și consumul de suc de mere în timpul sarcinii ajută la înmuierea pietrelor biliari, astfel încât acestea să poată fi expulzate cu o mișcare intestinală. În acest fel, îndepărtarea chirurgicală a calculilor biliari poate fi evitată.

20. Ajută la reducerea pierderii părului: Cercetările au arătat că o substanță fitochimică denumită procyanidină găsită în mere poate crește creșterea părului la persoanele cu căderea părului. Deci, mănâncă mere în mod regulat poate preveni căderea părului.

Este mereul verde la fel de bun ca merele roșii?

• Beneficiile pentru sănătate sunt foarte asemănătoare pentru merele roșii și verzi.
• Consumul de mere verde în timpul sarcinii este în mare parte același cu cel al merelor roșii.
• Merele verzi conțin mai puțin zahăr și mai multe fibre decât merele roșii .
• Merele verzi au o piele mai groasă și o tortură clară.
• Acestea sunt benefice pentru mamele care sunt preocupate de carbohidrații și de aportul lor de zahăr.
• Merele roșii conțin mai mulți antioxidanți ca antocianina care elimină radicalii liberi în organism și au proprietăți antiinflamatorii.
• Merele roșii sunt mai dulci și mai sucuți decât merele verzi.
• Merele roșii sunt pentru mame care doresc să-și mărească aportul de antioxidanți.

Efectele secundare ale consumului excesiv al Apple în timpul sarcinii

Deși merele sunt foarte bune pentru mamele în așteptare și copiii în curs de dezvoltare, este important să le consumați cu moderatie. Consumul excesiv de mere poate cauza probleme cum ar fi:

• Slabeste metabolismul: Excesul de carbohidrati din mancarea prea multor mere poate creste cantitatea de zahar din sange si poate preveni corpul de arderea grasimilor, reducand astfel metabolismul.
• Probleme de greutate: Consumul prea multor mere poate crește aportul zilnic recomandat de calorii. Acest lucru poate cauza probleme cu gestionarea greutății în viitor.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord că merele și sucul de mere sunt foarte sănătoase și benefice pentru femeile însărcinate și pentru copiii care cresc în pântecele lor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să trăiți pe o dietă doar de mere. Fructele, cum ar fi merele, merg bine atunci când au avut cu moderatie. Deci, du-te și mânca pe un măr delicios, suculent, crocante imediat sau gusta pe un pahar de suc de mere proaspăt.