Mananca seminte de in In timpul sarcinii - este bine?

Conținut:

În acest articol

• Ce sunt semințele de in?
• Este sigur sa mananci seminte de in In timpul sarcinii?
• Valoarea nutritivă a semințelor de in
• Beneficiile semințelor de in pentru femeile însărcinate
• Cum să includem semințele de in din dieta mea?
• Cât de multe semințe de in i pot consuma când sunt gravide
• Efectele secundare ale consumului de seminte de in

În timpul unei vizite la supermarketul local, veți găsi întotdeauna o cutie atractivă de ambalaje de semințe de in. După ce ați citit multe lucruri bune despre semințele de in, ați putea dori să ajungeți la ea, dorind să dați cel mai bine acelei mici vieți care crește în tine. Dar există o îndoială care vă reține "Sunt semințele de in în condiții de siguranță în timpul sarcinii?" Având cunoștințe complete despre riscuri, beneficii și porțiuni recomandate este cu siguranță utilă înainte de a le include în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii.

Ce sunt semințele de in?

Insulele de in sint purtate de planta de in si sunt cunoscute ca un laxativ eficace, cu alte avantaje care ies in prim plan in ultima vreme. Cunoscut ca "Alsi" în India, este cultivat în zone reci și conține magneziu, potasiu, proteine, zinc, vitaminele B6 și E. Flaxseed conține un acid gras omega-3 cunoscut sub numele de acid alfa-linolenic, care poate ajuta la reducerea de niveluri de inflamație și colesterol. Datorită conținutului de fibre, semințele de in, de asemenea, sunt utile în reglarea în mare măsură a glicemiei și colesterolului din sânge.

Este sigur sa mananci seminte de in In timpul sarcinii?

Sarcina este un moment delicat când trebuie să fii atent cu privire la dieta ta și să adopți cele mai sigure posibilități de alimentație posibile pentru bunăstarea ta și pentru copil. Există opinii împărțite în comunitatea medicală cu privire la utilitatea și siguranța consumului de semințe de in în timpul sarcinii. Potrivit câtorva surse cunostinte, nutrientii din semintele de in poate reduce riscul bolilor precum cancerul, diabetul si afectiunile legate de inima.

Dacă sunteți afectat de întrebarea "pot să mănânc semințe de in în timp ce sunt însărcinată?" Trebuie să știți că nu s-au efectuat studii asupra oamenilor. Cu toate acestea, testele efectuate pe animale au arătat că dozele mari din această sămânță se pot dovedi a fi dăunătoare fătului. În astfel de cazuri, trebuie să verificați întotdeauna medicul înainte de a include semințe de in ca parte a dietei.

Valoarea nutritivă a semințelor de in

Iată câteva fapte despre nutriția semințelor de in. Fiecare 100 grame de seminte de in conține 534 de calorii. Aceasta înseamnă că atunci când consumați o lingură de semințe întregi (aproximativ 10 grame), consumați 55 de calorii. Semințele de in se conțin grăsimi de douăzeci și două procente, douăzeci și nouă de procente de carbohidrați și optsprezece procente de proteine. Aproape nouăzeci și cinci la sută din carbohidrații din semințele de in este fibră, care reprezintă 20% până la 40% fibre solubile și 60% până la 80% fibre insolubile. Este această combinație de fibre care o face un laxativ natural și promovează sănătatea digestivă.

Beneficiile semințelor de in pentru femeile însărcinate

Există o serie de beneficii asupra sănătății semințelor de in în timpul sarcinii, iar femeile gravide se pot consulta cu medicul înainte de includerea lor în dieta lor.

1. Conține substanțe nutritive importante: Flaxul conține acid linoleic, acid alfa-linoleic sau grăsime polinesaturate omega-3. Acestea sunt esențiale în timpul sarcinii, deoarece acestea ajută la dezvoltarea creierului fătului, în special în primele luni de sarcină.
2. Ajută la ameliorarea constipației: femeile gravide sunt adesea afectate de constipație și de semințele de in, deoarece laxativele naturale pot atenua situația. Deoarece mișcările intestinale sunt regulate, pot preveni hemoroizii.
3. Gestionează nivelul zahărului din sânge : Nivelele de zahăr din sânge tind să crească în timpul sarcinii, iar semințele de in s-au ajutat la menținerea la niveluri controlabile. Șansele de greutate la naștere ridicată și livrările în secțiunea C pot fi reduse datorită acestui fapt.
4. Reduce apariția bufeurilor: Se cunosc, de asemenea, că semințele de flax reduc apariția bufeurilor, care este frecventă în timpul sarcinii.
5. Reface mineralele: corpul tau are nevoie de substante nutritive, deoarece acestea sunt consumate constant de catre tine si copil. Mineralele, cum ar fi magneziu, seleniu și potasiu, sunt completate atunci când includeți semințele de in din dieta dumneavoastră.
6. Imbunatateste imunitatea: consumul de seminte de in, ofera protectie impotriva bolilor care pun in pericol viata, cum ar fi cancerul, deoarece este bogat in lignani (fitonutrienti)
7. Ajută la gestionarea diabetului: Flaxseeds sunt eficiente împotriva diabetului datorită fibrelor solubile conținute în acesta.
8. Reduce riscurile de afecțiune a inimii: Studiile au arătat că bolile cardiovasculare pot fi ținute la loc, deoarece semințele de in este cunoscută că conțin proprietăți de subțiere a sângelui

Cum să includem semințele de in din dieta mea?

Medicii nu recomandă ingerarea semințelor de in, sub formă brută, deoarece conține cantități mici de cianură. Cea mai bună modalitate de a include semințe de in din dieta dvs. este să le frigeți, deoarece distrug compușii de cianură prezenți în acesta.

• Cel mai bine este să mănânci semințele în pulbere pentru a le absorbi complet. Puteți adăuga această pulbere în smântână sau la iaurt, dacă doriți să evitați consumul direct.

• Puteți folosi praful de semințe de in pentru a vă îmbina salata sau cerealele de dimineață.

Amintiți-vă să depozitați semințe de in, într-un container etanș, pentru a-și păstra prospețimea și a le păstra clare.

Cât de multe semințe de in i pot consuma când sunt gravide

Este important să consumați semințe de in în mod moderat în timpul sarcinii, având în vedere că cerința acidului alfa-linolenic (ALA) este de aproximativ 1, 4 g / zi. Acest lucru înseamnă că puteți consuma în siguranță nu mai mult de o lingură de semințe proaspăt măcinate de in, fără griji. Flax semințele sunt ingrediente comune în dieta zilnică, cum ar fi pâinea și produsele de panificație, așa că verificați-le cu medicul dumneavoastră despre includerea lor în dietă.

Efectele secundare ale consumului de seminte de in

Iată câteva efecte secundare cunoscute ale consumului de semințe de in în timpul sarcinii, deoarece mamele care urmează să fie adesea întreabă dacă este dăunător să mănânce semințe de in:

1. Deoarece sunteți extrem de atent în ceea ce privește adăugarea de alimente în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii, nu mâncați semințe crude sau de in, deoarece ați putea avea o creștere a tensiunii arteriale.
2. Femeile gravide pot prezenta greață și diaree atunci când semințele de in se consumă în cantități mai mari.
3. Dacă sunteți alergic la fructe cu coajă lemnoasă, ar trebui să aveți grijă de simptome cum ar fi dificultăți de respirație sau senzație de strângere în jurul zonei toracice.
4. Umflarea buzelor este, de asemenea, un efect secundar comun asupra consumului de semințe de in în timpul sarcinii
5. Semințele de in de vară conțin cantități mici de cianură care pot duce la otrăvire

Deoarece există multe teorii contradictorii cu privire la argumentele pro și contra de a include semințe de in, cantitatea lor etc. în timpul sarcinii, este recomandat întotdeauna să consultați medicul despre acest lucru. Deci, alegeți cea mai sigură opțiune, în timp ce primiți o nouă viață în lumea voastră.