Eating Lady Finger (Okra) în timpul sarcinii - este bine?
În acest articol
- Valoarea nutritivă a degetului de lady
- Beneficiile de sănătate ale Okra în timpul sarcinii
- Cum să includă ouă în dieta ta în timpul sarcinii?
O dieta buna de legume proaspete poate face o mare diferenta in corpul tau, mai ales in timpul sarcinii. Odată cu numărul de schimbări pe care le trece corpul dumneavoastră, este important să îi oferiți o hrană suficientă pentru a susține și adapta aceste schimbări. Legumele ca okra pot fi ideale pentru dieta dumneavoastră de sarcină. Să aflăm despre toate beneficiile pentru degetele de lady în timpul sarcinii.
Valoarea nutritivă a degetului de lady
Okra stochează o mulțime de componente nutriționale în cadrul său minuscul. Iată o diagramă cu valoarea nutritivă a legumelor.
| Componenta nutrițională | Valoare per 100 grame
| Energie | 30 kcal
| Carbohidrați | 7, 6 g
| Fibră | 3, 2 g
| Gras | 0, 1 g
| Proteină | 2, 0 g
| Vitamina A | 0, 198 mg
| Vitamina B9 sau folat | 87, 8 g
| Vitamina C | 21 mg
| Calciu | 75 mg
| Magneziu | 57 mg
Beneficiile de sănătate ale Okra în timpul sarcinii
Okra extinde mai multe beneficii pentru femeile însărcinate. Este o legumă cu conținut scăzut de calorii și este bogată în folat și riboflavină, care sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Unele dintre beneficiile de a manca okra în timpul sarcinii sunt,
1. Ambalat cu vitamina C
Vitamina C ajută la absorbția fierului în organism, care promovează creșterea copilului dumneavoastră. Ca antioxidant, vitamina C previne, de asemenea, bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială. Promovează în plus imunitatea și dezvoltarea pielii, capilarelor și oaselor la copilul dumneavoastră.
2. Bogat în folat
Okra este o sursă bună de acid folic și acid folic poate ajuta la prevenirea riscului de defecte congenitale la copii. Consumul de okra este recomandat în mod special între săptămâna a 4- a și a 12- a de sarcină, așa cum se întâmplă când se dezvoltă tuburile neuronale din copil. Acidul folic în ochi va ajuta la această dezvoltare.
3. Sursa bună a antioxidanților
Okra are o abundenta de antioxidanti care pot construi sistemul imunitar al bebelusului tau, sa promoveze cresterea fetala si sa reduca riscul bolilor si afectiunilor cardiovasculare sau diabetului la copil.
4. Ambalat cu fibră
Un conținut bogat de fibre dietetice solubile și insolubile face okra o alegere excelentă pentru a preveni constipația în timpul sarcinii. Fibrele solubile reduc riscul de diabet și chiar taie colesterolul în sânge.
5. Promovează somnul bun
Aminoacizii esențiali, cum ar fi triptofanul, sunt prezenți în okra împreună cu uleiurile și proteinele care sunt cunoscute pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală și pentru a ajuta la obținerea unui somn de calitate.
În afară de acestea, okra poate, de asemenea, să elimine toxinele din corpul dumneavoastră, deoarece mucusul și fibra stabilesc glucoza din sânge. Femeile gravide pot, de asemenea, consuma okra pentru a-și menține pielea și părul, mai ales dacă sunt afectate de erupții cutanate și căderea părului.
Cum să includă ouă în dieta ta în timpul sarcinii?
Cu multitudinea de beneficii adăugând bhindi în dieta dvs. de sarcină este ceva ce nu trebuie să pierdeți. Iată câteva sfaturi despre cum să adăugați okra la dieta dvs. și câteva măsuri de precauție pe care trebuie să le urmați în timp ce faceți acest lucru.
- Asigurați-vă că spălați okra bine cu apă înainte de tăiere sau de gătit. Acest lucru ajută la prevenirea oricărui risc de infectare.
- Încercați să gătiți okra la căldură scăzută pentru a preveni pierderea nutrienților esențiali.
- Puteți încerca o rețetă simplă în cazul în care curățați okra, tăiați în jumătăți verticale, acoperiți-le în făină de grâu și prăjiți-le. Acest lucru poate servi ca un delicios mâncare deget.
- Puteți, de asemenea, să acoperiți bomboanele cu ou și pesmet și să le prăjiți.
- Pentru a elimina toxinele din organism, puteți zdrobi două oră și le puteți înmuia într-un pahar cu apă peste noapte. Bea asta în dimineața următoare. Băutura vă ajută să vă detoxiflați corpul, inclusiv rinichii și chiar să vă reglați colesterolul.
- Puteți, de asemenea, să preparați o supă sau o curry în funcție de preferințele dvs.
Okra este o mâncare de mirare care nu are efecte secundare nocive asupra corpului în timpul sarcinii. Puteți să o consumați în fiecare zi pentru a îmbunătăți sănătatea atât a copilului cât și a copilului. Cu toate acestea, dacă observați reacții alergice la legumele sau vă simțiți orice disconfort fizic după ce ați luat-o, vă sfătuim să consultați un medic pentru a exclude orice problemă gravă.
De asemenea, citiți : tărtăcuța brută în timpul sarcinii - Beneficii și efecte secundare