Consumul de piersici în timpul sarcinii - sigur sau nesigur?

Conținut:

În acest articol

• Puteți mânca piersici în timpul sarcinii?
• Valoarea nutritivă a piersicilor
• Beneficiile de sănătate ale piersicilor pentru femeile gravide
• Cât de mult fructe de piersici trebuie consumată de o femeie gravidă?
• Efectele secundare ale consumului de fructe de piersici în timpul sarcinii
• Sfaturi pentru a selecta Piersici dreapta
• Modalități de includere a fructelor de piersici în dieta ta de sarcină?

Împachetate cu vitaminele necesare, mineralele, fibrele și în același timp scăzute cu grăsimi și calorii, piersicii sunt fructe care sunt excelente pentru femeile însărcinate și pentru bebelușii lor. Femeile gravide pot și ar trebui să includă piersici în dieta lor. Ca și în cazul tuturor lucrurilor bune, trebuie luate în considerare anumite măsuri de precauție. În acest articol, discutăm despre beneficiile unice pe care piersicii le folosesc pentru femeile însărcinate. De asemenea, subliniem preocupările legate de consumul acestora în timpul sarcinii și modalitățile de includere a acestora în alimentația dvs. în timpul sarcinii.

Puteți mânca piersici în timpul sarcinii?

Piersicile sunt o sursă excelentă de vitamine c, fier, potasiu și fibre dietetice, toate substanțele nutritive bune și necesare pentru femeile însărcinate. Da, piersicile pot fi consumate în timpul sarcinii și, de fapt, au multe de a beneficia de o femeie însărcinată. Vitamina C este deosebit de necesară deoarece este esențială pentru dezvoltarea adecvată a fătului. Vitamina C ajută la formarea și creșterea adecvată a dinților osoși și a altor țesuturi vitale. Fibrele dietetice din piersici mențin un tract digestiv sanatos la femeile gravide, în timp ce fierul și potasiul sunt, de asemenea, nutrienți necesari pentru femeile însărcinate. Singura preocupare principală, cu piersici, este contaminarea cu pesticide, având în vedere această preocupare, cel mai bine este ca piersicile organice să fie obținute cel puțin în timpul sarcinii.

Valoarea nutritivă a piersicilor

Pentru a înțelege mai bine valoarea nutritivă și beneficiile potențiale pentru femeile gravide, consultați lista substanțelor nutritive prezentate mai jos.

• Calorii - 59
• Carbohidrați - 14 grame
• Grăsime - 0, 4 grame
• Fibre - 2, 3 grame
• Fier - 0, 4 mg
• Magneziu - 14 mg
• Potasiu - 185 mg
• Proteină - 1, 4 grame
• Vitamina A - 489 UI
• Vitamina C - 10 mg

Beneficiile de sănătate ale piersicilor pentru femeile gravide

Iată câteva beneficii pentru sănătate ale consumării piersicilor în timpul sarcinii.

1. Bogat în vitamina C

Cu până la șapte miligrame la o sută de grame; fructul de piersici este încărcat cu vitamina C. Majoritatea femeilor însărcinate sunt susceptibile la deficit de fier; vitamina C este esențială pentru absorbția fierului, asigurând o cantitate suficientă de fier și reducând riscul de anemie la femeile gravide. Vitamina C este de asemenea crucială pentru formarea țesutului fătului și este esențială pentru formarea oaselor, dinților, vaselor de sânge, cartilajului și a mușchilor.

2. Potasiu

Conținutul ridicat de potasiu al fructului de piersic este deosebit de util în timpul sarcinii; potasiu este de ajutor pentru menținerea unui echilibru optim de lichide în corpul mamei și copilului. Potasiul este, de asemenea, foarte util în combaterea problemelor comune legate de sarcină, cum ar fi oboseală, crampe și umflături. Mai mult, potasiul din fructul de piersic reduce de asemenea cazurile de anxietate, depresie și schimbări de dispoziție la doamna gravide.

3. Fiber dietetice

Femeile gravide sunt deosebit de susceptibile la probleme gastro-intestinale în timpul sarcinii; acestea includ constipație, indigestie și alte probleme legate de digestie. O sută de grame de fructe de piersici constau într-un punct de cinci grame sau mai mult de fibre dietetice, consumul regulat de piersici în timpul sarcinii va menține mișcările intestinului bune și va reduce cazurile de indigestie și constipație.

4. Fosfor

Fosforul este esențial pentru menținerea forței și integrității oaselor, nu numai că va ajuta copilul să dezvolte oase puternice, ci va menține integritatea osoasă bună a mamei pe tot parcursul sarcinii și dincolo de ea. Fructele de piersici conțin aproximativ douăzeci de miligrame de fosfor la o sută de grame.

5. Magneziu

Un alt mineral important pentru femeile gravide, magneziu, împiedică uterul să sufere contracții premature și, de asemenea, împiedică crampe și constipație.

6. Acid folic

Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea creierului și coloanei vertebrale a fătului în primele etape ale sarcinii. Cu patru micrograme de acid folic disponibil în 100 de grame de fructe, fructul de piersici este una dintre cele mai bune surse de acid folic.

7. Beta-caroten

Esențială pentru dezvoltarea unui sistem imunitar robust în ambii, mama și copilul ei, beta-carotenul este ușor disponibil în fructele de piersici.

8. Controlul greutății

Nutrienții bogați în nutrienți și fructele cu piersici cu conținut scăzut de calorii ajută la reducerea grăsimilor excesive.

Cât de mult fructe de piersici trebuie consumată de o femeie gravidă?

Pe lângă numeroasele beneficii ale consumului de fructe de piersic în timpul sarcinii, femeile gravide ar trebui să limiteze consumul de fructe de piersici la cel mult cinci sute de grame pe zi. În mod ideal, femeile nu ar trebui să consume mai mult de două piersici pe zi și să înlocuiască alte fructe pentru piersici pentru a menține această cantitate recomandată de consum.

Efectele secundare ale consumului de fructe de piersici în timpul sarcinii

Fructele de piersici au anumite efecte secundare care trebuie ținute în minte.

• Femeile gravide diagnosticate cu zahăr sanguin ridicat pot avea piersici, dar numai în cantități foarte limitate, de obicei aproximativ jumătate din cantitatea celor care nu suferă de aceeași stare.
• Piersicile consumate în exces pot ridica temperatura normală a corpului în timpul sarcinii și pot duce la sângerări.
• Pielea de piersici trebuie evitată deoarece proeminențele asemănătoare părului de pe pielea fructului de piersici pot provoca alergii la nivelul gâtului sau pot agrava altfel gâtul.
• Fructele de piersici pot fi susceptibile la contaminarea cu pesticide, fructele puternic contaminate ar putea fi dăunătoare pentru aprovizionarea cu piersici organici.
• Piersicile sunt bogate în acid folic. Consumul excesiv de piersici poate crește nivelul acidului folic și poate provoca crampe, erupții cutanate, greață etc.

Sfaturi pentru a selecta Piersici dreapta

Când alegeți piersici, țineți cont de următoarele:

• Atunci când este ținută în mână și ușor zdrobit de fructe ar trebui să se simtă ferm, dar să aibă unele dau.
• Un fruct foarte ferm, fără dăruire și o culoare distinctă, verzui, ar trebui respins, deoarece fructele nu au coace.
• Dacă fructul dă prea mult și se sfărâmă cu ușurință, acesta este supraîncărcat și se va strica rapid.
• Fructele de piersici cu vânătăi mari și pete întunecate sunt indicații de decădere și ar trebui evitate.

Modalități de includere a fructelor de piersici în dieta ta de sarcină?

Există diferite modalități prin care femeile gravide să încorporeze piersici în dieta lor.

• În zilele fierbinți, un pahar de suc de piersici proaspăt în timpul sarcinii ar face minuni pentru a bate căldura.
• Pentru o băutură mai plină, un lapte de fructe cu banane și piersici ar trebui să țină departe durerile de foame pentru cel puțin două ore.
• Conservele de piersici în timpul sarcinii sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă bucura de aceste fructe fără a fi nevoie să tăiați și să coajați fructele proaspete.
• Fructe de piersici pot fi luate ca un topping pentru cereale si lapte.

Piersici sunt fructe minunate pentru a avea în timpul sarcinii, beneficiile nutriționale pe care le oferă atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei sunt semnificative și numeroase. Îngrijirea și atenția ar trebui să fie menținute în timp ce se selectează piersici din cauza cazurilor de contaminare cu pesticide. Sursa organică și au cantități moderate.

Fructe de mancat in timpul sarcinii
Fructe de evitat în timpul sarcinii