Estimarea necesarului de calorii pentru copii - Cât de mult este bine
În acest articol
- Calorii sunt rele pentru corpul copilului tau?
- De ce corpul copilului dumneavoastră are nevoie de calorii?
- Recomandare de consum caloric pentru copii
- Este dieta bine pentru copii?
- Dieta sănătoasă echilibrată pentru copii
Copiii au nevoie de o dietă bine echilibrată și sănătoasă pentru creșterea și dezvoltarea lor optimă. Ca mamă, sunteți conștient de faptul că copilul dumneavoastră are nevoie de alimente hrănitoare, dar cât de multă hrană ar trebui consumată copilul dumneavoastră zilnic sau cu alte cuvinte, ceea ce reprezintă un aport caloric ideal pentru copilul dumneavoastră este adevărata întrebare. Treceți la următorul articol pentru cerințele esențiale de calorii ale copiilor și mai multe despre acest subiect.
Calorii sunt rele pentru corpul copilului tau?
Ce sunt caloriile? Cu cuvinte simple, o calorie este o unitate de măsură a energiei pe care o puteți obține consumând un anumit produs alimentar; cu toate acestea, nu este utilizat ca parametru pentru a estima greutatea sau lungimea unui produs alimentar. De exemplu, dacă un măr are aproximativ 80 de calorii, înseamnă că acesta este cantitatea de energie pe care copilul o poate obține după ce a mâncat acel măr. Cele mai multe lucruri comestibile conțin calorii și corpul uman are nevoie de calorii, deoarece acestea furnizează energie organismului pentru buna funcționare a acestuia.
Astfel, poate fi clar că caloriile nu sunt dăunătoare, sunt importante pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, este esențial ca copilul dvs. să își primească partea de calorii consumând alimente sănătoase și nutritive și nu consumând alimente nesănătoase.
De ce corpul copilului dumneavoastră are nevoie de calorii?
După cum sa discutat în secțiunea de mai sus, caloriile oferă energie organismului, astfel încât acestea sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a copilului dumneavoastră. În afară de furnizarea de energie pentru efectuarea treburilor zilnice, calorii sunt, de asemenea, necesare pentru ca diferite organe să funcționeze corect. Doar modul în care consumul de calorii este esențial, este important să le ardem prea. Deși corpul arde niște calorii chiar și când stați, vă uitați la televizor, în picioare sau dormiți, acest lucru nu este suficient. Este important ca copilul dvs. să fie activ într-o zi timp de aproape o oră sau mai mult de atât. Când copilul dumneavoastră este activ, el nu numai că ard calorii, ci și își întărește corpul și menține o greutate sănătoasă.
Recomandare de consum caloric pentru copii
Acum, următoarea întrebare din mintea dvs. poate fi cât de multe calorii ar trebui să mănânce un copil pe zi? Ei bine, aceasta poate depinde de diverși factori cum ar fi vârsta, greutatea, sexul, nivelul de activitate, compoziția corporală și starea medicală a copilului. Astfel, după evaluarea tuturor acestor parametri, puteți stabili aportul zilnic de calorii al copilului. Următoarele sunt cerințele medii de admisie a caloriilor la copiii de diferite grupe de vârstă:
1. Pentru un copil
Ca părinte, va fi ușor pentru dvs. să înțelegeți dacă copilul dvs. nu primește suficiente calorii pentru că bebelușul dvs. poate să apară nebun, agitat, să nu se culce în mod corespunzător și să exude alte asemenea semnale. Cu toate acestea, pentru a stabili un aport caloric mediu pentru copii, tot ce trebuie să faceți este matematica simplă. Un bebeluș necesită aproximativ 120 de calorii pe kilogram de greutate și, astfel, dacă bebelușul dvs. este de 3 kilograme, atunci consumul său caloric mediu poate fi de 360 de calorii.
2. Pentru un copil
Copiii cu vârste între 1 și 2 ani sunt foarte activi și sunt adesea ocupați cu explorarea în jurul casei. În medie, un copil necesită aproximativ 45 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că poate avea nevoie de aproximativ 1000-1 400 de calorii pe zi. Ar trebui să împărțiți aceste calorii în 4-5 mese într-o zi, deoarece copiii mici au tumori mai mici și sunt foarte agitați, astfel încât ei ar putea petrece mai puțin timp mâncând.
3. Pentru un preșcolar
Copilul tău mediu de trei ani are nevoie de aceeași cantitate de calorii ca un copil, adică 45 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, pe măsură ce el coboară în al patrulea an, acest consum de calorii poate crește până la 2000 de calorii într-o zi. Puteți găsi hrănirea preșcolarului dvs. o mare sarcină, deoarece, de această dată, copiii tind să devină agitate și poate dura mult timp pentru a fi prin intermediul meselor lor.
4. Pentru copiii de vârstă școlară
Copiii din această vârstă pot începe să-și savureze mesele și pot consuma aproximativ 1600-2500 de calorii într-o zi. Copilul dvs. mediu de 5 ani la un copil de 7 ani poate necesita 41 de calorii și cei 7 la un copil de 11 ani pot necesita 32 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, este foarte ușor pentru copiii școlari să devină dependenți de produsele alimentare junk, ceea ce poate duce la probleme legate de obezitate.
Este dieta bine pentru copii?
Obiceiurile alimentare nesănătoase pot duce, uneori, la creșterea în greutate și la obezitate la un copil, dar asta înseamnă că un copil ar trebui să dietă să renunțe la această greutate corporală suplimentară? Răspunsul este un mare NO! Copiii nu ar trebui să ia dietă până când nu au fost sfătuiți de către medic pentru a face acest lucru din cauza unei anumite afecțiuni medicale. Nu există nici o îndoială că obezitatea duce la diverse alte probleme medicale, dar dieta nu este recomandată copiilor. Consumul corect și eliminarea alimentelor nesănătoase, rafinate și zaharoase din dieta copilului dvs. este cea mai bună modalitate de al ajuta să piardă în greutate.
Dieta sănătoasă echilibrată pentru copii
Este esențial pentru copiii din fiecare grup de vârstă să consume o dietă sănătoasă care să includă următoarele:
- Lapte și lapte
- Fructe și legume proaspete
- Păsări de curte, carne sau pește
- Alimente bogate în carbohidrați cum ar fi pâinea integrală de grâu, pastele, orezul etc.
- Grăsimi sănătoase sub formă de unt, brânză și ulei.
Este o necesitate pentru copilul dumneavoastră să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată care să-l ajute să se dezvolte și să se dezvolte. În cazul în care aveți vreun motiv de îngrijorare în ceea ce privește dieta copilului dumneavoastră sau cât de mult ar trebui să mănânce copilul într-o zi, ar trebui să căutați același ajutor pentru medicul dumneavoastră.