Constipație în timpul sarcinii
În acest articol
- Ce este Constipația?
- Cauzele constipației în timpul sarcinii
- Cauze de constipație la începutul sarcinii
- Cauzele de constipație în timpul sarcinii târzii
- Simptomele de constipație în timpul sarcinii
- Cum se poate preveni și trata constipatia în timpul sarcinii
- Căi de atac naturale pentru a scăpa de constipație
- Alimente care ajută la prevenirea conștipării
Sarcina este, fără îndoială, o experiență frumoasă. Dar această fază de neuitat vine și cu propriile sale probleme. În timp ce grețurile și îmbolnăvirile de dimineață sunt cele mai discutate despre problemele legate de sarcină, celelalte probleme sunt numeroase, care pot fi chiar mai dureroase. Mișcările intestinale neregulate, burta gazoasă sau scaunele întărite sunt simptomele unei astfel de probleme - constipație. Să încercăm să înțelegem modalitățile de a gestiona această problemă dificilă, dar foarte comună.
Ce este Constipația?
Se spune că sunteți constipat atunci când mișcarea intestinală reprezintă o provocare și există un decalaj considerabil între intervalele de scaune care trec. Chiar dacă obiceiurile normale ale intestinului variază în rândul femeilor, ar trebui să devină o preocupare dacă mișcările intestinale rare se caracterizează prin mai puțin de trei intestinuri pe săptămână.
De obicei, intestinul gros, sau intestinul, care include colonul și rectul, absoarbe apa din alimentele digerate, schimbându-l de la lichid la solid, adică scaun. Constipația apare atunci când alimentele digerate rămân în colon pentru o lungă perioadă de timp și se termină absorbind prea multă apă, făcând scaunul tare și uscat, ceea ce reprezintă o problemă pentru mușchii rectali.
Cauzele constipației în timpul sarcinii
Dacă sunteți predispus la constipație, atunci există șanse ca aceasta să se înrăutățească în timpul sarcinii. Să vă prezentăm câteva motive comune de constipație.
1. Hormoni
Unul dintre motivele pentru constipație, care provoacă și alte probleme legate de sarcină, este fluctuația hormonală. Constipația este cauzată de creșterea hormonului progesteron, care relaxează mușchii din organism, inclusiv tractul digestiv. Aceasta determină ca alimentele sau deșeurile să treacă mai încet prin intestine.
2. Alimente
Există anumite alimente care provoacă constipație. Puteți încerca să ușurați procesul de digestie prin reducerea laptelui și a produselor lactate, cum ar fi înghețată sau brânză, din cauza conținutului ridicat de grăsimi și a fibrelor cu conținut scăzut de fibre. Chiar și legumele cruciferoase, cum ar fi broccoli, varză, conopidă, verzui, etc., conținând un zahăr numit rafinoză, ar trebui evitate. Raffinose poate declanșa balonare și poate conduce la gaze în stomac. De asemenea, încercați să evitați consumul de carne roșie excesivă, deoarece ar putea fi mai greu să digerați alimentele bogate în proteine decât alimentele pe bază de fibre și cerealele.
3. Anemia
Dacă aveți anemie de irondeficiență, corpul dumneavoastră nu are suficientă fier pentru a produce hemoglobină și, ca rezultat, nu are celule roșii sanguine sănătoase. S-ar putea să consumați tablete de fier pentru a contracara acest deficit de fier. Consumul de comprimate de fier a fost legat de constipație. Acest lucru se datorează faptului că fierul din suplimente nu este la fel de ușor absorbit de organism ca fierul din surse alimentare
4. Activitate fizică mai mică
Dacă nu sunteți activ fizic sau sunteți în imposibilitatea de a vă exercita, ați putea fi susceptibili la constipație. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică zilnică este esențială pentru mișcările intestinale regulate Când vă exerciți, mâncarea se deplasează mai rapid prin intestinul gros. Acest lucru reduce cantitatea de apă pe care corpul o absoarbe din alimente și împiedică scaunele să devină greu și dificil de trecut.
5. Stresul
Pe lângă activitatea fizică, chiar și stresul ar putea afecta digestia. Stresul poate fi foarte dăunător sănătății dumneavoastră generale, inclusiv sănătatea dumneavoastră digestivă. Când sunteți prea stresat, este posibil ca organismul dvs. să reacționeze prin reducerea mișcării intestinului, declanșând astfel constipația în timp.
Cauze de constipație la începutul sarcinii
În lunile inițiale, fierul suplimentar din suplimentele de vitamine prenatale poate provoca constipație și vă poate lăsa umflată pe tot parcursul sarcinii. Dacă întâmpinați injecții pentru a mări nivelul de progesteron la începutul sarcinii, atunci mușchii se relaxează și încetinesc procesul de digestie.
Cauzele de constipație în timpul sarcinii târzii
În timpul etapelor ulterioare ale sarcinii, absorbția crescută a apei în corpul dvs. duce deseori la întărirea scaunelor. În acest moment, eliberarea de progesteron se schimbă de la ovare la placentă. Aceasta crește nivelurile de secreție, care, combinate cu scaunele dure, conduc la constipație serioasă. Problema este în continuare accentuată de presiunea crescută a uterului asupra rectului, care conduce la formarea de gaze care blochează eliminarea deșeurilor. Simptomele acestei constipatii sunt: dureri abdominale, crampe, burping si trecerea gazelor.
Simptomele de constipație în timpul sarcinii
Unele dintre simptomele constipației vă pot lăsa incomod, deci este important să identificați semnele:
1. Miscarile intestinale rare
Unul dintre primele semne de constipație este neregularitatea intestinului. Dacă aveți o mișcare zilnică de intestin, dar dintr-o dată văd o scădere la o dată pe zi, atunci ar putea să suferiți de constipație.
2. Scaune Hard
Puteți observa că mișcările neregulate ale intestinului sunt însoțite de scaune dure, în special cele care sunt dureroase să treacă. S-ar putea ajunge chiar să petreacă mai mult decât de obicei pentru a trece scaunul, în timp ce tensiunea, care poate duce la hemoragii rectale și hemoroizi. Un hemoroid este o venă umflată și inflamată în țesuturile rectale, care ar putea fi dureroasă și mâncărime. Cu toate acestea, poate să dispară timp de câteva zile și să reapară cu fiecare mișcare intestinală. În cazul unei sângerări rectale, asigurați-vă că vedeți un medic.
3. Completare rectală
Unele femei pot simți plinitatea rectală, o senzație de blocaj în rect, care se simte atunci când scaunele sunt grele. Chiar și după ce ați trecut scaunul, s-ar putea să existe încă un sentiment de plenitudine, ca o dorință de a fugi.
4. Durerea abdominală
În cazul în care persistă constipația, puteți simți crampe abdominale inferioare în timp ce treceți scaunul. S-ar putea să experimentezi balonarea abdominală scăzută atunci când nu treceți niciun scaun. Acesta poate fi un indicator al pierderii deșeurilor în intestine.
5. Tummy Gassy
Constipația este o cauză comună a gazelor și a balonării. Deși uneori severe, durerea cu gaz poate fi ușurată cu un burp sau gaz trecând. Uneori, poate provoca și dureri în piept.
6. Pierderea apetitului
S-ar putea să vă simțiți o pierdere a apetitului din cauza gazului și a balonării. Din moment ce nu puteți trece scaunul, veți pierde în cele din urmă interesul de a mânca. Acest lucru, la rândul său, va lipsi corpul de alimente bogate în fibre care ajută la relaxarea mișcărilor intestinului.
Cum se poate preveni și trata constipatia în timpul sarcinii
Consumați o dietă bogată în fibre : puteți evita constipația prin creșterea aportului de alimente bogate în fibre sau a hranei pentru că ajuta la menținerea fără probleme a sistemului intestinal. Fibra solubilă permite mai multă apă să rămână în scaun, făcând deșeurile mai moi și mai ușor să treacă prin intestine. Fibra insolubila adauga in vrac la scaun si accelereaza miscarile sale prin intestin. De asemenea, previne sentimentul de constipație. Prin urmare, inclusiv alimente bogate în fibre din dieta ta poate preveni constipația și este primul sfat pentru o femeie care se întreabă cum să trateze constipația.
1. Luați o mulțime de lichid
Apa este esențială pentru digestie, deoarece menține alimentele în mișcare prin intestine. Dublați aportul de apă în timpul sarcinii și rămâneți hidratat.
2. Întrerupeți masa
Puteți încerca să vă rupeți mesele în cinci sau șase porțiuni mai mici. Acest lucru va permite stomacului să digere alimente și să-i permită să se transfere în intestin și colon fără probleme.
3. Exercițiu regulat
Exercitiile ajuta la reducerea timpului necesar pentru a muta alimentele prin intestin si pentru a limita in continuare cantitatea de apa absorbita din scaun in organism si este o parte importanta a terapiei de constipatie. Scaunele greu uscate sunt mai greu de trecut. Atunci când mușchii intestinali se contractă în mod corespunzător, aceasta ajută rapid mișcarea scaunelor. Cu toate acestea, aflați exercițiile care sunt în siguranță pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
4. Relaxarea podelei pelvine
Majoritatea organelor de sub talie sunt susținute de podeaua pelviană. Dacă nu reușiți să relaxați sau să contractați corect mușchii plantei pelvine, atunci aceasta poate duce la simptome de constipație. Încercați să respirați profund atunci când vă așezați pe toaletă și expirați pentru a vă relaxa mușchii pelvisului. Așezați într-o poziție ghemuită este ideal, dar nu uitați să nu tulpinați.
5. Laxative
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a prescrie un laxativ care este sigur pentru utilizare în timpul sarcinii.
Căi de atac naturale pentru a scăpa de constipație
Iată câteva alimente pe care le puteți include în alimentația dvs., pe lângă faptul că vă asigurați că veți obține exerciții pentru a scădea constipația
1. Lămâie
Puteți adăuga o lămâie într-un pahar de apă caldă, deoarece ajută la îndepărtarea toxinelor și a altor materiale nedigerate din colon. Pe langa stimularea gustului, combo-ul a fost, de asemenea, cunoscut pentru a induce contractii intestinale care va ajuta sa treaca scaun.
2. Husks Psyllium sau Lspagula
Isabgol (sau coji de Ispagula) este un laxativ care formează în vrac și a fost folosit în fiecare gospodărie indiană încă de la vîrste pentru a se ocupa de constipație. Contine mucilage care absoarbe lichidul si adauga volumul la scaun. Isabgol trebuie suplimentat cu 8-10 pahare de apă în fiecare zi și este recomandabil să luați acest remediu numai după ce ați consultat medicul
3. Seminte de in
Acesta este bogat în fibre dietetice și ajută la adăugarea de grăsimi la dieta dumneavoastră. Amintiți-vă să completați dieta împreună cu cel puțin 8-10 pahare de apă pentru fiecare lingură de semințe de in
4. Masaj
La începutul sarcinii, puteți încerca să masați stomacul deoarece acesta vă ajută să vă relaxați mușchii. Cu degetele, masați ușor burta în direcția acelor de ceasornic. Cu toate acestea, dacă sunteți în pericol de travaliu prematur sau aveți o placentă scăzută, atunci este important să evitați orice masaj.
5. Fructe uscate și tocătoare de prune
Puteti toca o jumatate de cana de fructe uscate, cum ar fi caisele sau prunele, cu o cana de apa. Se rotește fructul până se înmoaie și se mănâncă cu lichide dimineața. Fructe uscate este o sursă excelentă de fibre
6. Se spală uleiul
Puteți ușura trecerea scaunului prin frecarea uleiului organic, cum ar fi uleiul de nucă de cocos pe fundul tău
7. Ulei de măsline
Amestecați o lingură de ulei de măsline cu o linguriță de suc de lămâie și o dați o dată în fiecare dimineață. Amintiți-vă că luarea mai mult de această cantitate poate provoca diaree și crampe și nu este recomandată. Uleiul de măsline funcționează ca un balsam pentru scaun și ameliorează constipația
8. Luați probiotic natural
Organismul nostru are nevoie de o activitate bacteriană bună pentru a digera alimentele în mod corespunzător. Mănâncă o ceașcă de iaurt în fiecare zi, deoarece este un probiotic natural
9. Yoga
Există multe poziții de yoga pentru constipație care pot ajuta la mutarea gazelor și a alimentelor nedigerate prin intestine și pentru a oferi ajutor. Câteva asanasuri de yoga pe care le puteți încerca pentru sănătatea digestivă sunt răsucirea Matsyasana, câinele cu fața în jos și triunghiul prezintă. Nu uitați să consultați un specialist de yoga înainte de a lua yoga
10. Aloe Vera Juice
Puteți încerca suc de aloe vera deoarece vă ajută la răcirea sistemului digestiv. Luați două linguri de gel de aloe vera pentru ușurare. Cel mai bine este să o scoți dintr-o frunză de aloe vera și o amestecați într-o ceașcă de suc de fructe.
Alimente care ajută la prevenirea conștipării
Iată lista de produse alimentare pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a vă ajuta să preveniți constipația.
Fructe: Du-te pentru guava, pere, mere, fructe de padure, portocale si mandarine
Legume: mancati varza de bruxel, morcovi, cartofi dulci, dovleci de dovleac. De asemenea, includ legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, salata etc.
Legume: Consumați fasole, linte și mazăre
Cereale: Du-te pentru pâine integrală de grâu, orez brun, ovaz neprelucrat și tărâțe
Nuci și semințe: Ar trebui să încercați să aveți migdale, arahide, semințe de floarea-soarelui și nuci
Amintiți-vă, ca cele mai multe provocări cu care vă confruntați în timpul sarcinii, constipația este de asemenea o fază temporară și va dispărea după naștere. Puteți trata cu succes acest lucru dacă adoptați pașii preventivi în dieta și stilul de viață.