Tot ce trebuie să știți despre exercițiul postnatal
Felicitări! După nouă luni de anticipare și pregătire, ești în sfârșit o nouă mamă. În acest moment, probabil că vă străluciți din senzație de entuziasm - dar nu vă împingeți să încercați să vă întoarceți la o leagănă obișnuită a lucrurilor încă. Recuperarea forței și a corpului fizic va dura ceva timp și răbdare, dar are o mulțime de beneficii.
Obținerea unui exercițiu regulat după naștere nu numai că vă oferă un ajutor sporit de energie și un stres mai puțin, dar vă oferă, de asemenea, o sănătate mai bună pentru a-ți îndeplini noile îndatoriri. Cu toate acestea, nu uitați să vă ușurați corpul și rețineți că există unele măsuri de precauție pe care trebuie să le luați pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță.
Așteptați-vă verificarea postnatală de șase săptămâni înainte de a vă rupe din nou
În general, ar trebui să așteptați până la examenul postnatal de șase săptămâni pentru a vedea dacă sunteți clar pentru a începe să vă exersați din nou. Nu doriți ca complicațiile cum ar fi depresia postpartum sau hemoragiile să se împiedice. De asemenea, s-ar putea să dureze mai mult dacă ați avea o naștere prin cezariană, deoarece corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. De asemenea, depinde de obiceiurile dvs. de fitness și de modul în care corpul dumneavoastră este condiționat înainte de nașterea copilului dumneavoastră.
Începeți încet
Desigur, nu există nici o presiune pentru a lovi din nou sală de gimnastică încă. Revenirea în formă ar putea însemna ceva la fel de simplu ca să luați scările în locul ascensorului sau să mergeți în magazinul din cartierul dvs. în loc să conduceți mașina. Când sângele postnatal sa oprit, puteți lua în considerare exerciții cum ar fi înotul, pe care Body Soul îl identifică drept unul dintre cele mai sigure exerciții de făcut chiar și în timpul sarcinii. Nu numai că vă înotați ușor pe articulații, dar de asemenea îmbunătățește circulația și ușurează umflarea în timp ce vă scufundați în apă. Și, așa cum am discutat aici despre First Cry Parenting, nu uitați să vă încălziți în mod corespunzător.
Core-ul dvs. nu se va simți la fel
Un studiu publicat pe Manual Therapy a constatat că majoritatea femeilor trec prin diastază recti, care este separarea mușchilor abdominali stângi și drepți la sfârșitul sarcinii. Adesea vine cu sentimente de vulnerabilitate și deconectare de la centrul persoanei. Din păcate, până la 39% dintre acele femei își simt încă simptomele chiar și după șase luni postpartum. Unul dintre ei este cântăreața R & B Ciara, care a plecat la Instagram după sarcină pentru a-și dezvălui lupta. Intr-un post, artistul plin de speranta a scris: "Am diastazis recti din ambele sarcinii mele, asa ca trebuie sa muncesc din greu pentru a-mi recastiga forta de baza. Determinat. Să mergem mamă! "Acest lucru este absolut normal și se recomandă să vezi un terapeut fizic sau un antrenor specializat în antrenament postpartum.
Investiți în noi articole sportive
Știu că sunteți dornici să vă îmbrățișați din nou hainele preferate, dar este posibil să trebuiască să cumpărați sutiene de sport noi pentru sprijin suplimentar. Acest lucru reduce riscul de dureri de spate, postură de rău superioară a corpului și vergeturi. Pretty Me subliniază, de asemenea, nevoia de pantofi potriviți, mai ales că picioarele dumneavoastră au cel mai probabil umflate până în timpul sarcinii. Luați în considerare tipul de antrenament pentru suportul de îmbrăcăminte de care aveți nevoie. Acest lucru este important pentru evitarea rănilor.
Fiți pregătiți să experimentați noi tipuri de durere
Relaxinul este un hormon care ajută la slăbirea articulațiilor pentru muncă, dar poate rămâne în sistem timp de până la 12 luni de la nașterea bebelușului, determinându-vă să fiți mai puțin stabili atunci când vă deplasați. Ca atare, va trebui să vă concentrați asupra exercițiilor de echilibrare sau de stabilitate pentru a vă relua pe pistă.
O altă durere nou descoperită poate lua forma depresiei postpartum. Chiar și Kate Middleton nu este scutită de această problemă, care afectează milioane de mame din întreaga lume. După o sarcină, ducesa sa deschis cu privire la problemele sale de sănătate mintală, unde simțea o lipsă de încredere. Desigur, acest lucru vă poate face demotivat pentru a vă face bine, dar exercitarea poate fi de fapt o modalitate bună de a vă stimula starea de spirit și încrederea. Doar nu cădea prada așteptărilor nerealiste și mergeți în propriul ritm.
Nu uita de nutriție adecvată
Știți cum se spune că fitnessul are mai mult de-a face cu dieta decât exercițiul fizic? Același lucru este valabil și pentru sănătatea postpartum. Amintiți-vă că tocmai ați petrecut ultimele nouă luni crescând un copil în interiorul dvs., deci veți avea nevoie de toate substanțele nutritive pe care le puteți obține. Mind Body Green sugerează consumul de alimente bogate în nutrienți pentru a vă umple corpul, care este, de asemenea, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. în primele șase luni și după aceea. Hidrați frecvent și căutați să adăugați suplimente în dieta dumneavoastră.
Disclaimer: Opiniile, opiniile și pozițiile (inclusiv conținutul sub orice formă) exprimate în acest post sunt cele ale autorului. Acuratețea, integralitatea și validitatea declarațiilor făcute în acest articol nu sunt garantate. Nu acceptăm nici o răspundere pentru erori, omisiuni sau reprezentări. Responsabilitatea pentru drepturile de proprietate intelectuală a acestui conținut revine autorului și orice răspundere cu privire la încălcarea drepturilor de proprietate intelectuală rămâne cu el.