Exercitarea fertilității - este util?

Conținut:

În acest articol

• Este un exercițiu bun pentru fertilitate?
• Care sunt avantajele exercițiilor privind fertilitatea?
• Cum exercițiul excesiv afectează fertilitatea?
• Cum să știți dacă exersați prea mult?
• Cele mai bune exerciții de stimulare a fertilității
• Ce exerciții trebuie evitate?
• Ar trebui femeile să se exercite după FIV sau IUI?

Când cuplurile încearcă să își conceapă și au propriul copil să înceapă o familie, nivelurile scăzute de fertilitate pot fi destul de mari pentru a vă atinge obiectivele. Chiar de la examinări medicale la anumite remedii de la domiciliu, un număr de sugestii și soluții ar putea fi disponibile chiar în fața dvs., fiecare fiind fie mai bună, fie mai străină decât prima. Cu toate acestea, un aspect concludent care se leagă direct de fertilitate atât la femei, cât și la bărbați, în prezența unui corp sănătos. Acest lucru nu este limitat doar la o dietă nutritivă bună, dar are o legătură puternică cu modul în care vă exercitați în mod regulat, ceea ce ajută la eficientizarea metabolismului propriului corp însuși.

Este un exercițiu bun pentru fertilitate?

Deci, dacă vă întrebați dacă vă puteți ajuta să vă ajute să vă ridicați nivelul de fertilitate, nu există un studiu definitiv care să demonstreze acest lucru, dar rezultatele s-au dovedit a fi benefice în această privință. Aspectele care guvernează fertilitatea la femei și bărbați, toate se leagă de funcționarea proceselor interne ale corpului la nivelul lor optim. Orice schimbări pe termen lung în dietă, stilul de viață și efortul pentru această problemă ar putea avea un efect de durată asupra aspectului fertilității.

Care sunt avantajele exercițiilor privind fertilitatea?

Exercitarea în mod regulat are multe avantaje, toate beneficiind de organism într-un fel sau altul. În afară de acestea, există câteva efecte majore ale exercitării care lucrează în mod indirect pentru a readuce fertilitatea pierdută în tine.

1. Îmbunătățirea calității somnului

Somnul este, desigur, esențial pentru corpul nostru în cantitățile necesare, deoarece acesta este momentul în care organismul începe de fapt să lucreze pe sine și să efectueze toate activitățile de întreținere și reparații în interiorul. Deși nu există o legătură directă între somn și fertilitate, orice reducere în obținerea unei cantități bune de somn începe să se manifeste în organism ca obezitate. Acum, obezitatea și fertilitatea sunt legate între ele destul de îndeaproape, iar câștigarea unei greutăți nesănătoase este obligată să vă reducă șansele de a concepe un copil. Exercitarea în mod regulat ajută la stabilirea corpului într-un ritm bun, permițând somnului să se instaleze la momentele potrivite și oferindu-vă cicluri adânci de somn neîntrerupte.

2. Reducerea greutății nesănătoase

Fiind supraponderali sau chiar obezi vă afectează corpul în numeroase moduri. Se știe că bărbații au un număr scăzut de spermatozoizi și motilitate, ca urmare a faptului că femeile obeze se află la un risc mult mai mare. Femeile obeze tind să se confrunte cu numeroase probleme în conceperea unui copil, precum și complicații în timpul sarcinii, unele dintre acestea putând duce chiar și la defecte la naștere sau la avort spontan. Arderea excesului de grăsime este o necesitate în acest sens, care poate fi foarte bine realizată prin opțiunea pentru exerciții pe bază de cardio sau pentru antrenamentul corporal, ceea ce vă face să vă pierdeți greutatea într-un mod sănătos.

3. Stres scăzut

Sănătatea mintală joacă un rol cheie în menținerea sănătății fizice. Orice cantitate de anxietate nejustificată și stresul continuu poate afecta corpul dumneavoastră în diferite moduri, dintre care unul este și o reducere a fertilității. Uneori, acest efect nu este direct și, de obicei, este un rezultat al diferitelor activități care sunt întreprinse pentru a reduce stresul, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool, bingingul la fast food, consumul de droguri și așa mai departe. Exercițiul vă ajută să eliberați diferiți hormoni din corpul dvs., care vă fac să vă simțiți mai bine, să vă reduceți nivelul de stres și, în consecință, să vă îmbunătățiți corpul.

Cum exercițiul excesiv afectează fertilitatea?

Mulți oameni sunt în general surprinși să știe că exercitarea excesivă și infertilitatea au o legătură puternică între ele. Atât de benefică ca și exercitarea adecvată ar putea fi pentru sănătate, există o corelație puternică între persoanele care au exagerat exercițiile într-un mod obositor și niveluri crescute de infertilitate în interiorul lor.

1. Efectele asupra femeilor

La femei, studiile au arătat într-adevăr că nivelurile scăzute de exerciții au dus la infertilitate, în special la cei care suferă de obezitate. Dar, femeile care au efectuat în mod regulat exerciții intense sau exercitând până când au fost complet epuizate, au crescut și nivelurile de infertilitate. Unele dintre motivele majore pentru aceasta sunt următoarele.

• Creșterea nivelului de cortizol

Una dintre observațiile-cheie pe care diferite studii și studii le-au remarcat este că atunci când femeile suferă de regimuri intense de exerciții fizice pentru durate prelungite, echilibrul biologic al diferitelor hormoni suferă o schimbare. Primar printre acestea este o reducere severă a nivelului de hormoni tiroidieni în organism. Acest lucru este destul de contraproductiv pentru sănătate, deoarece activitatea tiroidiană duce la creșterea activității metabolice în organism și o reducere a acestor hormoni nu ar fi benefică în acest sens.

Urmat de tiroidă, se înregistrează o creștere semnificativă a nivelului cortizolului. O combinație a acestor două efecte are ca rezultat un stres excesiv asupra sistemului suprarenalian al corpului femeii. Expunerea prelungită la astfel de stres modifică metoda principală a modului în care este tratată biologic, ceea ce se poate manifesta foarte bine în ceea ce privește fertilitatea redusă și dezechilibrul hormonal.

• Scădere în greutate corporală

Există grăsimi corporale bune și grăsimi corporale proaste. Acesta este motivul pentru care majoritatea femeilor aleg să-și exercite intens, pentru a-și arde excesul de grăsime corporală cât mai repede posibil și pentru a-și trata sarcina. Cu toate acestea, studiile au arătat că astfel de femei au niveluri scăzute de grăsime corporală care funcționează în reducerea fertilității globale în organism. Exercițiile intense și nivelurile scăzute de grăsimi corporale determină, de asemenea, nereguli ale menstruației și ovulației, care este și rezultatul unor niveluri scăzute de estrogen. Ambele sunt necesare pentru a fi într-un ritm adecvat pentru a concepe un copil.

2. Efectele asupra bărbaților

In timp ce majoritatea barbatilor fac eforturi pentru imbunatatirea motilitatii spermei si a sanatatii generale, urmarirea intensa a obtinerii unei viteze rapide si a unui corp muscular actioneaza in favoarea lor si lasa majoritatea barbatilor sa se potriveasca vizual dar infertil.

• Cauze defecte de spermă

În încercarea de a obține o mare sănătate a spermei, o motilitate crescută și o calitate a spermatozoizilor mai bune, care au suferit regimuri intense de exerciții fizice, s-au dovedit a fi contrare la acești bărbați. Motivul pentru aceasta este destul de simplu și este direct legat de temperatura corpului. Exercitarea întărește întotdeauna temperatura din interiorul corpului, care este, de asemenea, ridicată în regiunile producției de spermă. Cu toate acestea, producția de spermatozoizi este optimă numai atunci când acea zonă este mult mai rece comparativ cu corpul. Aceasta, de fapt, are ca rezultat reducerea numărului de spermatozoizi în loc să o ridice.

• Scăderea hormonului luteinizant și a testosteronului

Un alt motiv important în spatele reducerii numărului de spermatozoizi pe care îl exercită bărbații intens pentru perioade lungi de timp este nivelul redus al celor două hormoni principali, și anume testosteronul și hormonul luteinizant. Sa crezut ca exercitiile stimuleaza testosteronul, dar exercitarea intensa o taie. De cele mai multe ori, acestea pot reveni la normal după ce regimul este redus la normalitate.

Cum să știți dacă exersați prea mult?

Odată ce ați răspuns la întrebare, puteți exerciți exerciții fizice prea mult, puteți începe să păstrați atenția asupra anumitor semne, ceea ce poate indica faptul că regimul de exerciții pe care îl respectați trebuie să fie redus.

1. durere și oboseală

Corpul tau va incepe sa-ti dea semnele potrivite daca te impingi dincolo de limita sanatoasa. Exercitiile fizice sunt de obicei rejuvenative, dar exercitiile fizice intense vor determina corpul tau sa se simta inflamat, sa te conduca sa ai un somn spart sau chiar sa dai rezultate slabe in exercitiile tale. Toate acestea sunt rezultatul stresarii corpului peste capacitatea sa.

2. Instruire pentru orele prelungite

În funcție de vârsta și starea dvs. de fitness, există o anumită perioadă de timp necesară exercitării zilnice. Dar cei mai mulți exercițiuți obișnuiți tind să efectueze o mulțime de antrenamente, care ar putea dura chiar și mai mult de o oră zilnic. Aceasta nu este sănătoasă și poate afecta organismul într-o varietate de moduri neintenționate.

3. Ciclu menstrual necorespunzător

O perioadă ratată vă poate face să credeți că ați rămas însărcinată. Cu toate acestea, perioadele pot fi ratate sau chiar întârziate ca urmare a unor exerciții intense. Nivelurile hormonale din organism fluctuează foarte mult, ceea ce perturbă ritmul natural al menstruației, generând astfel de rezultate. Acestea afectează, de asemenea, ovulația, reducând astfel șansele de a concepe un copil.

Cele mai bune exerciții de stimulare a fertilității

Cunoașterea exercițiului potrivit pentru creșterea fertilității este esențială pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea fără a vă afecta șansele de concepție.

1. exerciții cardio

Aceasta include mersul pe jos, jogging, aerobic, Zumba și poate crește circulația în organism. Un flux bun de sânge este esențial pentru o sarcină sănătoasă. Puteți începe cu 15 minute de mers pe jos sau jogging în fiecare zi și treptat, creșteți-l la 30 de minute.

2. Formarea forței

Ridicarea greutăților, în confortul dvs., vă poate ajuta să construiți mase musculare în organism și să vă îmbunătățiți rezistența. Încercați antrenament moderat de forță, de preferat cu un antrenor, trei sau patru zile într-o săptămână.

3. Întinderea și flexibilitatea

Întotdeauna efectuați exerciții de întindere înainte de a lucra. Acestea vă vor crește flexibilitatea, va ușura tensiunea și vă vor reduce șansele de a vă răni în timp ce lucrați.

4. Yoga

Aceasta poate să nu fie la fel de intensă ca orice alt exercițiu cardio, dar yoga este absolut esențială pentru a vă ajuta să mențineți un nivel de flexibilitate în corpul dumneavoastră, precum și pentru a reduce stresul și anxietatea, stimulând în mod eficient sănătatea mintală.

Ce exerciții trebuie evitate?

În timp ce se adoptă un exercițiu pentru îmbunătățirea fertilității, trebuie să existe o conștientizare a exercițiilor pe care trebuie să le stați departe, pentru a nu le afecta în cel mai rău caz.

• Orice fel de alergare intensă sau gimnastică care impozitează organismul
• Exerciții pentru perioade lungi de timp, adesea mai mult de o oră
• Alegerea exercițiilor de tabără de boot, adesea foarte intense
• Sprinting și alergând pe distanțe lungi zilnic
• Exercitarea pe parcursul întregii săptămâni fără nici o zi pentru recuperare
• Efectuați exerciții fizice de bază în timpul ovulației
• Adoptarea yoga fierbinte care poate ridica temperaturile corpului și afectează fertilitatea

Ar trebui femeile să se exercite după FIV sau IUI?

În timp ce realizați planul de exerciții de fertilitate, cel mai bine este să primiți sfatul medicului dumneavoastră în legătură cu acesta, mai ales dacă ați optat pentru FIV sau IUI. De cele mai multe ori, medicii tind să solicite femeilor să evite exercițiile, deoarece ar putea afecta implantarea embrionului sau recuperarea ouălor. Acestea fiind spuse, având o plimbare ușoară dimineața sau seara, sau exerciții simple de yoga sau respirație vă pot ajuta să vă simțiți mai bine cu un efort minim.

Combinarea exercițiilor și a tratamentului fertilității pare a fi o modalitate ciudată de a conecta lucrurile împreună. Știind cât de bine sunt legate între ele, este necesar să faci schimbările corespunzătoare în stilul tău de viață. Adoptarea acțiunilor corecte vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea, menținând în același timp fertilitatea la un nivel ridicat.