Acid folic în timpul sarcinii - alimente, beneficii și altele

Conținut:

În acest articol

• Ce este acidul folic?
• Acidul folic și femeile însărcinate
• De ce ar trebui să se ia acid folic în timpul sarcinii timpurii?
• Cât de mult acid folic trebuie să luați înainte și în timpul sarcinii?
• Când trebuie să încep să iau acid folic?
• Simptomele și tratamentul pentru deficitul de acid folic
• Acid folic bogate în alimente pentru sarcină
• Lista de fructe și legume de acid folic
• Efectele secundare ale acidului folic în timpul sarcinii

O mamă sănătoasă dă naștere unui copil sănătos. De aceea, trebuie să ai mult mai multă grijă de tine în timpul fazei minunate a sarcinii, care implică hrănirea nu numai a ta, ci și a micuței vieți care se înmulțește și în tine. S-ar putea să fi auzit de acid folic ca unul dintre lucrurile trecute menționate în termenul "multivitamine", dar niciodată nu sa gândit într-adevăr despre cât de important este cu adevărat pentru corpul vostru. Medicii îi prescriu mai ales femeilor însărcinate și există o mulțime de oameni care vă vor recomanda și chiar vă vor întreba dacă o consumați în timpul sarcinii. Dar știi exact de ce ai nevoie de acid folic pentru planificarea sarcinii?

În primul rând, să începem cu elementele de bază. Acidul folic nu este numit super-eroul sarcinii pentru nimic!

Ce este acidul folic?

De asemenea, cunoscut sub numele de acid folic, în termeni simpli, acidul folic este o vitamină B, în special vitamina B9. În mod natural, acidul folic se găsește sub formă de folat, care este prezent în alimente cum ar fi legumele cu frunze întunecate, cerealele integrale, pulpele și portocalele, pentru a numi câteva. Este deosebit de benefic pentru femeile însărcinate.

Acidul folic și femeile însărcinate

De ce este acidul folic atât de important pentru femeile gravide? Ce este atât de special cu privire la această vitamină care o diferențiază de restul când vine vorba de sarcină? Ei bine, nu numai că această vitamină este benefică pentru dvs., dar este bine și pentru copilul dumneavoastră. Nu numai că acidul folic ajută la creșterea rapidă a celulelor placente, dar protejează copilul nenăscut în pântece de a dezvolta defecte congenitale, ceea ce este unul din principalele motive pentru care este prescris femeilor însărcinate. De fapt, acidul folic este o cerință zilnică și este chiar recomandat femeilor care intenționează să rămână însărcinate sau sunt în vârstă fertilă.

Deci, ce face în corp? Acidul folic și vitamina B12 funcționează pentru a forma celule roșii sanguine sănătoase, care sunt imperative pentru sănătate. Lipsa acidului folic în organism poate duce la anemie cu deficit de folat.

De ce ar trebui să se ia acid folic în timpul sarcinii timpurii?

Acidul folic este recomandat în special la începutul sarcinii, deoarece este imperativ pentru dezvoltarea unui făt sănătos, mai ales când coloana vertebrală a copilului se dezvoltă. Consumul de acid folic poate reduce semnificativ riscul apariției defectelor de tub neural sau NTD, dintre care cele mai frecvente sunt:

• Spina bifida, care este atunci când există o închidere incompletă a măduvei spinării și a coloanei vertebrale
• Anencephaly, care este atunci când există o subdezvoltare severă în creier
• Encefalocelul, o afecțiune în care există o deschidere anormală în craniul copilului, din care iese țesutul cerebral.

Bebelușii cu aceste defecte severe ale tubului neural nu trăiesc mult timp, iar cei care suferă de spina bifida pot fi dezactivați permanent. Acum, ceea ce este important de observat aici este că toate defectele de naștere menționate mai sus se întâmplă în primele 28 de zile ale sarcinii, ceea ce este crucial, pentru că în cea mai mare parte este timpul când femeia nu prea știe că este însărcinată! Acesta este motivul pentru care majoritatea femeilor care sunt în vârstă fertilă trebuie să se asigure că consumă suficientă cantitate de acid folic, mai ales dacă este planificată o sarcină.

În afară de acestea, există mai multe defecte de naștere pe care acidul folic le poate proteja împotriva:

• Cleft palatului
• Naștere prematură
• Greutate mică la naștere
• Creșterea slabă a uterului

Oamenii de știință nu sunt siguri de ce acidul folic are un astfel de impact asupra fătului, și asta într-o etapă atât de timpurie în procesul de dezvoltare, dar știe că acidul folic este esențial în dezvoltarea ADN-ului, deoarece acesta joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea celulară, precum și în formarea țesuturilor.

În plus, acidul folic este chiar benefic pentru mamă, reducându-și riscul de:

• Complicații în timpul sarcinii
• Avort
• Boala de inima
• Accident vascular cerebral
• Anumite tipuri de cancere
• Boala Alzheimer

Femeile care se află pe partea mai grea au șanse mai mari de a da naștere unui copil cu defect de tub neural și acesta este motivul pentru care femeile cu greutate supraponderală trebuie să aibă mai multă grijă (și o doză mai mare de acid folic) în timpul sarcinii.

Cât de mult acid folic trebuie să luați înainte și în timpul sarcinii?

Din păcate, pentru majoritatea femeilor, nu este posibilă obținerea unei doze zilnice de acid folic numai din alimente fortificate și de aceea poate fi necesar un supliment de vitamină.

Să ne uităm la dozele necesare pentru o femeie înainte și în timpul sarcinii în detaliu.

Acid folic înainte de sarcină

O doză de acid folic de 400 mcg este valoarea recomandată pentru femeile în vârstă fertilă, chiar înainte de a fi însărcinate. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca fiecare femeie cu vârsta peste 19 ani și în special cei care planifică deja o sarcină să consume aproximativ 400 micrograme sau 0, 4 miligrame de acid folic ca cerință zilnică.

Acid folic Doza în timpul sarcinii:

Iată o scurtă trecere în revistă a dozărilor în diferitele stadii ale sarcinii. Nu uitați însă că orice suplimente trebuie prescrise ținând cont de nevoile individuale și trebuie să vă adresați medicului pentru a afla ce este potrivit pentru dumneavoastră.

În primele 3 luni: 400 mcg

Medicii recomandă femeilor gravide să consume suficient acid folic până la 12 săptămâni sau în primele 3 luni de sarcină. Doza recomandată pentru acest lucru este din nou 0, 4 miligrame pe zi, cu excepția cazului în care se prevede altfel.

Din lunile 4 până la 9: 600 mcg

. Acesta este momentul în care o doză mai mare de acid folic este prescrisă pe măsură ce copilul începe să se dezvolte în interiorul mamei. Orice între 400-800 mcg de acid folic este recomandat, în funcție de nevoile individului.

În timpul alăptării: 500 mcg (acid folic 5 mg)

Acidul folic este, în general, considerat sigur de a consuma în timpul alăptării, de asemenea. Se secretă activ în laptele matern de la mamă la copil. Nu s-au observat efecte adverse la sugarii alăptați la femeile care consumă acid folic.

De asemenea, puteți alege să continuați să vă luați vitaminele prenatale în timp ce alăptați, după ce ați discutat cu medicul sau puteți consuma un supliment de vitamină special conceput pentru mamele care alăptează.

Cazuri speciale care necesită o doză mai mare de acid folic

Femeile care prezintă un risc crescut de a avea o sarcină afectată de defectul tubului neural sunt sfătuite să ia o doză mai mare de acid folic, în special până în a 12-a săptămână de sarcină. Acestea includ-

• Femeile care au un istoric familial de astfel de defecte, fie în familia lor, fie în familia partenerului lor.
• Femeile care au un defect de tub neural sau au un partener care suferă de aceasta.
• Femeile care au suferit o sarcină anterioară care a fost afectată de aceasta.
• Femeile gravide care suferă de diabet zaharat.

O femeie semnificativ supraponderală ar putea, de asemenea, să fie rugată să consume o doză mai mare de acid folic, deoarece șansele de a oferi un copil cu defect de tub neural sunt mai mari. Aceste femei pot fi sfătuite să consume mai mult de 400 micrograme de acid folic pe zi.

Dacă o femeie poartă gemeni, furnizorul ei poate recomanda până la 1000 mcg de acid folic pe zi (până la acidul folic 800).

Consumul de mai mult de 1000 mcg (acid folic 1 mg) pe zi nu este recomandat în majoritatea cazurilor, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. De fapt, femeile care urmează veganismul ar trebui să țină cont. Veganii sunt la riscul de a fi deficitar în vitamina B12 și consumul prea mult de acid folic ar face greu pentru a diagnostica această deficiență.

Într-un caz în care o femeie a fost gravidă cu un copil care suferă de defect de tub neural, ar putea fi rugată să ia o doză de acid folic de până la 4.000 mcg pe zi, femeile aflate în această situație au o șansă de 3-5% având o altă sarcină cu complicații ale defectelor la tubul neural.

Femeile care consumă medicamente antiepileptice ar putea necesita, de asemenea, o doză mai mare de acid folic. De asemenea, sa dovedit că fumatul și consumul de alcool în fiecare zi au un impact asupra acidului folic în organism, de aceea se recomandă renunțarea la aceste vicii în timpul sarcinii.

Când trebuie să încep să iau acid folic?

Deoarece defectele la naștere se întâmplă cel mai adesea în primele 3-4 săptămâni de sarcină, este important să aveți o cantitate adecvată de acid folic în sistemul dumneavoastră în timpul crucial. De aceea, vitaminele prenatale sunt atât de importante, deoarece se asigură că organismul primește suficiente vitamine și minerale pentru a vă asigura că este pregătit pentru copii!

CDC recomandă să începeți să luați acid folic în fiecare zi timp de cel puțin o lună înainte de a rămâne gravidă și în fiecare zi în timp ce sunteți gravidă. Puteți chiar să începeți să luați-o mai devreme dacă sunteți de vârstă fertilă.

Odată ce sunteți gravidă, trebuie să continuați să luați suplimente de acid folic și de fier în timpul sarcinii și în primele șase luni de alăptare.

Un lucru de observat aici este că, atunci când se ia în considerare consumul de acid folic în timpul sarcinii, cel mai bine este să se facă acest lucru sub supraveghere medicală pentru a se evita orice efecte secundare nedorite și a obține maximum din această super-vitamină. Un alt motiv pentru aceasta este faptul că suplimentele de acid folic în timpul sarcinii ar putea reacționa cu unele medicamente deja existente. Cu toate acestea, puteți continua să mâncați alimente bogate în acid folic în condiții de siguranță și cu moderare.

Când intenționați să vă concepeți, asigurați-vă că discutați cu nutriționistul și cu creta despre un plan de dietă ideal fortificat cu suficientă cantitate de acid folic pentru a vă asigura că pregătiți bine corpul pentru sarcină. Folate stimulează fertilitatea și dezvoltarea. Acesta ar trebui să fie unul dintre cele mai importante lucruri de pe lista dvs. de priorități în timp ce intenționați să vă concepeți.

Simptomele și tratamentul pentru deficitul de acid folic

Semnele de deficiență a acidului folic pot fi subtile, și nu ar putea fi chiar - evident. În cazul unei deficiențe ușoare, este posibil să nu observați niciun simptom, dar înseamnă că nu veți obține suma optimă pentru dezvoltarea embrionară timpurie a copilului dumneavoastră.

Unele dintre simptomele comune ale deficitului de acid folic sunt:

• Slăbiciune
• Oboseală
• Schimbările de dispoziție și schimbările comportamentale
• Iritabilitate
• Diaree
• Pierderea poftei de mâncare
• Dureri de cap
• Limba limbii
• Pierderea in greutate inexplicabila
• Heart palpitații
• Uitare

Rețineți că multe dintre aceste simptome sunt de natură generală și ar putea indica alte afecțiuni medicale. Un alt lucru care trebuie luat în considerare aici este că simptomele de deficit de folat sunt foarte asemănătoare cu cele ale unui deficit de fier. Dacă observați oricare dintre simptomele enumerate mai sus, este recomandabil să consultați un medic pentru un diagnostic precis înainte de a alege suplimentele fără prescripție medicală. O investigație medicală adecvată ajută la diferențierea dintre cele două și găsirea cauzelor corecte corecte, astfel încât să poată fi rectificată.

Tratarea deficitului de acid folic implică, de obicei, administrarea de pastile de acid folic în doza recomandată de medicul dumneavoastră. În plus, puteți beneficia de alimente bogate în acid folic în dieta dvs. Acestea includ legume cu frunze verzi, cereale, pâine fortificată și fructe citrice. A le face o parte obișnuită din dieta ta va ajuta să se asigure că deficiența nu reapare.

Acid folic bogate în alimente pentru sarcină

Desigur, există suplimente disponibile pentru acid folic, este, de asemenea, o idee bună să consumați alimente de acid folic B12. Nici un supliment nu poate înlocui pur și simplu o dietă sănătoasă, așa că în timpul sarcinii trebuie să vă asigurați că aveți o bună combinație între cele două. Acest lucru vă va asigura că primiți cantitatea recomandată de acest super-erou de sarcină în sistemul dvs.!

Iată câteva alimente bogate în acid folic, care sunt benefice atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru femeile care încearcă să concureze.

Un lucru de observat despre acidul folic este faptul că hrănirea folatelor poate duce la distrugerea nutrienților, deoarece este sensibil la căldură. Alimentele și legumele bogate în acid folic trebuie gătite ușor, aburite sau consumate crude, de preferință, dacă nu este inevitabilă; ca în cazul orezului.

1. Nuci și fructe uscate

• migdale
• Nuci caju
• arahide
• Nuci
• seminte de susan

2. Leguminoase

• Bob de soia
• Black-eyed fasole
• Fasole roșie
• Mazăre uscată
• năut

3. Cereale

• Orez albe fiert
• Cereale integrale
• Griş
• Ovăz
• Faina fortificata

4. Carne

• Albus de ou
• Ficatul este, de asemenea, foarte bogat în acid folic, dar nu este recomandat să consume atunci când este însărcinată sau încearcă să rămână gravidă, deoarece este, de asemenea, foarte bogată în vitamina A, un exces din care poate provoca malformații congenitale la copil.

Lista de fructe și legume de acid folic

Legumele verzi cu frunze verzi au o reputatie destul de buna pentru a fi bogate in acid folic, dar exista mai multe fructe si legume care se lauda cu aceeasi calitate, daca nu aceeasi cantitate de acid folic!

1. Legume

Acestea constau din cea mai mare parte vegetale cu frunze închise, care sunt, în general, considerate bogate în acid folic.

• Spanac
• nap
• Frunze de schinduf
• Rădăcini frunze
• Mazăre
• Porumb
• Conopidă
• Grape verde
• Sfeclă
• Gustări de muștar
• Degete de femeie
• Brocoli
• Sparanghel

2. Fructe

Veți fi surprinși să știți că multe dintre fructele dvs. preferate conțin acid folic și în cantități bune!

• portocale
• Căpșune
• Pepene galben
• pepeni
• Banană
• Ananas
• zmeură
• Ripe papaya
• Rodie
• guava
• Avocado

Efectele secundare ale acidului folic în timpul sarcinii

În timp ce consumul de acid folic în forma sa naturală (.ie din alimente) este considerat în cea mai mare parte sigur, aș putea fi nesigur dacă sunt consumate în doze mai mari decât cantitatea prescrisă. Utilizarea a 300-400 mcg de acid folic în timpul sarcinii este, în general, considerată o cantitate sigură. Iată câteva simptome care s-ar putea observa dacă acidul folic este administrat în doze mai mari.

• Crampe abdominale
• Diaree
• Rahulează pe piele
• Tulburari de somn
• Iritabilitate
• Confuzie
• Greaţă
• Stomac deranjat
• Reacții cutanate
• convulsii
• Gaz

Există rapoarte medicale recente care sugerează o legătură între prea mult acid folic și autism la copii. În ultimul timp, mamele au fost preocupate de consumul de acid folic în timpul sarcinilor datorită acestor afirmații legate de faptul că au fost legate de autism. Totuși, orice exces poate fi dăunător, nu-i așa? În plus, nu există nici o confirmare concretă a faptului că acidul folic duce la autism. De asemenea, deoarece acidul folic este solubil în apă, în majoritatea cazurilor organismul nu stochează excesul. În schimb, trece prin urină.

Deci, în concluzie, este sigur să spunem că acidul folic este într-adevăr un super-erou al sarcinii! De fapt, este minunat pentru toate femeile aflate la vârsta fertilă. Este ceva benefic atât pentru mamă, cât și pentru copil și aceasta ar trebui să fie suficientă motivație pentru a vă da seama importanța acestei vitamine înainte, în timpul și după în timpul sarcinii!