Alimente pentru a mânca și a evita pentru pacienții cu tensiune arterială ridicată
În acest articol
- Alimente care trebuie evitate în cazul tensiunii arteriale
- Alimentele care trebuie incluse în dieta ta pentru a controla tensiunea arterială ridicată
Tensiunea arterială continuă să se schimbe pe măsură ce faceți diferite tipuri de activitate fizică. Intervalul normal al tensiunii arteriale este cuprins între 120/80 mmHg și 139/89 mmHg, iar orice altceva decât acest interval va intra în categoria hipertensiunii arteriale. În cazul în care tensiunea arterială rămâne pe partea superioară cea mai mare parte a timpului, aceasta înseamnă că persoana suferă de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Tensiunea arterială crescută este o cauză a multor complicații de sănătate, cum ar fi accidentul vascular cerebral, afecțiunile renale și alte afecțiuni letale. Prin urmare, dacă dezvoltați această afecțiune, este vital să luați măsuri pentru a ține sub control. Există unele Dos și Don'ts pe care ar trebui să le urmați în ceea ce privește dieta dumneavoastră. Următorul post discută despre alimentele pe care trebuie să le evitați și să le includeți în dieta dvs. pentru a controla tensiunea arterială.
Alimente care trebuie evitate în cazul tensiunii arteriale
Avem nevoie de alimente pentru a ne oferi hrana; totuși, uneori anumite alimente ne pot face mai mult rău decât bine. Acest lucru se poate întâmpla mai ales atunci când suferiți de o afecțiune care poate face ca anumite produse alimentare să nu fie limitate pentru dumneavoastră. Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este un tip similar de stare care vă cere să monitorizați aportul anumitor produse alimentare. Iată câteva alimente pentru a evita hipertensiunea:
1. Carne ambalate sau prelucrate
Carnea procesată sau împachetată disponibilă la magazinele locale este o soluție completă. Aceste carne prelucrate sunt încărcate cu cantități mari de sodiu, iar cantități mai mari de sodiu sunt dăunătoare pentru tensiunea arterială. Evitați toate tipurile de produse ambalate din carne.
2. Produse alimentare congelate
Dacă ați depozitat frigiderul cu tot felul de mâncăruri înghețate, gata să mănânce, este timpul ca tu să pui un cec la acest obicei. Produsele congelate, cum ar fi pizza, mâncăruri de pui, paste etc. nu sunt încărcate doar cu conservanți dăunători, dar aceste articole sunt, de asemenea, umplute cu sodiu, care este în detrimentul tensiunii arteriale.
3. Conserve alimentare
Sunteți unul dintre cei care savurează conserve de mazăre, fasole sau alte astfel de conserve din cauza constrângerilor de timp sau din orice alt motiv. Ei bine, aceste produse sunt bogate în sare, iar dacă doriți să vedeți tensiunea arterială în intervalul mai sănătos, atunci trebuie să opriți acest obicei.
4. Alcoolul
Cantități moderate de alcool pot fi considerate potrivite pentru inima dumneavoastră. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool este teribil pentru sănătatea dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că cantitățile crescute de alcool din corpul dvs. determină creșterea în greutate și deshidratarea. Ambele aceste condiții pot crește tensiunea arterială.
5. Bacon
Dacă aveți în fiecare zi slănină în micul dejun sau savurați în mod regulat acest deliciu de carne, fiți gata să vă confruntați cu greutatea. Acest lucru se datorează faptului că șunca nu este numai bogată în grăsimi, ci conține și cantități relativ mari de sodiu în ea. Deci, data viitoare când aruncați o bucată de slănină, țineți cont de acest fapt.
6. Brânză prelucrată
Fondul de a avea chifle, pâine sau paste încărcate cu această încântare a produselor lactate! Ei bine, brânza conține, de asemenea, o cantitate mare de sare și, prin urmare, este mai bine să o evitați. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați brânză, optați pentru cele fără sare și, de asemenea, monitorizați aportul.
7. Delicitățile chinezești
S-ar putea să existe foarte puțini oameni din lume care nu pot găsi alimente chinezești. Cu toate acestea, dacă sunteți un pacient cu o problemă de tensiune arterială ridicată, asigurați-vă că limitați consumul de alimente din China. Chiar și atunci când comandați mâncăruri chinezești asigurați-vă că optați pentru aburit sau fiert mai degrabă decât prajit adânc sau cele sosite în prea multe sosuri.
8. Băuturi cu cofeină
Băuturile cu cofeină cum ar fi cafeaua și ceaiul sunt dăunătoare, deoarece acestea determină o creștere rapidă a tensiunii arteriale. Cantitățile excesive ale acestor băuturi pot declanșa glandele suprarenale care eliberează substanțe adrenaline și cantități excesive de cortizol, care la rândul lor măresc tensiunea arterială.
9. Gata să mănânce supe
Pentru a împiedica acele ciudate durere orară de foame, una dintre cele mai ușoare căi este să optezi pentru supe gata să mănânci. Aceste supe gata să mănânce nu sunt numai delicioase, dar pot fi făcute în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, aceste supe conțin cantități mari de sare și sodiu, ceea ce este periculos pentru dumneavoastră dacă aveți hipertensiune arterială. Ori de câte ori cumpărați aceste supe, căutați eticheta de supă cu "mai puțină sare" și "mai puțin sodiu".
10. Pickles
Zilnic, mesele obișnuite devin mai interesante cu murăturile. Cu toate acestea, pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să păstreze murăturile la gură, deoarece muraturile sunt încărcate cu sare. Puteți spăla murătura sub apă curentă pentru a scăpa de sarea suplimentară dacă doriți să o savurați din când în când.
Alimentele care trebuie incluse în dieta ta pentru a controla tensiunea arterială ridicată
În cazul în care trebuie să faceți niște compromisuri cu privire la anumite produse alimentare atunci când suferiți de hipertensiune arterială, există alte alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Următoarele sunt unele alimente pentru pacienții cu hipertensiune arterială sau pentru anumite alimente pentru hipertensiune arterială pe care le puteți include în dieta obișnuită:
1. Banane
Banana este o mâncare de mirare care ajută la gestionarea nivelului tensiunii arteriale în organism. Acest fruct este bogat în potasiu și sa dovedit a regulariza hipertensiunea arterială. De asemenea, potasiul este eficient în reducerea efectelor sodiului. Cu toate acestea, dacă suferiți de orice fel de afecțiuni renale, trebuie să aveți precauție în timp ce consumați alimente bogate în potasiu.
2. fructe de padure
Boabele ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale crescute. Acest lucru se datorează prezenței flavonoidelor, un compus natural care este benefic în prevenirea hipertensiunii arteriale și scăderea nivelului de zahăr din sânge.
3. Legume verzi cu frunze
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale, salata romaina, chardul elvetian etc. sunt bogate in potasiu. Potasiul este eficient în eliminarea excesului de sodiu din organism prin urină. Cu toate acestea, asigurați-vă că optați pentru legume proaspete, deoarece cele conservate au adăugat sare și niveluri ridicate de sodiu în ele.
4. Sfeclă roșie
Această vegetație vibrantă de culoare roșie este o sursă bogată de oxid nitric. Acest compus ajută la scăderea tensiunii arteriale prin lărgirea vaselor de sânge. Sfeclă roșie poate fi purtată în formă brută, fiartă, aburită sau prajită. Manipulați cu grijă acest rădăcină de legume, deoarece vă poate pata hainele și mâinile.
5. Făină de ovăz
Făina de ovăz este o opțiune ideală dacă sunteți în căutarea unui produs alimentar care vă poate ajuta în gestionarea hipertensiunii. Ovăzul are un conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi, dar este o sursă mare de fibre, ceea ce le face o rețetă ideală în combaterea problemelor legate de tensiunea arterială. Omea poate fi avut în micul dejun.
6. Usturoiul
Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială, una dintre primele măsuri de remediere privind alimentele care vă sunt administrate ar fi usturoiul. Această legumă rădăcină mirositoare este bogată în oxid nitric. Și oxidul nitric ajută la vasodilatație, ceea ce înseamnă că ajută la lărgirea arterelor. Usturoiul este o plantă versatilă și poate fi folosită în mai multe forme.
7. Rodii
Acest fruct roșu cuprinde semințe perle, care sunt, de asemenea, benefice în lupta împotriva hipertensiunii. Potrivit unuia dintre studii, sa dovedit că consumarea unui pahar de suc de rodie în fiecare zi timp de până la o lună a contribuit la scăderea tensiunii arteriale. Acest fruct poate fi luat sub formă de fructe, suc sau poate fi adăugat și în salate sau în piureuri.
8. Ciocolata neagra
Dacă sunteți un fan de ciocolată neagră, atunci această știre poate veni ca o surpriză plăcută că consumul de ciocolată neagră vă poate ajuta să vă ocupați de problema dumneavoastră de tensiune arterială ridicată. Acest fapt a fost dovedit, de asemenea, într-un studiu recent că consumarea de ciocolată neagră în mod regulat combate hipertensiunea arterială.
9. Pești
Consumul de pește, cum ar fi somonul, macrou și alte astfel de pește care sunt o sursă bună de proteine slabe. Peștele fiind o sursă bună de acizi grași omega 3 nu numai că ajută la scăderea trigliceridelor, ci și la reducerea inflamației. Pești precum păstrăvul sunt bogați în vitamina D, care este, de asemenea, utilă în scăderea hipertensiunii.
10. Kiwis
Kiwi sunt încărcate cu vitamina C, o vitamină care poate ajuta semnificativ la ameliorarea nivelului tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu, persoanele care au consumat aproximativ trei kiwi pe zi au observat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale până la sfârșitul celor opt săptămâni. Puteți mânca fructele sau puteți adăuga salate de fructe, shake-uri sau piureuri.
Dacă ați fost diagnosticat cu tensiune arterială crescută, este esențial să faceți schimbări de stil de viață și să adoptați un stil de viață sănătos care să vă ajute să vă administrați mai bine situația. Excluderea și includerea anumitor alimente din dieta dvs. poate fi un drum lung în tratarea situației dvs. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră de îngrijire a sănătății ori de câte ori doriți să faceți un stil de viață semnificativ sau modificări dietetice.