Nu se poate face la sala de gimnastică? Acest plan de dieta pentru femei peste 30 de ani este croit pentru tine!
În acest articol
- Planul de pierdere în greutate de două săptămâni pentru femei peste 30 de ani
- Lucruri de știut despre planurile VLCD
Ați lovit mare 3-0 recent sau poate cu câțiva ani în urmă. Veți observa că corpul dvs. a încetinit puțin și greutatea pare a fi mai încăpățânată decât înainte. Să vă ajutăm să abordați problemele legate de greutatea dvs. cu 30 de greutăți, cu un plan de dietă care funcționează!
După ce atingi 30, încep să apară atât de multe schimbări în corpul tău. S-ar putea să observați că părul părului este prea gros sau că albul ochilor dvs. a pierdut acea strălucire! S-ar putea să începeți să observați noi pete pe fața dvs. și călcâiele dvs. ar putea avea nevoie de mai multă hidratare decât înainte. Dar majoritatea femeilor tind să-și mărească liniile de îngrijorare din cauza unei probleme inevitabile - a câștiga în greutate cu încăpățânare!
Post 30, metabolismul corpului dumneavoastră încetinește. Acest lucru înseamnă că toată greutatea în plus la aceste nunți, sărbători și zile înșelătoare rămâne pe coapse, burtă și șolduri puțin mai mult decât în cele douăzeci de ani! Dacă nu se îngrijește, această greutate se poate menține, ducând la obezitate. Dacă vă simțiți că vă îndreptați în această direcție, acest plan de masă de 14 zile vă poate ajuta să vă obișnuiți să mâncați sănătoși în timp ce stimulați metabolismul și, de asemenea, detoxificați corpul.
NOTĂ: Următorul plan este pentru femeile cu niveluri scăzute de activitate sau cu un stil de viață sedentar. Acest plan menține aportul de calorii numai între 750 și 1000 de calorii. Dacă nivelurile de activitate sunt mai mari, trebuie să crească numărul de calorii, pentru a evita lipsa de energie în timpul zilei.
Planul de pierdere în greutate de două săptămâni pentru femei peste 30 de ani
Ziua 1 - Calorii totale: 930
Mic dejun: lapte de soia din ovaz și miere - 330 de calorii
Dimineața: 1 măr - 80 de calorii
Prânz: Orez brun și supă de roșii - 370 de calorii
Cina: 1 ceașcă de legume verzi - 150 de calorii
În plus, puteți începe ziua cu apă caldă, cu o lingură de oțet de cidru de mere. Oțetul de cidru de mere este eficient pentru pierderea în greutate și este cel mai bine diluat în apă, de îndată ce te trezești
Ziua 2 - Calorii totale: 843
Mic dejun: 2 ouă fierte și 1 cești de legume - 200 de calorii
Dimineața: o mână de migdale - 160 de calorii
Prânz: piept de pui și supă de pui - 338 de calorii
Cina: 1 pahar de suc de portocale si 1 cana de salata de fructe - 145 calorii
Ziua 3 - Calorii totale: 947
Mic dejun: Banana și miere de mere - 246 de calorii
Dimineața: 1 ceașcă de fructe mixte - 121 de calorii
Pranz: Tofu la grătar sau pui la grătar cu fasole verde - 258 de calorii
Gustare în seara: o mână de nuci - 200 de calorii
Cina: Supă de legume la alegere - 130 de calorii
Ziua 4 - Calorii totale: 830
Mic dejun: sandwich de pui și brânză - 330 de calorii
Dimineața: 1 ceașcă de dahi - 120 de calorii
Pranz: friptura de pui cu legume -230 de calorii
Cina: supa de tomate - 150 de calorii
Ziua 5 - Calorii totale: 797
Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale și 1 ceașcă de salată de fructe - 220 de calorii
Dimineața: 2 morcovi - 40 de calorii
Prânz: Supă de pui și o ceașcă de legume fierte - 200 de calorii
Gustare în seara: o mână de nuci - 200 de calorii
Cina: Salata de roșii și castraveți - 137 de calorii
În plus, puteți avea două cești de ceai verde astăzi. Ceaiul verde este plin de antioxidanti si functioneaza bine pentru a stopa foamea.
Ziua 6 - Calorii totale: 859
Mic dejun: Ovăz cu lapte de soia și migdale - 300 de calorii
Snack-ul de dimineata: o bară de proteine (de preferință de casă) - 226 de calorii
Pranz: piept de pui cu broccoli -203 calorii
Cina: Supă de legume - 130 de calorii
Ziua 7 - Calorii totale: 790
Mic dejun: 1 felie de paine prajita de paine prajita cu unt de arahide / unt de migdale -280 de calorii
Dimineata: 1 grapefruit - 45 de calorii (puteti schimba grapefruitul pentru un Apple daca nu este disponibil)
Prânz: Supă de ciuperci și legume fierte - 265 de calorii
Cina: Salata de legume cu rosii si legume cu frunze verzi-200 de calorii
Puteți începe ziua cu semințe de meti / schinduf în apă. Acesta ajută la stimularea metabolismului și promovează mișcarea intestinală sănătoasă.
Ziua 8 - Calorii totale: 967
Mic dejun: Ovăz cu lapte de soia și stafide - 378 de calorii
Snack-ul de dimineață: Mână de migdale - 160 de calorii
Prânz: Salată de legume - 189 de calorii
Cina: Salata de ton - 240 de calorii
Ziua 9 - Calorii totale: 813
Mic dejun: Apple Banana Smoothie pentru iaurt - 246 de calorii
Dimineața: 1 măr - 80 de calorii
Prânz: supă de varză și salată de salată - 210 de calorii
Cina: Piept de pui fiert cu conopida - 277 de calorii
Ziua 10 - Calorii totale: 827
Mic dejun: 2 ouă fierte și roșii - 175 de calorii
Dimineata Gustare: 1 pahar de suc de portocale -112 calorii
Prânz: Pui la grătar cu salată de broccoli - 230 de calorii
Gustare în seara: o mână de migdale - 160 de calorii
Cina: supa de tomate - 150 de calorii
Ziua 11 - Calorii totale: 801
Mic dejun: salată de fructe - 100 de calorii
Snack-ul de dimineata: o bară de proteine (de preferință de casă) - 226 de calorii
Prânz: friptura de pui cu legume - 230 de calorii
Gustare în seara: 2 morcovi - 40 de calorii
Cina: Supa de pui / supa de linte - 175 de calorii
Puteți începe ziua cu 1 lămâie presată în 1 pahar de apă cu o lingură de miere. Încărcat cu vitamina C și proprietăți antibacteriene din miere, această băutură acționează ca o detoxifiere mare și ajută la scăderea în greutate.
Ziua 12 - Calorii totale: 880
Mic dejun: 3 ouă fierte și o salată de legume -340 de calorii
Dimineața: 2 morcovi - 40 de calorii
Pranz: supa de legume / supa de legume - aproximativ 200 de calorii
Gustare în seara: o mână de migdale - 160 de calorii
Cină: supă de morcov - 140 de calorii
Ziua 13 - Calorii totale: 758
Mic dejun: fulgi de ovăz cu banane tăiate și miere - 245 de calorii
Dimineața: 1 ceașcă de pepeni - 50 de calorii
Prânz: orez brun cu legume - 220 de calorii
Gustare seara: 2 morcovi - 40 de calorii
Cină: conopidă la grătar, germeni și broccoli - 203 de calorii
Puteți avea oricare dintre băuturile menționate mai sus până astăzi. Apele de lămâie sau ceaiul verde pot fi purtate de trei ori între mese pe parcursul zilei, pentru a opri orice poftă și pentru a detoxa corpul.
Ziua 14 - Calorii totale: 817
Mic dejun: două toasturi cu pui și brânză - 420 de calorii
Dimineața: 1 portocaliu - 47 de calorii
Prânz: tofu / paneer la grătar și supă de legume - 280 de calorii
Cina: 1 ceașcă de salată de legume fără dressing - 70 de calorii
Urmați acest lucru corect timp de 14 zile și veți observa cu siguranță o diferență în corpul dumneavoastră. Cuplat suficient hidratare și somn bun în fiecare noapte și vă veți simți mai energic pentru sigur!
Acest plan este un plan de dietă foarte scăzută (VLCD), care în esență înseamnă că reduceți aportul de calorii, dar menținerea nevoilor dvs. de hrană a fost îndeplinită. Puteți să vă ușurați corpul în plan prin reducerea aportului de calorii cu o săptămână înainte de a începe. Acest plan funcționează cel mai bine pentru femeile de peste 30 de ani care nu pot ajunge la sala de sport sau pentru sesiuni de exerciții regulate.
Lucruri de știut despre planurile VLCD
- Planurile VLCD sunt excelente pentru pierderea rapidă în greutate prin hrana nutritivă scăzută, cu consum mare de energie. Acest lucru ajută la prevenirea slăbiciunii.
- Acesta este cel mai bun plan de dieta pentru cei care nu pot face timp pentru sala de sport sau orice altă formă de exerciții fizice.
- Planul VLCD va iniția metabolismul și mobilizarea grăsimilor.
- Este cunoscută reducerea riscului de probleme cardiace, probleme digestive, probleme respiratorii și infertilitate
Din moment ce 700-100 de calorii sunt mult mai mici decât organismul are nevoie în mod regulat, iată câteva precauții pe care trebuie să le țineți cont înainte de a alege acest plan de dietă.
- Discutați cu un medic sau un dietetician înainte de a începe acest plan.
- Dacă corpul dvs. reacționează la planul cu diaree sau oboseală, creșteți consumul de calorii.
- Nu faceți acest plan pentru două nopți consecutive, dați-i o pauză de o lună între ele.
Da, cei 30 de ani pot fi o pastilă greu de digerat, dar știi ce? Sex get este mai bine în anii treizeci! Nu e de mirare că ei spun că anii treizeci sunt cei nouăzeci!