Al patrulea trimestru al sarcinii (13-16 săptămâni)
În acest articol
- Ce să includă în al patrulea trimestru al sarcinii?
- A patra lună a sarcinii - ce să nu mănânci?
- Sfaturi pentru dieta pentru a patra lună
A patra lună de sarcină este o perioadă în care efectele secundare neplăcute, cum ar fi durerile de cap, îmbolnăvirea dimineața și dispariția dispozițiilor, dispar. Este posibil să nu vă simțiți aversii alimentare puternice după primul trimestru de sarcină și puteți avea poftă de mâncare. Al doilea trimestru este considerat cel mai confortabil dintre cele trei trimestre. Aceasta este, de asemenea, perioada în care copilul dumneavoastră crește cel mai mult, iar volumul dumneavoastră de sânge crește, astfel încât bebelușul să poată hrani nutrienții absorbiți de sângele dumneavoastră. Prin urmare, dieta dvs. în timpul celei de-a patra luni de sarcină ar trebui să includă toate substanțele nutritive necesare creșterii și dezvoltării sănătoase a copilului.
Ce să includă în al patrulea trimestru al sarcinii?
Este important să planificați ce să mâncați în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Ta Diagrama 4 a sarcinii pe luna a treia ar trebui să includă următoarele:
1. Alimente bogate în fier
Pe măsură ce volumul sângelui crește în luna a 4- a, ar trebui să includeți alimente bogate în fier pentru a satisface cerințele mai ridicate de fier. Exemple de alimente bogate în fier sunt carnea, peștele, tofuul, ficatul, boabele de soia, cerealele integrale cum ar fi orezul brun, nucile și semințele, legumele cu frunze verzi, cum ar fi cal și spanac, fructe uscate și ouă.
2. Alimente bogate în fibre
În a patra lună de sarcină, hormonul progesteron încetinește digestia. Uterul dvs. începe să crească în dimensiune pentru a se potrivi cu copilul în creștere. Aceasta provoacă constipație. Pentru a preveni constipația și pentru a stimula mișcările normale ale intestinului, trebuie să mâncați alimente bogate în fibre. Exemplele includ boabe întregi cum ar fi fulgi de ovăz, tărâțe și orz, semințe precum semințele de in și chia, nucile cum ar fi migdalele, pecanele și fisticul, legumele precum germenii de Bruxelles, broccoli, porumbul dulce, anghinarea și mazărea verde și fructele precum zmeura, smochine, mere, banane și pere.
3. Alimente bogate în calciu
Calciul este foarte important pentru dezvoltarea oaselor puternice la copil. Alimentele bogate în calciu sunt laptele, laptele, iaurtul, brânza, sardinele, usturoiul, broccoli, okra și migdalele.
4. Alimente bogate in zinc si vitamina C
Zincul este un oligoelement esențial pentru construirea proteinelor și dezvoltarea unui sistem nervos sanatos și a sistemului imunitar. Alimentele bogate în zinc includ stridiile, mielul, carnea de vită, spanacul, germenii de grâu, ciupercile, semințele de dovleac și de squash, fructele cu coajă lemnoasă, puiul și fasolea. Vitamina C este esențială pentru absorbția fierului în organism. Alimente bogate în vitamina C sunt ardei roșii și verzi, roșii, cartofi dulci, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, varză și verdeață cu frunze.
5. Alimente bogate în acizi grași omega
Omega-3 acizii grași sunt esențiali pentru dezvoltarea ochilor și a creierului în făt. Oasele grase Omega-6 sunt importante pentru sănătatea inimii, funcționarea adecvată a sistemului reproducător și creșterea pielii, părului și oaselor. Alimentele bogate în acizi grași omega includ uleiuri vegetale, somon, sardine, soia, nuci precum nucile și migdalele și semințe precum chia și inul.
6. Fructe și legume
Este important să includeți cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Produsele proaspete au cel mai înalt nivel de nutrienți, urmate de înghețate. Ar trebui să includeți și câteva legume brute sub formă de salată. Fructele proaspete sunt mai sănătoase decât sucurile de fructe.
7. Proteine și carbohidrați
Proteinele sunt blocurile de bază ale mușchilor, țesuturilor și ADN-ului. Carbohidrații sunt sursa de energie pentru corpul nostru. Includeți cantități adecvate de proteine și carbohidrați amidon în dieta ta. Exemple de proteine sunt legume, linte, nuci, semințe, unt de nuci, carne, pui, quinoa și boabe de soia. Exemple de carbohidrați amidonici sunt cartofii, orezul, pastele și pâinea. O dietă indiană în timpul celei de-a 4- a luni a sarcinii ar trebui să includă dals, rotisul de grâu întreg, terci din ragi, ovăz sau Dalia, dosas, channa și rajma.
A patra lună a sarcinii - ce să nu mănânci?
Există unele alimente care pot dăuna copilului dacă sunt consumate în timpul sarcinii. Iată o listă de alimente care trebuie evitate pe parcursul celei de-a 4- a luni de sarcină:
1. lichior
Consumarea de cantități excesive de lemn dulce în timpul sarcinii a fost legată de scăderea IQ-urilor la copii. Lichidul conține, de asemenea, substanțe chimice care pot declanșa contracții uterine, cauzând travaliu prematur. Prin urmare, cel mai bine este să evitați alimentele care conțin dulciuri.
2. Făină rafinată
Făina rafinată, cunoscută sub numele de Maida în India, este dificil de digerat și poate provoca constipație și duce la hemoroizi după livrare. De asemenea, spikes nivelurile de zahăr din sânge, deoarece are un indice glicemic ridicat. Acest lucru poate duce la diabetul gestational, care este dăunător atât mamei cât și copilului. Păstrați alimentele din grâu integral și evitați făina rafinată.
3. Peste oceanic
Pestele de pește, cum ar fi tonul alb, reciful macrou și peștele-spadă, conțin niveluri ridicate de mercur. Mercurul poate provoca leziuni cerebrale la nivelul fătului și a fost legat de întârzierea mintală la copii. Deci, evitați peștele oceanic și rămâneți la pești de apă dulce precum somonul sau păstrăvul.
4. Brânză albastră
Brânza roșie ca Camembert și brânzeturile moi ca Brie pot conține microorganisme precum bacteriile sau listeria care pot provoca intoxicații cu alimente la mamă. Acest lucru va afecta sănătatea și dezvoltarea copilului. Așadar, evitați brânza albastră și brânzeturile moi și mâncați doar brânzeturi tari, cum ar fi parmezan sau Cheddar.
5. Ouăle crude și carnea insuficientă
Ouăle crude pot conține bacterii de salmonella care pot provoca salmoneloză, un fel de otrăvire alimentară. Acest lucru poate dăuna copilului. Deci, mancati doar oua fierte. De asemenea, carnea subțire poate provoca intoxicații cu alimente, deci asigurați-vă că carnea este gătită bine.
6. Pate
Pateul este un amestec de carne și grăsime gătită sub formă de pastă care se poate împrăștia. Orice tip de pașcă prezintă riscul de infectare cu listerie. Prin urmare, este mai bine să evitați pateul în timpul sarcinii.
7. Cofeina
Excesul de consum de cofeină mărește ritmul cardiac și provoacă, de asemenea, nervozitate, iritabilitate și insomnie. Poate fi dăunătoare pentru copil și a fost, de asemenea, legată de avorturi spontane. Prin urmare, este mai bine să limitați aportul de cafeină la 200 miligrame pe zi.
Sfaturi pentru dieta pentru a patra lună
Iată câteva sfaturi despre dietă pe care să le urmați în timpul celei de-a patra luni de sarcină:
- Bea suficienta apa. O femeie însărcinată, în medie, necesită aproximativ 2, 3 litri de apă pe zi.
- Evitați să consumați cantități excesive de alimente prăjite, alimente condimentate sau alimente care conțin cantități mari de sare sau zahăr.
- Soiurile de semințe de in. Pot fi presate peste salate sau în fulgi de ovăz, iaurt etc. Acestea sunt o sursă excelentă de fibre dietetice și acizi grași omega-3.
- Nu mâncați prea multe dulciuri, deoarece acestea vor duce la diabet gestational și creșterea inutilă în greutate.
- Evitați să aveți ceai sau cafea cu mâncăruri și suplimente de fier, deoarece taninurile prezente în ele pot împiedica absorbția fierului de către organism.
- Asigurați-vă că fructele și legumele sunt spălate temeinic pentru a elimina germenii, solul și reziduurile de pesticide.
A patra lună de sarcină este un timp confortabil pentru mama-a-fi. Exercițiul regulat, alimentele sănătoase și lipsa de stres și calmul în acest moment va asigura că bebelușul dumneavoastră este sănătos. Asigurați-vă că vă consultați medicul pentru recomandări înainte de a face orice schimbări în dieta dumneavoastră.