Iată câteva sugestii cu privire la ridicarea legăturii dure
Creșterea picioarelor face ca abdomenul să fie mai bun și să acționeze și asupra mușchilor spate. Aceste exerciții de picior pentru femei, dacă se fac în mod corect, vă vor face să arătați și să vă simțiți mai bine decât înainte. Sigur și ușor de executat, ascensoarele de picior sunt cu siguranță calea spre fierbinte!
În funcție de nivelul dvs. de fitness fizic și intensitatea antrenamentului, vă recomandăm să efectuați ascensoare verticale, să ridicați picioarele cu ajutorul unei mingi, a ascensoarelor de picior lateral sau a ascensoarelor de picior suspendate. Împreună cu a vă oferi un corp mai puternic și mai bine tonifiat, aceste exerciții de ridicare a piciorului vă lasă să vă simțiți proaspeți și mușchii mai puțin stresați decât în alte cazuri.
Cum se face ridicarea picioarelor pentru abdomen și gamă?
Acum, că știți ce este un exercițiu de ridicare a piciorului, treceți prin următorii pași pentru a afla cum să efectuați cele mai simple dintre ele ascensoare cu picior vertical.
Pasul 1
Modul corect de a face lifturi picior este prin culcare pe plat cu spatele cu picioarele întinse. Țineți picioarele la o distanță echivalentă cu lățimea picioarelor. De asemenea, asigurați-vă că aveți mâinile așezate în apropierea părții laterale pe teren. Și palmele ar trebui să fie orientate în jos.
- Aceste exerciții de picior pentru femei sunt cel mai bine realizate pe un exercițiu sau un covor de yoga pentru un plus de confort și sprijin.
- În cazul în care sunteți predispus la dureri de spate, vă recomandăm să rostogoliți un prosop moale și să-l plasați într-un mod mic până la nivelul șoldurilor, doar în punctul în care arcele din spate.
- Puteți lua în considerare utilizarea unui banc de lemn care vă permite să scăpați sau să vă ridicați puțin picioarele.
Pasul 2
Modul corect de a face ridică piciorul este să îndoiți genunchii. Țineți coapsele perpendiculare pe pământ. Vițeii trebuie să fie păstrați paralel unul cu celălalt. În orice moment, degetele de la picioare trebuie să fie în poziția ascuțită. Apoi, atrageți-vă mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Scuturile trebuie să rămână paralele cu coapsele perpendiculare pe corpul tău. Nu trebuie să existe vreun spațiu între podea și partea inferioară a spatelui atunci când vă contractați mușchii abdominali. Fața ta și ochii trebuie să fie în fața tavanului. În cazul în care gâtul și capul se mișcă înainte, ridicați și bărbia.
Pasul 3
Acum, trebuie să vă îndreptați picioarele până când vă veți vedea picioarele îndreptate direct spre tavan. Spatele dvs. inferior nu ar trebui să se ardă de pe pământ, altfel veți ajunge să vă răniți.
Pasul 4
Începeți să coborâți picioarele în timp ce păstrați spatele apăsat drept pe podea. Scopul dvs. ar trebui să fie încercarea de a ajunge la un centimetru distanță de bază. Păstrați-vă mâinile în aceeași poziție și folosiți-le pentru a oferi putere și sprijin în timp ce coborâți picioarele. Este important să continuați să respirați în mod normal.
Pasul 5
Un mod mai inteligent de a vă face ridicarea este prin numărarea până la zece, atât pe drum, cât și pe jos. Acest lucru crește și provocarea pentru dvs. Pentru a face lucrurile mai interesante, puteți să vă ridicați picioarele cu aproximativ 20 de procente de la sol, să țineți o clipă și să continuați să repetați până când acestea sunt la fel de mari ca și dvs. Apoi, coborâți picioarele cu aceleași creșteri în poziție.
Cu timpul și practică, poți să-ți creezi ușor picioarele. Toate cele bune!