Cum poți pierde în greutate după ce ai un copil?
Nu există nici o îndoială că orice femeie ar face fericit aproape orice pentru corpul ei dacă ar însemna că a născut un copil fericit și sănătos. Acestea fiind spuse, nu face mai ușor odată ce copilul este aici și corpul tău este de nerecunoscut. Cu timpul, corpul tău va recăpăta, dar dacă ești serios să te întorci în formă și vrei să pierzi grăsimea abdominală, dar evită calea chirurgicală costisitoare, dureroasă (și nu teribil de realistă, pentru majoritatea dintre noi), va trebui să vizează acele zone problematice cu exerciții fizice.
Poate fi greu atunci când te confrunți cu barajul celebrităților care se întorc instantaneu la corpurile lor de bikini înainte de sarcină, dar este important să iei lucrurile încet. Greutatea pierdută rapid este adesea câștigată din nou, așa că ia-o încet, concentrează-te pe sănătate și forță și învață să-ți iubești noul corp post-copil. Copilul tău sigur o face! Pentru a vă ajuta să vă întoarceți unde doriți să fiți, citiți mai departe pentru a afla cum să pierdeți acea burtă.
Scândura
Mai eficientă decât zdrențuirile, scândura este o modalitate excelentă de a-ți perfecționa întregul corp. Iată cum se face corect:
- Întinde-te pe stomac.
- Ridicați-vă în sus pe brațe, cu genunchii de pe sol. Vei fi într-o poziție de împingere în sus, dar cu mâinile mai aproape împreună, direct sub umeri.
- Mențineți spatele plat și trageți mușchii abdominali cât mai strâns.
- Nu uitați să respirați, mențineți poziția timp de 1 minut și repetați.
Dacă sunteți în concordanță cu scândurile și le faceți de cel puțin cinci ori pe săptămână, veți începe să vedeți rezultatele în patru sau cinci săptămâni. Pentru cele mai bune rezultate și o formă cu adevărat nouă, asigurați-vă că încorporați cardio și o dietă sănătoasă.
abdomene
Un vechi favorit, crizele de stomac sunt greu de învins. Faceți-le corect și constant și veți vedea avantajele.
- Intins pe spate, tine picioarele pe podea si indoaie genunchii. Trage-i pe tocuri cât mai aproape de fese.
- Puneți vârful degetelor în spatele urechilor, gâtul relaxat.
- Ținând ochii pe tavan, ridicați umerii și partea superioară a spatelui de pe podea, trăgându-vă mușchii abdominali cât mai strâns.
- Respirați în timp ce coborâți, inspirați în timp ce vă ridicați și scrâșniți.
- Repeta.
Există câteva variante ale crunch-ului tradițional care îți poate îmbunătăți abs-ul și mai tare:
- Crutul Fluturelui - Același principiu de bază, dar tălpile picioarelor se ating unul pe altul, iar picioarele sunt deschise.
- Bicicletă crunch - se întinde pe spate cu picioarele de pe podea, genunchii într-un unghi de 90 de grade. În timp ce stai sus, adu cotul stâng peste genunchiul drept și întinde piciorul stâng drept. Procedați la fel cu cotul drept și piciorul drept. Repeta.
Pilates
Fondatorul exercițiului, Joseph Pilates, susține că veți avea un corp cu totul nou după doar 30 de sesiuni de Pilates. Un favorit al celebrităților, Pilates poate face lucruri minunate pentru noi mamele de zi cu zi.
Concentrându-vă pe întinderea și echilibrul țintit, acesta este un exercițiu minunat pentru a-ți construi din nou mușchii abdominali. De asemenea, va face minuni pentru postura dvs., care poate fi foarte afectată de sarcină. Potrivit pentru a face tot timpul sarcinii (cu acordul medicului), puteți începe unele mișcări imediat după naștere și să vă ridicați de unde ați plecat după efectuarea controlului OB de șase săptămâni. Este un exercițiu excelent pentru femeile care au avut cezariană și îți pot scoate mușchii stomacului în loc, chiar și la ani după naștere. Faceți doar 10 minute de Pilates în fiecare zi și veți simți o diferență în câteva săptămâni.