Cum să combatăți poftele alimentare nesănătoase
"Sunt o mamă nouă la o fetiță în vârstă de optsprezece luni, pe care încă o alăptez o dată pe zi. Am pierdut cea mai mare parte din greutatea bebelușului, dar trebuie să pierd mai mult pentru a fi la o greutate sănătoasă, dar tot ce îmi doresc sunt dulciurile și mâncarea junk Ce pot face pentru a încerca să depășesc acest lucru și care sunt unele alimente bune de mâncat care sunt ușoare și care mă vor ajuta să slăbesc (30 kg)?
Mulțumesc! "- Karis
Bună Karis,
Este posibil să fiți blocați în rutina sau ciclul dietetic de care trebuie să vă desfaceți. Când sunteți agățat de a mânca alimente neplăcute și dulciuri, asta se poate „hrăni” cu sine și poate provoca și mai multe pofte! Cheia aici pentru tine este să lucrezi din greu la consumul de mese și gustări echilibrate, ceea ce te va ajuta să îți păstrezi nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru va preveni maximele și valorile minime și va ajuta la controlul poftelor. Acest lucru va fi, de asemenea, un ajutor extraordinar pentru a pierde în greutate.
Dacă faceți o dietă sănătoasă principala dvs. prioritate, puteți lucra în unele suplimente pentru distracție. Iată câteva orientări:
Mâncați o dietă echilibrată pentru a menține zaharurile din sânge uniform
Încercați să aveți proteine slabe, carbohidrați din cereale integrale și / sau grăsimi sănătoase cu fiecare masă sau gustare. Câteva exemple pot fi:
- Brânză de vită cu felii proaspete și migdale
- Ovăz cu lapte și nucă cu conținut scăzut de grăsime
- Turcia și avocado pe pâine integrală
- Salată cu somon sau pui în vinetă cu ulei de măsline
- Unt natural de arahide și banane pe pâine integrală
- Hummus și legume în pita cu cereale întregi
Mănâncă regulat
Acest lucru este important, de asemenea, pentru menținerea zaharurilor din sânge uniform și a energiei. Începeți cu un mic dejun bun și mâncați sau gustări mai mici, obișnuite, la fiecare două-trei ore.
Furișează nutriția în alimentele tale preferate
Consultați următoarele opțiuni de gustare distractivă. Acestea oferă o varietate de cereale integrale, produse lactate, fructe și legume. Aceste alimente vor conține, de asemenea, o varietate de calciu, fier, acid folic și fibre.
Oh asa de dragut
- O brioșă engleză prăjită cu grâu întreg, completată cu 1 lingură de unt natural de arahide și o banană feliată
- Un măr mare copt completat cu opt jumătăți de nucă și scorțișoară
- 1 cană lapte de ciocolată și o banană
- 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime de vanilie sau 1 la sută brânză de cabană completată cu 1 cană de fructe proaspete tocate și 2 linguri de nucă sau migdale
- Smoothie de fructe cu 1 cană de lapte degresat, 1 cană fructe proaspete și 3/4 cană de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsime
- 1 pachet de făină de ovăz scorțișoară cu gătit rapid făcut cu lapte degresat în loc de apă
Pofta crudă, sărată
- O prăjitură mare de orez cu scorțișoară se întinde cu 1 lingură de unt natural de arahide
- Un bol mare de ciorbă de fasole vegetală cu patru biscuiti cu cereale integrale
- Un măr mare feliat (cu piele) și 10 - 12 prăjituri cu orez mini aromat
- 1/4 cană de hummus, șase până la opt biscuite cu cereale integrale și bețe de țelină și morcovi tăiate
- Câțiva crackers cu cereale întregi cu 1-2 oz. brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și o cană de fasii de piper roșu sau galben
- O uncie chipsuri de tortilla cu cereale integrale se cufunda în salsa ta preferată
- Amestec de trasee de casă, care combină 20 de migdale sau caju, 2 linguri de stafide și o jumătate de cană de cereale integrale
- Kashi TLC bar granola
Exercițiu
Exercițiile fizice obișnuite și moderate îți pot ridica starea de spirit și pot ajuta la evitarea poftelor. Vizează cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
Distrageți-vă când o dorință lovește prima dată
Mergeți la plimbare, sunați un prieten, faceți un puzzle cu cuvinte încrucișate. Majoritatea poftelor vor dispărea în 20 de minute.
Mult noroc!
Jane