Cum să ușurați durerea pelviană în timpul sarcinii
Sarcina este un moment interesant. Totuși, poate fi și un timp de disconfort. De la sânii la dureri de spate, arsuri la greață; nu este întotdeauna o navigație netedă.
O sursă de durere mai puțin discutată este centura pelviană.
Cu toate acestea, Fizioterapeutul Femei de Sănătate Shira Kramer de la BeActive Physio spune că problema este atât de comună în timpul sarcinii, ea o vede "zi de zi" în practica ei.
De fapt, spune ea, la fel de mult ca 50 la suta din femeile gravide experienta.
Durerea pelviană se poate întâmpla în timpul sarcinii din mai multe motive, explică Kramer.
În primul rând, în timpul sarcinii există o creștere a hormonului relaxin, care provoacă "întinderea" ligamentelor pelvisului. Deoarece aceste sisteme sunt acum mai relaxante, ele nu oferă prea mult sprijin oaselor pelviene.
Adăugați greutatea burta gravidă, plus faptul că întregul dvs. centru de greutate tocmai sa schimbat înainte și este ușor să înțelegeți de ce pelvisul dumneavoastră poate suferi.
În timp ce unele femei cu dureri de țepi pelvieni suferă de durere asupra simfizei pubiane (osul dur din partea din față a pelvisului), Kramer spune că alții au dureri care radiază în zona lor, coapsa interioară, abdomenul inferior sau în fese.
Dacă suferiți de durere pelviană, Kramer se asigură că există modalități de a se simți mai bine.
Mai întâi, mențineți o poziție bună atunci când stați în picioare, ședinți și mergeți. Aceasta înseamnă distribuirea uniformă a greutății pe ambele picioare.
Acest lucru se datorează faptului că înclinarea pe un picior, sau pătrunderea, vă va agrava pelvisul, deoarece pune forțe asimetrice asupra acestuia.
Apoi, faceți pași mai mici atunci când mergeți. Din nou, acest lucru vă ajută să vă păstrați "chiar" pelvisul. Kramer notează că merită, de asemenea, să coborâm călcâiele și să optăm pentru încălțăminte plate (cu tălpi interioare bine așezate).
De asemenea, trebuie să încercați să vă consolidați podeaua pelviană pentru a reduce disconfortul. Acest lucru se poate face prin exerciții de stabilizare de bază.
Pentru a face aceste exerciții, Kramer sfătuiește să respire în mod normal și să vă mențină în continuare spatele. Apoi, ridicați ușor mușchii pelviștilor (cum ar fi încercarea de a vă opri în timp ce mergeți la baie), în timp ce trageți mușchii abdominali inferiori în direcția coloanei vertebrale.
În cazul în care fese dvs. sunt deosebit de dureros, Kramer spune stretch gluteal poate ajuta.
Ea explică faptul că zona gluteală (sau fese) poate deveni deosebit de dureroasă, deoarece mușchii se strâng pentru a încerca să compenseze acele ligamente pelvis libere. Ele fac acest lucru pentru a ajuta la stabilizarea articulațiilor, dar totuși poate duce la o mulțime de disconfort.
Pentru stretchurile gluteale, Kramer sfătuiește să se așeze și să traverseze un picior peste genunchiul opus și apoi să se încline cu ușurință înainte.
Un alt mod de a vă ajuta să eliberați acele mușchii gluteului bolnav este prin plasarea unei mingi de tenis sau a unei mingi de spikey pe un perete, înclinat înapoi pe el și rulând ușor mingea peste fese.
In timp ce aceste exercitii pot ajuta la reducerea disconfortului, daca sunteti foarte rau, Kramer sfatuieste sa se odihneasca si sa aplice gheata in zona.
Ea mai spune că merită văzută un fizioterapeut de sănătate a femeilor pentru un plan corect de diagnosticare și management.
Fizioterapeutul dvs. pentru sănătatea femeilor vă poate oferi, de asemenea, un tratament hands-on pentru a elibera mușchii stransi, pentru a vă asigura dacă este necesar, pentru a vă potrivi pentru o îmbrăcăminte de compresie (cum ar fi pantaloni scurți sau jambiere), aplicați tubigrip (un bandaj elastic care se deplasează în jurul abdomenului) o centură de sprijin pelvian, dacă este necesar.
Chiar dacă pelvisul este foarte inflamat, Kramer vă asigură că puteți naște în continuare în mod natural, deși poate face unele locuri în muncă mai inconfortabile.
Folosirea unei bastoane în timpul travaliului vă poate ajuta să vă sprijiniți pelvisul, deoarece vă puteți asigura că picioarele nu sunt foarte separate în timpul livrării (cum ar fi în etrieri).
În timp ce livrarea bebelușului va determina modificarea nivelurilor hormonale din nou, Kramer spune că rezultatele nu sunt imediate. Cu toate acestea, ar trebui să începeți să vedeți o îmbunătățire a durerii pelvine după naștere.
În plus, după naștere, veți avea un nou-născut delicios care să se îmbrace. Chiar dacă acest lucru nu poate reduce disconfortul tău pelvian imediat, vă va oferi o mulțime de motive pentru a zâmbi.