Cum să mănânci sănătos la mall
Dacă îți urmărești greutatea - ca să nu mai vorbim de sănătatea ta - mall-urile pot fi un câmp minier nutritiv. Cum faceți față în fața terenului de alimente când faceți față în față gusturilor de covrigi albi mari, smoothie-uri de dimensiuni mari, chifle adezive cu zahăr, fast-food, gogoși și fursecuri supradimensionate - toate la un loc?
Deoarece evitarea mall-ului poate să nu fie o opțiune, este important să găsiți modalități de a alege și de a alege opțiuni mai sănătoase și de a rezista ispitelor nesănătoase. Consultați următoarele sfaturi înainte de următoarea ieșire la mall.
Adunați informații despre nutriție
Înainte de a ieși, verificați online informații despre nutriție de la unii dintre furnizorii dvs. de mall-uri preferați. Vizualizarea datelor despre calorii și grăsimi vă poate ajuta să reduceți (sau să decideți să evitați) anumite alegeri. Unele restaurante au informații despre nutriție chiar la ghișeu - deși este posibil să fie nevoie să o solicitați. Odată înarmați cu cunoștințe, puteți renunța la grămada mare lipicioasă (peste 800 de calorii), cookie-ul lui David (190-210 calorii pentru un singur cookie) sau covrigul mare moale (490 calorii) în favoarea unui sandwich de curcan la salată / Deli contorizează următoarea cabină.
Nu mergeți la mall înfometat
Acest lucru te va ajuta să alimentezi excesiv, cel mai probabil pe ceva fără nicio valoare nutritivă. Dacă intenționați să faceți cumpărături timp de câteva ore, asigurați-vă că aveți un mic dejun sănătos și plin. Mâncați la prânz la o oră rezonabilă (nu așteptați prea mult), așa că vă este foame, dar nu faimoasă.
Luați în considerare un restaurant relaxant
Dacă știți că va fi o zi lungă de cumpărături, luați în considerare să luați pauzele de prânz într-un restaurant relaxat. Majoritatea mall-urilor au cel puțin două, care sunt cu un pas deasupra mâncării rapide. Deși acestea vor avea, de asemenea, opțiuni bogate în grăsimi / calorii, de asemenea vor avea alegeri mai sănătoase. Căutați lucruri precum salate cu creveți la grătar sau pui (pansament pe partea laterală), supe cu legume pe bază de bulion, legume sau sandvișuri de pui la grătar (țineți cartofii prăjiți) și chili vegetarieni. Sariți coșul de pâine.
Tăiați combo-ul
Deși mesele combinate pot fi ispititoare, nu există nicio reducere de calorii atunci când comandați produse secundare suplimentare și băuturi zaharoase cu masa principală. Puteți plăti un dolar în plus sau doi, dar încercați să rămâneți cu apă simplă sau seltzer și săriți cartofii prăjiți sau ceapa.
Nu-ți bea caloriile
Centrele comerciale sunt faimoase pentru căni mari de plastic cu sodă, smoothie-uri, băuturi de cafea fanteziste, limonade și ceaiuri de gheață. Fiți conștienți că aceste băuturi îndulcite vă pot stabili 200-500 de calorii, în funcție de dimensiune. Fii pregătit și ia cu tine o sticlă de apă, pentru a nu fi ispitit când setea lovește. Dacă te chinui pentru ceva fierbinte, mergi la un ceai din plante sau un mic latte cu lapte degresat.
Alegeri decente
Trebuie să ia o decizie? Consultați câteva dintre următoarele opțiuni:
- Pur și simplu sushi. Majoritatea curților de alimente din mall au cel puțin unu sau doi vânzători de produse alimentare asiatice. Evitați majoritatea preparatelor amestecate, care sunt de obicei prăjite sau înecate în sosuri grele. Mergeți pentru japonezi, unde puteți găsi întotdeauna orez alb sau simplu. Perechează cu creveți teriyaki sau pui și o salată laterală sau legume. De asemenea, sushi sau sashimi sunt adesea cu un conținut scăzut de calorii, alături de ciorba miso sau o supă clară de tăiței, ambalată cu pui (sau creveți) și legume.
- Pizza Veggie. Vei găsi o articulație de pizza la fiecare mall. Mergeți pentru o felie sau două de pizza subțire cu cruste, acoperite cu legume proaspete.
- Sandwich / supa / salata. Căutați un furnizor de tip Deli care vinde salate, supe și sandwich-uri. Pariurile sigure includ supe pe bază de fasole sau legume, sandvișuri cu carne slabă (cum ar fi curcan sau friptură de vită) și salate cu pui la grătar sau creveți. Asigurați-vă că vă veți îmbrăca pe o parte, sau pur și simplu amețiți cu puțin ulei și oțet. Evitați salatele de pui, ton sau ou, care sunt încărcate cu maioneză.
- Tarif la grătar. Sandvișurile de pui la grătar sunt întotdeauna o alegere bună. Includeți salată și roșii și săriți cartofii prăjiți (sau partajați o comandă mică cu un prieten sau doi).
- Tratament dulce? Aveți o batjocură pentru ceva dulce? Îmi place să mă opresc la magazinul de ciocolată și să iau o minge de ciocolată Lindor (una = 78 calorii). Savurați fiecare mușcătură (îmi place să le sug până le topesc în gură).
În cele din urmă, nu este nimic greșit în evitarea alimentației la un loc și să faci tot timpul un prânz bagat sau o gustare sănătoasă. Este perfect acceptabil să stați la una dintre mesele de la food court și să vă bucurați de propriul dvs. preț de casă (sănătos). Și mai bine și pentru copiii tăi.