Cum sa dormi mai mult ca o mama noua
Ce ironie a faptului că îngrijirea unui nou-născut necesită mamele să fie cele mai clare și mai bine odihnite. Totuși, acesta este un timp de impozitare, că majoritatea mamei noi niciodată nu au înțeles că ar putea simți acest lucru epuizat. Nu numai copilul te gândește la tine ca la fabrica de lapte de 24 de ore, schimbi scutecele mai întunecate vreodată și încercând să-ți păstrezi casa într-o formă de ordine. Nu e de mirare că te simți mai mult ca un Mombie decât o mamă. Tot ce vrei cu adevărat este să dai seama cum să dormi mai mult ca o mamă nouă.
Ziua Sănătății raportează că noii părinți pierd aproximativ două ore de somn pe noapte în primele cinci luni după ce au adus acasă copilul. Aceasta este de 730 de ore sau puțin peste 30 de zile de somn pierdut în primul an. Da. Scary AF. La doar 5.1 ore de somn pe noapte, conform Daily Mail, este departe de recomandarea Fundației National Sleep Foundation de șapte ore de somn pe noapte.
Dar nu vă temeți, există într-adevăr câteva modalități ca mamele noi să aibă mai mult somn în primele săptămâni de la nașterea bebelușului.
1 Folosiți grădina spitalului
Știu că acest lucru pare a fi ultimul lucru pe care ați dori să-l faceți după ce ați văzut copilul pentru prima dată, dar dacă v-ați trezit toată noaptea în muncă, deja începeți viața copilului în timpul somnului. WebMD sugerează să profite de pepiniera spitalului pentru o noapte sau două. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți și să vă faceți mult mai ușor să faceți față atunci când sunteți trimiși acasă.
2 Împărțiți responsabilitățile peste noapte
Când alăptați, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi de serviciu 24 de ore din 24, iar privarea de somn va ajunge până la urmă. OB-GYN Marjorie Greenfield a spus părinților că deprivarea somnului este o componentă a depresiei postpartum. Chiar dacă înseamnă că soțul / soția trebuie să dea copilului o sticlă peste noapte, aveți nevoie de cel puțin un somn plin la fiecare câteva zile.
3 Somn când bebelușul doarme
Toate mamele noi primesc acest sfat, iar unii o urăsc cu adevărat. Dar realitatea este că, dacă încerci să faci totul în timp ce bebelușul tău va fi, tu vei fi extra înăbușit în mijlocul nopții. Chiar dacă dormiți o oră în timpul zilei, aceasta va ajuta la ameliorarea datoriei de somn. New York Times sugerează că atragerea ajutorului altora poate ajuta noile mame să se adapteze modelelor de somn fragmentate.
4 Cereți ajutor în jurul casei
Margaret Park, specialist în somn la Rush University Medical Center din Chicago, a declarat pentru WebMD că mamele noi ar trebui să accepte orice ajutor oferit. "Oamenii se gândesc la somn ca la un lux, dar este o cerință medicală", a spus ea. Prin luarea rudelor sau a prietenilor în ajutorul lor, puteți folosi timpul de somn al bebelușului pentru a prinde câteva clipe, spălarea vesela.
5 Nu vă temeți să respingeți invitațiile
Nu trebuie să acceptați fiecare invitație, de fapt, majoritatea oamenilor se așteaptă să scăpați aici și acolo în primele câteva luni ca mama. Susan Zafarlotfi, director clinic al Institutului pentru Tulburări de somn și tulburări de la Centrul Medical al Universității Hackensack, a declarat pentru WebMD că mamele nu ar trebui să-și asume responsabilități suplimentare atunci când au un nou-născut la domiciliu. Dacă aceasta înseamnă că nu coaceți cookie-urile pentru vânzarea de coacere la școală sau care nu găzduiește clubul de cărți în această lună, toată lumea va înțelege.
6 A dormi cu copilul tău în apropiere
Unele mame jură că își pun copilul în grădiniță în momentul în care ajung acasă de la spital, dar nu este cel mai practic scenariu pentru toate mamele noi. Cu cât vă va duce mai mult să vă atingeți copilul plâns, fussierul va fi atunci când alăptează și poate chiar va lua mult mai mult pentru a cădea înapoi în somn. Fiind capabil să ajungă și să-și aleagă imediat copilul, vă poate ajuta să vă întoarceți imediat la somn.
7 Spuneți "Nu" prea multor vizitatori
Nu trebuie să joci hostess în fiecare zi după ce copilul se naște. Reader's Digest vă recomandă să întrebați prietenii și rudele să-și limiteze vizitele sociale, cu excepția cazului în care aceștia vin în mod special pentru a vă ajuta să vă odihniți, până când partenerul dvs. este acasă de la serviciu. Cei care te iubesc vor înțelege că încă mai găsești o rutină în timpul zilei cu noul copil.
8 Du-te la pat devreme
Ar putea fi frumos să rămâi până târziu sau să stai cu niște prieteni după ce bebelușul doarme, dar vei regreta când plânge 15 minute după ce te-ai culcat în sfârșit. Așteptați până când bebelușul se culcă pentru perioade mai lungi de timp înainte de a face planuri de seară. În acest fel, chiar dacă rămâneți în continuare câteva ore, veți avea încă 2-3 ore de somn înainte de a vă alimenta pentru următoarea hrană.
9 Timp de afișare înaintea patului
Este normal să doriți să vă verificați mediile sociale sau să prindeți DVR odată ce copilul este în pat. Dar, părinții avertizează mamele obosite să nu se uite la televizor sau să lucreze la calculator cu 30 de minute înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că expunerea la lumina albastră și albă acordată de telefoane și laptop-uri împiedică creierul să elibereze melatonina, un hormon care vă ajută să adormiți, potrivit Business Insider .