Cum să pierdeți greutatea pentru copii - 10 moduri ușoare

Conținut:

În acest articol

• De unde stii daca copilul tau are o problema de greutate?
• Pierdere în Greutate Sfaturi pentru Copii
• Do și nu
• Care sunt pericolele rapide de scădere în greutate pentru copii?

Probleme de greutate la copii este o cauza tot mai mare de ingrijorare in intreaga lume. Aceasta a condus la o creștere a diabetului zaharat, a colesterolului, a osteoporozei, a ficatului gras, a astmului, a afecțiunilor cardiace etc. Aceste afecțiuni care apar, de obicei, la vârsta adultă, apar acum în copilărie. Copiii obezi sunt, de asemenea, mai predispuși la agresiune, anxietate corporală-imagine, nesiguranță și depresie.

Pierderea în greutate la copii ar trebui făcută cu grijă și precauție. Părinții trebuie să creeze un plan sigur și sensibil pentru scăderea în greutate, în consultare cu medicul pediatru. Acest lucru se datorează faptului că un plan aleatoriu de scădere în greutate poate împiedica alimentația copilului, creșterea și nivelul de stres. Mai mult, ceea ce funcționează pentru adulți nu funcționează pentru copii, deoarece corpul lor se dezvoltă încă.

De unde stii daca copilul tau are o problema de greutate?

Înțelegerea faptului dacă copilul dvs. are probleme de greutate este primul pas spre un plan adecvat. Acest lucru este important deoarece copiii cresc la rate diferite. Cel mai bine este să consultați medicul pediatru pentru a verifica indicele de masă corporală (BMI) al copilului, care măsoară greutatea acestuia în funcție de înălțime, sex și vârstă. Iată un ghid rapid despre ceea ce percentila IMC poate indica faptul că copilul dumneavoastră are probleme de greutate:

• IMC între percentila 5 și 84: Sănătos
• IMC între percentila 85 și 94: excesul de greutate
• IMC la cel de-al 95-lea percentil sau mai mult: obezi

Pierdere în Greutate Sfaturi pentru Copii

Pediatrul dvs. vă poate oferi sfaturi despre cum să pierdeți greutatea copilului. Împreună, puteți elabora un plan personalizat adecvat pentru copilul dumneavoastră. Iată primele 10 recomandări:

1. Contele calorice

Nu ar trebui să eliminați calorii din dieta copilului la întâmplare deoarece acestea dau energie și au alte beneficii esențiale pentru sănătate. Trebuie să știți exact cât de mult calorie are nevoie copilul dumneavoastră pentru o creștere corespunzătoare. Orice mai mult decât atât va împiedica pierderea în greutate. Cantitatea de calorii pe care un copil are nevoie variază în funcție de vârstă, sex, IMC, activitate etc. Nu stresați copilul prin controalele greutăților zilnice la domiciliu, deoarece abaterile zilnice sunt naturale.

2. Dieta cu conținut scăzut de glicemie

Nu aveți nevoie să eliminați complet carbohidrații din dieta copilului dumneavoastră. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți carbohidrați cu conținut scăzut sau mediu glicemic, cum ar fi broccoli, morcovi, mere, fructe de padure, fasole, nuci, unt de arahide, iaurt simplu cu miere și fructe, lapte, brânză, ananas, cartofi dulci, fructe, paste, cereale cu fibre mari, orez brun și înghețată. Evitați carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi porumbul, cartofii, orezul alb, cartofi prajiti, chipsuri, suc, gem, iaurt dulce și congelate, paine, clătite, vafe, pizza, popcorn, ovăz instant și unele cereale. Nivelul glicemic este rata la care alimentul bogat în carbohidrați se transformă în glucoză. Studiile sugerează că alimentele cu conținut scăzut de glicemic păstrează un copil complet mai lung și mai fericit, deoarece durează mai mult pentru digerare, iar zahărul din sânge rămâne stabil. De asemenea, ele au mai multe fibre și sunt mai puțin procesate.

3. Mai multe fructe, legume

În general, puteți adăuga mai multe legume și fructe de mai multe culori la alimentația copilului dumneavoastră. Serviți fructe întregi, nu sucuri de fructe. Acest lucru se datorează faptului că sucurile au mai multe calorii, în timp ce fructele întregi sunt mai bogate și bogate în fibre, care sunt bune pentru digestie. Cu toate acestea, nu toate fructele și legumele sunt bune pentru pierderea în greutate. Unele pot fi glicemice înalte, pe care le-am discutat în punctul de mai sus.

4. Mai multă apă

Nu permiteți copilului să bea suc, energie și băuturi reci, sodă etc. atunci când sunt însetate deoarece provoacă creșterea în greutate. Cel mai bun sete de stingere este apa.

5. Bun somn

În mod ideal, copiii au nevoie de 10 ore de somn, iar adolescenții au nevoie de 9 ore de somn. Somnul timpuriu și bun este esențial pentru o nutriție și un metabolism adecvat, care ajută la menținerea greutății corporale.

6. Minimizați zahărul, sarea

Minimizați hrana cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi bomboane, cereale de prânz îndrăgite, băuturi aromate și iaurt, băuturi îndulcite, sucuri de fructe, băuturi bicarbonate etc Soluționați înlocuitorii de zahăr cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi piureul de fructe de casă; gheață de fructe; cookie-uri, pizza, sandvișuri din grâu întreg; salate de fructe etc. Chiar și sarea trebuie să fie redusă la minimum. Conținutul de sodiu al sării face ca organismul să rețină apă și să se umfle. Evitați sarea de masă și conservele și alimentele congelate care sunt bogate în sodiu.

7. Mai multe proteine

Experții recomandă faptul că proteina stimulează un hormon care ajută organismul să descompună excesul de grăsimi în energie. Este, de asemenea, mai mult de umplere. Serviți ouă, proteine ​​vegetale, pești și carne slabă cum ar fi carnea de pui. Du-te pentru iaurt scăzut de grăsime, unt, brânză, margarină etc pentru proteine ​​din lapte.

8. Planurile de mese

Evitați lacunele lungi între mese, deoarece un stomac gol pentru ore lungi duce la gorging în timpul meselor. Studiile recomandă ca cele trei mese mici și două gustări mici zilnice să fie ideale.

9. Exerciții zilnice / Sport

Sunt recomandate exerciții sau activități sportive de cel puțin 60 de minute zilnic. Începeți cu 15-20 de minute zilnic și creșteți treptat durata. Faceți-o distractivă prin includerea colegilor copilului dvs. sau organizând o sesiune de dans și muzică, care rulează cu un câine de companie, o sesiune de înot pentru familie etc. Aceasta va încuraja copilul să participe cu entuziasm. Unele dintre exercițiile bune pentru copii de a pierde în greutate sunt:

• Gymming
• Înot
• Ciclism
• Dans
• Alergare
• Roller-patinaj
• aerobic
• Orice fel de sport după școală

10. Înțelegeți fapte de grăsime

Toate grăsimile nu sunt dăunătoare. Grasimile sănătoase sunt necesare organismului pentru a crea membrane celulare. Eliminarea grăsimilor la întâmplare poate afecta sistemul imunitar al copilului dumneavoastră, sistemul nervos și sănătatea generală. Ei au nevoie să consume grăsimi cum ar fi uleiurile nesaturate (măsline, canola, soia etc.), somon, hamsie, migdale, semințe de susan, dovleac și in, etc. Grăsimile încetinesc digestia și mențin stomacul plin de ore mai lungi.

Do și nu

Există câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte în timpul programului de scădere în greutate al copilului dvs.:

Do

• Faceți schimbări în obiceiurile de zi cu zi, cum ar fi exercițiile fizice. Fără binging pe junk nesănătoase și nu mănâncă mese în timp ce vizionați TV pentru a evita supraalimentarea, etc.

• Fiți susținători. Studiile sugerează că mai puțin zahăr crește hormonii de stres și îl face pe copil sănătos. Răsplătați copilul pentru realizările de pierdere în greutate cu un spectacol de film, o jucărie etc. Cu toate acestea, nu le recompensa cu mâncarea lor preferată.

• Adăugați comenzi pentru programul lor zilnic, încurajați-i să meargă mai degrabă pe scări decât pe ascensor, să meargă la zona de activitate a unui copil din apropiere, decât să ia mașina, să facă activități pline de distracție cu tabere de bocanci, plimbări naturale etc.

• Reduceți porțiunile, nu eliminați mesele. Un cercetător la Centrul de Cercetare Biomedicale Pennington din Baton Rouge sugerează că nu este ceea ce mănânci, dar cantitatea este importantă atunci când încearcă să piardă în greutate.

• Înlocuiește junk-ul cu gustări sănătoase, cum ar fi raita, salata de varză, papadii coapte (nu prăjite), ragi dosa, friptură de pui la grătar etc. Morcovi tăiați și tăiați în castraveți, castraveți, struguri, căpșuni, pepene verde etc.

Interdicții

• Nu face planuri nerealiste. Deci, dacă copilul tău îi place să mănânce ceva care este împotriva planului de scădere în greutate, nu-l elimina în totalitate. Acest lucru poate accentua copilul și poate duce la creșterea în greutate. Fă-o treptat. De asemenea, setați un obiectiv de scădere în greutate. O rată bună, recomandată este o jumătate de kilogram (Aproximativ 0, 453592 kg) de pierdere în greutate pe săptămână.

• Nu permiteți copiilor să se uite la televizor, să joace jocuri video și să se culce cu ore întregi. În mod ideal, restricționați-l la una sau două ore pe zi.

• Nu faceți dieta doar pentru copii, lucrați ca o echipă. Includeți familia și prietenii. Puteți să rămânem la mâncarea care vă este benefică. Stabiliți un exemplu pentru copil pentru al menține motivat. Ați putea, de asemenea, să aruncați o petrecere de aniversare cu toate gustările sănătoase și să setați tendința.

• Nu renunta! Spuneți copilului că lucrurile nu se vor schimba peste noapte.

• Nu vă grăbiți! Nu mergeți pentru un program rapid de pierdere în greutate. Poate face mai mult rău decât bine.

Care sunt pericolele rapide de scădere în greutate pentru copii?

Pentru început, abordați subiectul pierderii în greutate cu atenție și sensibilitate. Ar trebui să fie un dialog deschis care abordează preocupările legate de greutate și nesiguranța copilului. Se vede că mulți copii, în special fetele, încearcă să experimenteze cu pierdere în greutate pe cont propriu. Acest lucru ar putea fi neștiințific și dăunător. Ferește-te și educați-i.

Vă rugăm să rețineți că copilul dumneavoastră poate avea o stare de sănătate subiacentă care provoacă creșterea în greutate, cum ar fi sindromul Cushing, hipotiroidismul și efectele secundare ale medicamentelor etc. Deci, vă rugăm să vă adresați medicului pediatru înainte de a începe călătoria cu pierderea în greutate.