Cât de multă activitate fizică are nevoie de prescolarul meu

Conținut:

Copiii mici sunt activi în mod natural, grație jocurilor pe care le joacă toată ziua. Cu toate acestea, odată cu proliferarea televiziunii, a calculatoarelor și a altor mijloace media, copiii se confruntă din ce în ce mai mult cu activitatea fizică. Pe de altă parte, există copii care sunt prea activi pentru binele lor. Ambele extreme pot provoca daune durabile sănătății copilului dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți obține un echilibru între activitate și odihnă.

Preșcolarul preferă canapeaua deasupra locului de joacă? Sau micuțul tău refuză să se așeze chiar și după ore și ore de alergare, sărind și jucând? În timp ce exercițiul fizic și activitatea fizică sunt mai puțin un bilet unic pentru obezitatea infantilă și problemele conexe, prea mult vă poate lăsa copilul ars, provocând leziuni ale corpului său de ofertă care ar putea deveni permanente. Este important ca părinții să știe câte exerciții fizice necesită un copil.

Copii sau adulți, toată lumea are nevoie de activitate fizică. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, SUA, recomandă ca copiii și adulții să primească cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Pentru prescolari, această activitate fizică poate dura până la 3 ore, dar ar trebui distribuită pe tot parcursul zilei. Aceasta ar putea fi o combinație de joc liber structurat și nestructurat. În timp ce activitățile structurate implică exerciții și pregătire sportivă, nestructurată - activitatea preferată a oricărui copil, este durata liberă a jocului.

Sfaturi pentru promovarea activității fizice

1. Încurajați-vă copilul și prietenii săi în diferite jocuri cum ar fi: jucați cu bile diferite, ascundeți și căutați, faceți plimbări cu bicicleta, mențineți baloane pe linia de plutire, alergați în jurul jocului.
2. Alegeți jucăriile care încurajează mișcarea. Bile, zmee, frisbee și cicluri pot fi unele dintre cele mai bune jucării pentru această grupă de vârstă.
3. Rugați-vă să faceți din când în când o activitate fizică ca o familie. Puteți să faceți o plimbare împreună în parc, să vizitați o grădină zoologică și să vă plimbați sau să jucați un joc de cricket sau fotbal. Copiii tind să imite ceea ce fac adulții din familie, deci dacă sunteți activi din punct de vedere fizic, ei vor fi încurajați să fie la fel.
4. Copilul tău a crescut suficient pentru a fi independent acum. Nu trebuie neapărat să-l duceți în parc sau să alergați oriunde mergeți. Fă-ți copilul să înțeleagă limitele în care poate să se plimbe și lucrurile pe care ar trebui sau nu ar trebui să le facă și să fie independent pentru a-și descoperi lumea singură.
5. Ia scările. Cu ascensoarele care sunt disponibile în aproape toate spațiile de locuit acum, scările au devenit pentru mulți un element de invizibilitate într-un colț al clădirii. Dar faceți un punct pentru a vă face pe preșcolar să folosească scările pentru ambele urcări în sus și în jos.
6. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu rămâne în poziție sedentară timp de mai mult de o oră, cu excepția cazului în care dormiți. Reduceți timpul pe ecran și încurajați activități cum ar fi jocul cu apă, aluat sau oale și oale în bucătărie.

În cazul în care copilul dvs. se află pe cealaltă parte a spectrului, fiind extrem de activ sau dacă visezi copilul pentru a excela în domeniul sportului, amintiți-vă aceste puncte, astfel încât copilul dumneavoastră să nu fie suprasolicitat și în cele din urmă ars -

1. Sporturile competitive nu sunt recomandate copiilor cu vârsta sub 5 ani. Cea mai bună modalitate de a le menține activ este folosirea diferitelor idei de joc active. Le-ați putea înscrie în activități structurate cum ar fi gimnastica de agrement sau dans, dar amintiți-vă, copilul dvs. este încă prea tânăr ca să poarte sporturi serioase cum ar fi karate sau fotbal.
2. Asigurați-vă că preșcolarul are o odihnă amplă între orele de joc. Muschii și oasele necesită timp pentru a se recupera de la exercitarea activă a jocului, deci este necesar să aibă și un timp de decădere pentru copii. Timpul de încetare nu înseamnă neapărat timpul TV. Încurajați-vă copilul să ia o carte sau să facă grădinărit.
3. Dacă copilul dumneavoastră (cu vârsta cuprinsă între 5 și 6 ani) a început pregătirea pentru un sport, asigurați-vă că sesiunile de antrenament se desfășoară timp de cel mult 5 zile pe săptămână. În mod ideal, un copil ar trebui să fie instruit timp de cel mult 18-20 de ore pe săptămână. De asemenea, ar trebui să existe o pauză de una sau două luni într-un an de la formare.
4. Căutați semne de deteriorare. Acestea ar putea fi - Lipsa de motivație, comportament iritabil, bătăi de cap, oboseală ușor sau performanță slabă.

Întotdeauna rețineți că activitatea fizică este esențială pentru a vă menține copilul sănătos. Dacă lipsa sau excesul acestuia afectează în mod negativ sănătatea și stilul de viață al copilului dumneavoastră, ar trebui să faceți imediat corecțiile necesare pentru a obține echilibrul corect în viața copilului dumneavoastră.