Cum să vă ridicați pragul de durere în timpul travaliului
Când vă gândiți la muncă, primele dvs. gânduri sunt probabil de durere. Datorită poveștilor de groază din partea prietenilor, născuți de televiziune dramatice și agitații generale despre neașteptatele, cele mai multe fete-mamă se tem de durerea nașterii.
În mod evident, multe femei se uită la experiențele lor dureroase anterioare pentru a obține o idee despre cum ar putea să facă față muncii, mai ales dacă este primul lor copil. Dar se pare că întoarcerea la gândul unei injecții sau al unei pilule la primul semn al unei dureri de cap nu te pune în partea superioară a listei epidurale. De ce? Deoarece pragul de durere nu este stabilit la un nivel scăzut, ridicat sau undeva între - mai degrabă, toleranța durerii în timpul travaliului poate depinde de o gamă de factori psihologici precum percepția, mediul și educația.
Oamenii folosesc adesea o eticheta a unui "prag de durere scazut" sau a unui "prag de durere mare", dar poate fi cu adevarat nefolositor sa intri in ceva asemanator nasterii, pentru ca poate fi schimbat ", spune dr. Monique Robinson, anchetator la Institutul Telethon Kids. "Chiar daca simti ca esti cineva care nu poate tolera deloc durerea, poti fi uimit de puterea ta, cu putin sprijin si strategie potrivita".
Când vă simțiți anxioși și înfricoșați, organismul produce hormoni de stres care inhibă producerea de hormoni senzitivi precum endorfinele. Acest lucru este adesea denumit răspunsul "luptă sau zbor" - un mecanism de protecție conceput pentru a proteja organismul de amenințări iminente.
Dar deoarece aveți același răspuns la amenințări reale sau percepute, lupta sau zborul nu este întotdeauna de ajutor. Melissa Spilsted, un psihoterapeut clinic, educator la naștere și director al Hypnobirthing World, spune că atunci când experimentați frica în timpul travaliului, reacția de luptă sau zbor este activată. Apoi, sângele este îndreptat spre brațe și picioare pentru a vă ajuta să luptați împotriva amenințării percepute și departe de părțile neesențiale ale corpului - inclusiv uterul, care este înfometat de oxigenul împotriva durerii. Ca urmare, vă simțiți mai multă durere.
"Acesta este un răspuns pe care oamenii l-au avut de la începutul timpului", spune Spilsted. "Inițial a fost să ne ajute să fugim de amenințări reale, dar astăzi putem experimenta același răspuns în timpul travaliului doar prin a ajunge la un spital sau îngrijitorii noștri menționând ceva care nu este obișnuit".
Din acest motiv, relaxarea temerilor poate ajuta la creșterea toleranței durerii în timpul travaliului. Potrivit dr. Robinson, folosirea unui ritm de respirație pe care l-ați practicat înainte de a munci este una dintre cele mai eficiente metode de a sparge ceea ce experții numesc adesea ciclul "frică-tensiune-durere".
"Este vorba despre învățarea cum să vă scoateți din acea stare [fricoasă] pentru a vă putea concentra în momentul și unde vă aflați la acel moment, ceea ce mărește inevitabil copingul", spune ea. "Respirarea încet și calm - patru secunde în patru secunde - îi învață corpului că nu trebuie să vă sperie", a reamintit totul.
Ca atare, metodele de naștere care predau tehnici de relaxare și meditație, cum ar fi hipnobirning și Calmbirth, devin din ce în ce mai populare. Spilsted spune că hipnobiatul a ajutat-o să nască trei copii, fără a avea dureri - chiar dacă ea a leșinat după ce i-a jupuit genunchii în timpul unei serii cu soțul ei.
"Nu am deloc prag de durere!" ea spune. "Dar am folosit respirație, vizualizare, relaxare și auto-hipnoză pentru toate cele trei nașteri. Au fost toate naturale și sincer nu cred că ceea ce am experimentat în timpul nașterilor mele a fost oriunde în apropierea intensității pe care alte femei o au în mod tradițional.
"La inceput m-am gandit ca eram doar o super-femeie si un mare birther. Apoi m-am folosit ca un cobai in timpul celei de-a treia munca si am oprit folosirea tehnicilor pentru cateva minute - a ucis!
Mama a doua Elle Black sugerează că toate femeile însărcinate învață tehnici de meditație înainte de naștere. "Am încercat să mă educ cât mai mult posibil despre lucrurile pe care le-am putut face pentru a face durerea mai puțin și, de asemenea, pentru a face experiența mai rapidă", spune ea. "Respirația și meditația vă ajută să vă concentrați și să treceți prin perioade dificile.
"Odată cu nașterea primului meu copil, m-am gândit mult înainte de a se naște și mi sa părut foarte ușor să mă concentrez asupra respirației mele în timpul travaliului." A fost o naștere foarte ușoară. in timpul contractiilor, iar dupa ce am ajuns la spital, a disparut doar aproximativ o ora si jumatate.
De asemenea, este important să rețineți că mediul dvs. de muncă afectează pragul durerii dvs. - acesta poate include zgomot, lumină, temperatură, spațiu pentru mișcarea și plasarea echipamentului spitalicesc. Multe femei au încetat să mai lucreze după ce au intrat în împrejurimile nefamiliare și în saloanele aglomerate ale unui spital. Cercetările au descoperit chiar că utilizarea unui ecran pentru a ascunde echipamentul de urgență în camerele de livrare poate reduce timpul de muncă cu până la două ore.
Există multe lucruri de spus pentru personalizarea camerei de naștere cât mai mult posibil: întrebați înainte de timp dacă puteți să lăsați luminile, să jucați muzică calmă și să mutați mobila în jur. Creați un spațiu privat cu cât mai mult spațiu pentru a vă deplasa cu putință.
Și, bineînțeles, nu uitați să respirați.