Cum sa dormi in timpul sarcinii al doilea trimestru

Conținut:

În acest articol

• Cauzele de somn Bad noapte în al doilea trimestru
• Poziția de siguranță în timpul sarcinii Trimestrul al doilea
• Modele de dormit pe care trebuie să le eviți
• Sfaturi pentru a obține o mai bună somn în al doilea trimestru
• Cum exercițiul vă poate ajuta să obțineți o mai bună somn?

La începutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, vă puteți găsi mai confortabil și ajustat în timpul sarcinii în comparație cu primul trimestru. Cel de-al doilea trimestru poate fi numit ca perioada de lună de miere a sarcinii, deoarece vă puteți simți mai bine stabilit în timpul sarcinii. Cu toate acestea, puteți încă să vă luptați cu anumite probleme, iar o astfel de problemă este somnul. În timp ce unele femei primesc un somn bun, altele pot considera provocatoare să doarmă. Vom discuta diferite sfaturi și poziții pentru a dormi mai bine în al doilea trimestru.

Cauzele de somn Bad noapte în al doilea trimestru

Puteți avea un somn mai bun în cel de-al doilea trimestru decât în ​​primul trimestru. Cu toate acestea, este posibil să aveți unele probleme de somn în timpul sarcinii al doilea trimestru. Tulburările care pot provoca nopți nedormite în al doilea trimestru de sarcină pot include indigestie, crampe la picioare, arsuri la stomac, congestie, sforăit, vise ciudate, apnee în somn, sindrom picior neliniștit și crampe.

În afară de problemele menționate mai sus, vă puteți simți mai relaxat și odihnit, pe măsură ce nivelurile hormonale se vor stabili. Presiunea asupra vezicii urinare se ușurează deoarece uterul se deplasează din regiunea pelviană, ceea ce înseamnă mai puține vizite la toaletă pe timp de noapte. Cu toate acestea, unele femei încă mai pot face multe vizite la baie pe timp de noapte.

Este posibil să vă confruntați ocazional cu apariția greaței de seară, deși s-ar putea îmbunătăți după ce ați intrat în faza de "16 săptămâni de sarcină". În același timp, veți începe să simțiți că copilul se mișcă în burtă cu 16 până la 24 de săptămâni, iar intensitatea mișcărilor crește adesea în timpul serii. Mișcările bebelușului pot afecta și somnul. În afară de toate disconforturile fizice, anxietatea și preocuparea pentru bebelușul dvs. poate fi, de asemenea, cauza tulburărilor de somn.

Poziția de siguranță în timpul sarcinii Trimestrul al doilea

Pe masura ce sarcina progreseaza si bustul tau devine mai mare, este dificil sa dormi pe spate. Cea mai bună poziție de dormit în timpul sarcinii în cel de-al doilea trimestru este de a dormi pe partea stângă. Această poziție este ideală pentru circulația sângelui și pentru alimentarea cu nutrienți a placentei. Pentru a menține presiunea asupra regiunii pelvine și a șoldurilor, puteți să vă culcați cu genunchii în sus. Puteți folosi perne pentru a vă sprijini genunchii. Cu toate acestea, va trebui să efectuați ajustări cu pozițiile dvs. în anumite cazuri:

• În cazul în care aveți o durere de spate rău, puteți plasa o pernă sub burtă.
• În cazul în care nu aveți suflare, vă puteți adapta poziția cu perne pentru a vă face mai confortabil.
• În cazul în care aveți arsuri la stomac, folosiți perne pentru a ridica corpul superior.

Este posibil ca pozițiile menționate mai sus să fie greu de dormit, dar este recomandat să nu dormiți pe spate sau pe burtă după terminarea primului trimestru.

Modele de dormit pe care trebuie să le eviți

Pe măsură ce intri în trimestrul al doilea, este foarte important să dormi pe partea stângă. Urmează pozițiile de dormit pe care trebuie să le eviți strict:

1. A dormi pe Tummy

Puteți dormi pe burtă până în primul trimestru. Cu toate acestea, nu este o opțiune bună de luat în considerare în cel de-al doilea trimestru. Poate nu numai că vă simțiți incomod cu creșterea abdomenului pe piept, dar nu este sigur și pentru copilul dumneavoastră.

2. Să dormi pe spatele tău

Cu creșterea în creștere constantă a bebelușului, vă puteți găsi pe spate foarte disconfortant. Poate chiar duce la probleme de respirație, dureri de spate, hemoroizi, tensiune arterială scăzută și probleme de respirație. Acest lucru se datorează faptului că abdomenul dvs. apasă împotriva vaselor de sânge și a intestinelor. Acest lucru poate duce chiar la circulația sanguină perturbată a inimii și a fătului.

Sfaturi pentru a obține o mai bună somn în al doilea trimestru

Nu este foarte frecvent să experimentați disconfort de dormit în al doilea trimestru de sarcină. Dar dacă faceți acest lucru, următoarele sfaturi vă vor ajuta să dormiți sunetul:

1. Masa ușoară înainte de culcare : Este recomandat să mâncați alimente sănătoase și ușoare înainte de culcare pentru a obține un somn bun. Se vede adesea că mâncarea grea poate provoca indigestie sau arsuri ale inimii, ducând la somn și disconfort necorespunzător. De asemenea, se recomandă să luați cina cel puțin două-trei ore înainte de culcare.

2. Abțineți de la alimentația alimentară picantă: consumarea de alimente picante la cină sau chiar înainte de a merge la culcare vă poate crește șansele de a avea arsuri la stomac și astfel poate provoca probleme în somn. Va fi o idee bună să beți laptele cald sau ceaiul din plante.

3. Stick la rutina timpului patului: Lipirea la o rutina fixa asigura un somn mai bun. Prin urmare, este sugerat să dormiți devreme și în același timp în fiecare noapte pentru a obține un somn sănătos. Aderă la un program natural te face să dormi în acel moment în fiecare noapte.

4. Relaxați-vă înainte de a dormi: Când vă apropiați de culcare, este foarte important să vă mențineți mintea și corpul relaxat. Nu vă lăsați să vă îngăduiți nici o activitate intensă aproape de culcare. Este foarte important să dați corpului timpul să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Ascultarea muzicii liniștitoare sau a unei băi de apă caldă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați.

5. Spuneți nr la televiziune și telefoane mobile înainte de culcare: Asigurați-dormitorului dvs. un loc confortabil pentru a dormi fără electronice cum ar fi televizorul și telefonul. Vizionarea televizorului sau navigarea prin telefonul dvs. pot interfera cu programul de dormit. Opriți televizorul și opriți navigarea prin telefon cu cel puțin o oră înainte de culcare.

6. Somn pe un pat curat: Sentimentul de a dormi pe un pat curat si curat nu numai ca te face sa te simti bine, dar, de asemenea, te ajuta sa dormi mai bine. Păstrați-vă dormitorul curat și curat. Asigurați-vă că zona dvs. de somn este la fel de confort, astfel încât să vă puteți bucura de un somn pașnic și bun.

Cum exercițiul vă poate ajuta să obțineți o mai bună somn?

Gravidă sau nu gravidă, exercitarea are beneficii imense pentru toată lumea, iar somnul bun este unul dintre ei. Exercitarea vă ajută să mențineți un bun echilibru fizic și mental al corpului dumneavoastră. Prin urmare, dacă nu ați exercitat până acum, atunci puteți începe acum, pentru a obține un somn mai bun. Se recomandă să vă faceți exerciții dimineața sau seara, dar să vă abțineți de la timpul de culcare. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre modul în care puteți pune în aplicare diferite forme de exerciții pentru a obține un beneficiu maxim din acesta în timpul sarcinii. Este, de asemenea, o idee bună să vă înscrieți într-o clasă de sarcină pentru a afla modalitățile corecte de a vă exercita pentru bunăstarea fizică și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți fătul în creștere.

În afară de măsurile menționate mai sus, pentru a obține un somn mai bun, este de asemenea recomandat să nu vă consumați băuturi cu cofeină aproape de ora de culcare. Cafeaua și ceaiul te pot face să te simți mai activ și mai energic și astfel să cauți agitație în timpul somnului.

De asemenea, citiți: Efectele sarcinii asupra somnului