Cum să dormi în timpul sarcinii în al treilea trimestru - Poziții și sfaturi de siguranță

Conținut:

În acest articol

• Probleme de somn pe care femeile le întâmpină în timpul sarcinii
• Modele de dormit în timpul trimestrului III al sarcinii
• Sfaturi de somn în al treilea trimestru al sarcinii

Îngrijirea nopților tale născute și a celor fără somn merge mână în mână - aceasta este o neimportantă. Dar adevărul este că întâlnirea cu nopți nedormite începe înainte ca bebelușul să se nască, undeva în jurul celui de-al treilea semestru pentru a fi precis. Bebelușul tău crește și cu asta e burtica ta. Aceasta înseamnă că corpul vostru se va confrunta cu unele necazuri.

În timpul sarcinii, corpul tau are nevoie de multă dragoste și îngrijire, și mai ales de o odihnă bună. Somnul este vital pentru tine, și nu doar pentru tine, ci și pentru copilul tău. Iată de ce trebuie să fiți conștienți de importanța somnului, de diferitele poziții de dormit și de sfaturile care vin împreună cu acesta.

Probleme de somn pe care femeile le întâmpină în timpul sarcinii

Sarcina nu este întotdeauna o navigație netedă, mai mult atunci când este prima dată. După cum am menționat mai devreme, somnul este vital, atunci când vă confruntați cu orice problemă cu privire la somn, acesta este obligat să vă afecteze negativ. Câteva probleme de dormit cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii includ următoarele:

1. Una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă femeile din semestrul al treilea este faptul că burta lor crește din ce în ce mai mare, ceea ce îl face incomod să doarmă.

2. Durerile de spate sunt date. Cu cât dimensiunea stomacului devine mai semnificativă, presiunea pe spate, mai ales partea inferioară a spatelui, crește. Acest lucru provoacă dureri de spate - una dintre cele mai frecvente plângeri ale femeilor însărcinate.

3. Ați tendința de a sforăi mult în această etapă.

4. Multe femei se plâng de sindromul picioarelor neliniștite în timpul sarcinii. Aici, picioarele (și uneori și alte părți ale corpului) simt senzații neplăcute. Acest lucru vă face să vă mișcați în continuare picioarele sau partea afectată a corpului. Acest lucru, la rândul său, vă face dificil să adormiți.

5. Pirozisul este o altă problemă comună care afectează ciclul somnului.

6. O mulțime de femei experimentează vise vii și coșmaruri în timpul sarcinii. Acesta este un alt factor comun care ruinele dorm.

Modele de dormit în timpul trimestrului III al sarcinii

Al treilea trimestru de sarcină poate fi dificil, având în vedere că bebelușul dumneavoastră crește. Poziția de dormit trebuie luată în considerare în acest timp, pentru a evita disconfortul.

1. Somnul pe partea ta, mai ales partea stângă, este una dintre cele mai bune poziții de dormit, deoarece acest lucru asigură fluxul sanguin adecvat al copilului dumneavoastră, precum și oxigenul și substanțele nutritive. Somnul pe partea dreapta este de asemenea bun.

2. Somnul pe spate nu este cea mai bună opțiune, deoarece poate împiedica curgerea sângelui în uter, datorită creșterii greutății copilului. Acest lucru împiedică alimentarea cu substanțe nutritive și oxigen și poate fi dăunător.

3. Cu toate costurile, încercați să evitați să dormiți pe stomac. Acest lucru poate fi incomod pentru dvs. și dăunător pentru copil.

Dacă se întâmplă să fii cineva care doarme pe stomac sau înapoi, încercați să cultivați obiceiul de a dormi de partea voastră. Acest lucru va funcționa în favoarea dvs. și pentru copilul dumneavoastră, de asemenea. Dacă vă întoarceți la spate în somn, pur și simplu rândul său, pe partea dvs. de îndată ce ați fost conștienți de ea. Puteți chiar să așezați perne în jurul dvs. pentru a preveni întoarcerea în somn.

Sfaturi de somn în al treilea trimestru al sarcinii

Obținerea unei odihnă bună este vitală, deci iată câteva sfaturi care vor veni la îndemână și asigurați-vă că veți obține o odihnă mult mai necesară -

1. Cei mai mulți dintre noi ajung în pat împreună cu telefoanele noastre, lucrăm la el până când adormim. Încercați să evitați acest lucru cât mai mult posibil. Mintea ta trebuie să fie condiționată să înțeleagă că patul este destinat să doarmă. Aducerea telefonului în pat și starea de trează ore întregi nu va ajuta la cazul dumneavoastră. Țineți telefonul deoparte de îndată ce vă pregătiți să loviți sacul.

2. Faceți niște exerciții ușoare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea, să vă îmbunătățiți fluxul de sânge și să vă ajutați în ciclul de somn general.

3. Știi ce spun ei - au micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac. Și există un motiv bun pentru asta. Asigurați-vă că ultima masă a zilei este ușoară.

4. Așteptați-vă pe părțile laterale, de preferință în stânga. Puteți să perdeți perne între picioare pentru a vă face mai confortabil. Utilizați o pernă de sarcină

5. Tipul de îmbrăcăminte pe care îl purtați poate ajuta și el. Purtați haine care sunt libere și confortabile. De asemenea, asigurați-vă că purtați materiale care sunt prietenoase cu pielea.

6. Beți un pahar de lapte cald sau apă caldă înainte de a merge la culcare. Ea are un efect calmant și vă poate calma nervii.

7. Evitați alimentele prea picante. Prea mult condiment vă poate provoca arsuri la stomac, ceea ce, la rândul său, vă poate împiedica somnul.

8. De vreme ce bebelușul crește, uterul dvs. tinde să apese asupra vezicii urinare. Aceasta vă va face să efectuați o serie de călătorii în toaletă. Deși este important să vă hidrați în timpul zilei, în timpul nopții, reduceți aportul de apă doar puțin. De asemenea, goliți-vă vezica înainte de a vă culca, astfel încât să nu vă treziti în mijlocul nopții pentru a vă ușura.

9. Evitați cafeaua. Suntem cu toții conștienți de faptul că cafeaua vă ajută să vă păstrați treaz, astfel încât ultimul lucru de care aveți nevoie este un stimulent care refuză să se odihnească într-o noapte bună.

10. Mențineți o rutină consecventă a somnului. Încearcă să adormi în același timp, în fiecare noapte.

11. O baie frumoasă cu apă caldă vă poate ajuta să dormi mai bine. Ajută calmarea nervilor și slăbiți mușchii stransi. Veți simți și mai curat și proaspăt.

12. Păstrați-vă înclinația spre pozitivitate. Nu aveți nevoie de negativitate în viața voastră, cel puțin în timpul sarcinii.

13. Fara alcool. Obiceiul dvs. de băut ar trebui să iasă din fereastră odată ce știi că ești însărcinată - repercusiunile îi includ pe copilul tău să devină alcoolic. O mulțime de oameni se întorc la alcool pentru somn, dar acest lucru nu este ceva pe care o femeie gravidă ar trebui să ia în considerare. Va pune doar pe tine si pe bebelusul tau in pericol.

14. Asigurați-vă că mediul înconjurător este liber de zgomot. Prea multă zgomot vă poate deranja. Același lucru este valabil și pentru lumină. Camera în care dormiți trebuie să fie bine ventilată, fără zgomot excesiv și fără lumină excesivă.

Sarcina poate da cu siguranță o furtună de emoții, iar schimbările fizice prin care treceți vă pot speria. Dar nimic nu schimbă faptul că ești puternic, și că tot merită atunci când îl vezi pe micuțul tău. Utilizați sfaturile de mai sus pentru a vă odihni - veți avea nevoie de multe. Dacă suferiți de tulburări de somn sau aveți probleme cu adormirea, consultați-vă medicul, deoarece ar putea fi un semn al unei probleme fundamentale.