Cum să vă opriți crăparea pentru bine în 10 pași simpli

Conținut:

În acest articol

• Ce este ruperea piciorului și de ce sunt dependenți de ea?
• Sfaturi simple pentru a renunța la obiceiul de crăpare a piciorului

Knuckle cracare obiceiul este cu siguranta dependenta, dar nu exact la fel de flattering. Mulți oameni le place să-și deschidă degetele sau să-și spargă articulațiile - și da, devine un obicei. Fluidul care înconjoară articulațiile are bule de aer în el. Atunci când articulațiile sunt crăpate, bulele din spargerea lichidului care provoacă ruperea sau alte sunete enervante. Se crede că ruperea articulațiilor poate duce la probleme articulare sau la artrită. Nu există dovezi care să dovedească faptul că este extrem de rău, dar nu deranjează oamenii.

Ce este ruperea piciorului și de ce sunt dependenți de ea?

Sunetul de crăpare a articulației este audibil când articulațiile sunt întinse. Uneori devine încorporat în stilul de viață și se transformă într-o dependență. Oferă un sentiment de satisfacție atunci când oasele ajung la realimentare, iar nevoia de crăpare a articulațiilor este la fel de naturală ca și zgârierea. Fluidul sinovial din articulații are azot ca un gaz dizolvat în el. Atunci când articulațiile sunt întinse, se formează un bule mic, care creează o fisură audibilă atunci când bulele se prăbușesc. Aceeași îmbinare poate fi crăpată după perioada refractară, când gazul se formează din nou în articulații. Crăparea articulațiilor asigură relieful atunci când presiunea este eliberată de articulații.

Care sunt pericolele de rupere a articulatiilor?

Crăparea articulațiilor se face în mod deliberat și de rutină pentru a manipula, mobiliza sau ajusta articulațiile. Knuckle crack și osteoartrită mână sunt strâns legate. Există unele pericole latente de crăpare a articulațiilor, care sunt după cum urmează:

• Poate duce la probleme articulare sau la artrita crăpată.
• Cruparea repetitivă și intenționată declanșează durere în articulații.
• O anomalie poate apărea în structura articulațiilor cum ar fi ligamentele rănite sau cartilajul pierdut.
• Înfrângerea obișnuită poate duce la degetele dislocate, ligamentele excesive, umflarea mâinilor sau forța de prindere scăzută.
• Crăparea continuă a articulațiilor poate crea o posibilitate de fisurare a articulațiilor datorită slăbirii membranei sinoviale.

Sfaturi simple pentru a renunța la obiceiul de crăpare a piciorului

Unii oameni își dau seama că crăparea piciorului este un obicei pe care ar trebui să-l scape, sau prietenii și membrii familiei lor transmit frecvent disconfortul lor. Există câțiva pași simpli pe care să îi puteți ajuta în depășirea acestui obicei.

1. Angajați-vă într-un nou hobby

Desenul, arta, meseria sau scrisul sunt hobby-uri pe care le puteți inculca pentru a vă menține mâinile și mintea ocupate și angajate în timpul liber. Acest lucru nu vă va lăsa cu nici un moment să vă gândiți la spargerea articulațiilor și, prin urmare, nu veți.

2. Utilizați tehnici de terapie comportamentală

Dacă sincer dorești să renunți la obișnuința de a crăpa, atunci trebuie să adopți terapie comportamentală pozitivă sau negativă. Aceasta poate fi fie o terapie pozitivă, cu o recompensă pentru limitarea nevoii sau a unei terapii negative, pedepsind-vă pentru că nu vă puteți restrânge atunci când este necesar. Aceste tehnici vă vor ajuta cu siguranță să renunțați la obișnuință.

3. Țineți mâinile ocupate

Knuckle crack este sigur de a suna în unele rău și așa trebuie să încercați să vă antrenați mâinile pentru a învăța o nouă abilitate. Acest lucru va îmbunătăți dexteritatea manuală, puterea degetului și coordonarea în încercarea dvs. de a învăța să răsuciți un creion sau o monedă așa cum fac magicienii. Se poate dovedi cu adevărat bun, deoarece stăpânirea unei noi calități necesită concentrare și practică.

4. Adoptarea metodei comportamentale în bandă de cauciuc

Un mod clasic de a vă opri de la crăparea articulațiilor dvs. este adoptarea metodei comportamentale unice. Trebuie să înfășurați o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii, care, atunci când este retrasă și eliberată, se va prinde în piele. Osteneala va va reaminti sa rupi obiceiul ca durerea poate fi asociata cu fisurarea articulatiilor. Știm că această metodă este puțină, dar dacă vrei să renunți la obiceiul tău, va trebui să ia măsuri extreme.

5. Respectați alte metode de prevenire

Obiceiul de fisurare poate fi limitat si prin alte moduri. O opțiune poate fi frecarea lotiunii pe mâini. Păstrați loțiunea la îndemână, astfel încât cea mai mică dorință să vă reamintească și, la rândul ei, mâinile vor rămâne hidratate și moi. A doua opțiune este să îți bifezi degetele în palmă pentru a face un pumn. Puteți să vă acoperiți mâinile cu șosete în timp ce vă uitați la televizor sau când vă relaxați. O altă opțiune este să țineți un creion sau un stilou în mâna dvs., astfel încât să nu începeți să vă crăpați articulațiile.

6. Fiți conștienți de obicei

Knuckle cracking se face automat ca un obicei nervos, și astfel este mai evident pentru outsider decât persoana care o face. Puteți să vă adresați unui prieten să vă ofere un memento blând, astfel încât ori de câte ori să vă spargeți articulațiile, el vă va aminti.

7. Evitați Nagging Persoana

Nagging sau plângeri nu este modalitatea corectă de a face o persoană să renunțe la obiceiul de crăpare. Va face doar mai rău. Reacția nervoasă la plângere va crea stres, iar mementourile atât de blânde ar fi mai potrivite.

8. Furnizarea unui sistem de asistență

Înțelegerea și tratarea crăpării cu arici pot fi mult mai ușoare, cu o atingere pe braț atunci când o persoană observă crapul inconștient, crăpat de articulații. Prietenii și membrii familiei pot juca un rol de susținere pentru a ajuta o persoană să renunțe la obișnuință.

9. Aflați sursa de anxietate

Deoarece crăparea articulațiilor este un obicei nervos, sursa de stres trebuie identificată astfel încât stresul să nu declanșeze obiceiul. Stresul se datorează acceptării sociale, relațiilor cu părinții și colegilor sau examenelor viitoare. Încercați să identificați graficul atunci când nevoia este mare, notând-o într-un mic notebook care poate ajuta într-adevăr persoana.

10. Dă-i ceva timp

Răbdarea este un antidot care poate ajuta o persoană care încearcă să renunțe la obiceiul de a sparge cârligele. Este inofensiv și, odată ce persoana își dă seama că trebuie să renunțe la obișnuință, persoana trebuie să primească ceva timp pentru a se elibera.

Obiceiul de crăpare a articulațiilor ar trebui abordat cel mai devreme. Atunci când gazele prezente în lichid sunt suprimate, se formează o bule și izbucnește, ceea ce cauzează apariția de zgârieturi atunci când articulațiile sunt crăpate. Când acest proces este bine înțeles, este posibil să renunți ușor la acest obicei.