Importanța unei diete echilibrate - Cum vă poate îmbunătăți sănătatea

Conținut:

În acest articol

• Ceea ce definește o dietă echilibrată?
• Care sunt avantajele unei diete echilibrate?
• De ce este o dietă echilibrată importantă pentru copii?
• Importanța unei diete echilibrate în timpul sarcinii
• Ce constitue o dieta echilibrata?
• Cum să încurajezi copilul să mănânce o dietă echilibrată
• Întrebări frecvente

O dietă bine echilibrată constă în toate alimentele esențiale necesare organismului nostru pentru energie și nutrienți pentru creștere și reparații. Iată o reîmprospătare a importanței dietei echilibrate și a modului în care este conectată dieta și sănătatea.

Ceea ce definește o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată pentru sănătate bună prin definiție constă în varietăți diferite de alimente care oferă toate carbohidrații esențiali, proteine, grăsimi, vitamine și minerale pe care organismul nostru le cere pentru o funcționare sănătoasă. Iată 5 moduri în care o dietă echilibrată beneficiază organismul nostru:

1. Creștere și dezvoltare

Corpul se află într-un proces constant de creștere și reparare. Are nevoie de nutrienți sub formă de proteine, vitamine și minerale pentru a forma celule noi. O dieta echilibrata implica portii de fructe si legume si proteine ​​slabe din surse cum ar fi carne slaba, nuci si boabe intregi.

2. Controlul greutății

O dieta bine echilibrata poate ajuta la controlul greutatii la persoanele supraponderale sau la persoanele care lucreaza pentru mentinerea unei greutati constante. O astfel de dietă implică alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt dense în nutrienți și fibre care satisfac foamea fără calorii suplimentare.

3. Furnizează energie

O calorie este o unitate pentru energia obtinuta din alimente. Alimentele cu calorii mai mari vă oferă energie pentru a vă menține vigilent și pentru a funcționa toată ziua. Cu toate acestea, consumul de calorii mai mult decât ceea ce aveți nevoie poate determina creșterea în greutate.

4. Creează imunitate

Alimentele bogate în vitamine precum A, C, E, seleniu și potasiu sunt esențiale pentru construirea unui sistem imunitar robust care să poată lupta împotriva infecțiilor pentru a vă menține sănătoși.

5. Îmbunătățește bunăstarea mintală

Împreună cu îmbunătățirea imunității, o dietă echilibrată constând din pește, carne de calitate superioară, cereale integrale, fructe și legume poate spori sănătatea mintală.

Care sunt avantajele unei diete echilibrate?

• Alegerea unei alimentații echilibrate este primul pas către un stil de viață fericit și sănătos.
• Vitaminele și mineralele sunt vitale pentru menținerea imunității și creșterii sănătoase.
• Dieta sănătoasă poate proteja organismul împotriva bolilor netransmisibile legate de stilul de viață, cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile cardiovasculare, problemele scheletice și multe tipuri de cancer.
• Dieta echilibrată, combinată cu obezitatea, ajută la menținerea greutății corporale optime.

De ce este o dietă echilibrată importantă pentru copii?

• Deoarece copii sunt în continuă creștere, o dietă echilibrată care include toate substanțele nutritive esențiale este vitală pentru dezvoltarea lor. Lipsa acesteia poate duce la boli de deficiențe, creștere accentuată și repere întârziate.
• Dieta lor influențează totul, de la funcțiile creierului copiilor la modelele comportamentale. De asemenea, este esențial să prevenim o serie de tulburări din copilărie, cum ar fi obezitatea și diabetul.
• Vitaminele cum ar fi vitamina C sunt importante pentru construirea imunității și formarea de colagen, care este o proteină necesară pentru a face oase, articulații, piele și vasele de sânge sănătoase. Vitamina B este esențială pentru ciclul energetic al corpului, împreună cu construirea și repararea.
• Mineralele, cum ar fi calciu, sunt esențiale pentru dezvoltarea oaselor, dinților și a altor funcții ale corpului. Iodul este necesar pentru dezvoltarea creierului, concentrarea și capacitatea de învățare. Zincul este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală, împreună cu bune funcții imune.
• Importanța unei alimentații echilibrate pentru copii poate fi văzută în contrastul dintre copiii sănătoși care cresc până la obținerea tuturor nutrienților și copiii cu tulburări de deficiență și creștere accentuată din cauza lipsei de hrană nutritivă.

Importanța unei diete echilibrate în timpul sarcinii

Femeile însărcinate nu doar mănâncă pentru hrănirea propriilor corpuri, ci și pentru creșterea și dezvoltarea copiilor lor. Din aceasta cauza, cerintele lor energetice (macronutrienti) si cerintele vitaminelor si mineralelor (micronutrienti) cresc. De exemplu, necesarul de energie al femeilor crește cu 240 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru și cu 453 de calorii pe zi, în timpul celui de-al treilea trimestru, pentru a susține creșterea fătului. Cerința lor de fier a crescut cu 975 de miligrame pentru a face tot sângele necesar pentru a hrăni copilul. O dietă echilibrată constând din carne slabă, legume, fructe, nuci, cereale integrale, lapte și grăsimi sănătoase conține toate substanțele nutritive esențiale necesare pentru hrănirea fătului în creștere.

Ce constitue o dieta echilibrata?

În centrul unei diete echilibrate sunt toate alimentele care ne dau substanțele nutritive esențiale. Ei includ:

1. Proteină

Proteina este necesară pentru creșterea și repararea organismului. Se găsește abundent în produsele animale și se găsește mai puțin dens în derivații de plante.

Cum ajută

Este necesară pentru creșterea mușchilor, părului, pentru a repara corpul în caz de leziuni și orice alte procese fizice.

Cât de mult să consumi

Cerința medie pentru femei este de 45g, iar media pentru bărbați este de 55, 5g pe zi. Acest număr se aplică persoanelor fizice foarte funcționale care au zile pline de activități.

surse

Unele dintre sursele bogate includ carne, carne de pasăre, ouă, fructe de mare, leguminoase, produse din soia și nuci.

2. Fructe și legume

Acestea sunt esențiale pentru a furniza corpului substanțe nutritive pe care produsele de origine animală le depășesc.

Cum ajută

Fructe și legume oferă vitamine, minerale, fibre și unele proteine ​​care sunt importante pentru organism. Acestea sunt necesare pentru a menține bolile la loc.

Cât de mult să consumi

Recomandat este cel puțin 5 porții pe zi, fiecare servind din diferite fructe și legume de culoare diferită.

surse

Acestea pot fi gustate între mese pentru o absorbție optimă. Sucurile de fructe și piureurile sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a le adăuga la regimul alimentar.

3. Lactate

Produsele lactate provin din animale de fermă și implică lapte, brânză, iaurt etc.

Cum ajută

Produsele lactate sunt bogate în calciu, proteine ​​și bacterii bune care îmbunătățesc digestia noastră. Calciul este necesar pentru a menține dinții și oasele sănătoase și pentru dezvoltarea scheletului fetal la femeile gravide.

Cât de mult să consumi

Consumul recomandat de produse lactate este de trei porții în fiecare zi. Copiii și adolescenții au nevoie de mai multe produse lactate, deoarece înregistrează o creștere rapidă.

surse

Iaurtul, laptele, brânza, brânza etc. sunt unele dintre principalele produse lactate.

4. Carbohidrați

Acestea sunt alimente care dau energie.

Cum ajută

Carbohidrații sunt necesari pentru a elibera energie în corpul nostru pe tot parcursul zilei pentru activitățile noastre.

Cât de mult să consumi

Carbohidrații trebuie luați cu fiecare masă.

surse

Cartofi, cereale integrale de grâu, orez, pâine integrală de grâu, nuci, fasole, linte.

5. Alimente grase

Alimentele grase sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului.

Cum ajută

Grasimile sunt esentiale pentru transportul vitaminelor, cum ar fi vitamina A, D, E si K, prin corp. Acizii grași esențiali sunt, de asemenea, importanți pentru creier.

Cât de mult să consumi

În mod ideal, grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 35% din consumul total de energie.

surse

Lapte, nuci, pește la grătar și carne slabă.

Cum să încurajezi copilul să mănânce o dietă echilibrată

• Fii un model pentru ei. Copiii imită adulții și atunci când văd că vă mâncați sănătoși, probabil că vor urma.
• Învățați obiceiurile alimentare sănătoase devreme în copilărie și evitați alimentele grase și dependente cât de mult puteți.
• Faceți gustări sănătoase și le tratați în fiecare zi, cum ar fi biscuiți din cereale integrale, mere tăiate, morcovi, stafide etc.
• Nu-i obligați să mănânce ceea ce nu le place; în loc să stimuleze consumarea celor dislikați pentru o recompensă, cum ar fi o gustare care le place.
• Le implicați în cultivarea legumelor sau fructelor dacă aveți spațiu pentru asta. Este mult mai probabil ca ei să vrea să mănânce ceva care le-au pus efortul de a produce.

Întrebări frecvente

1. Care sunt consecințele unei diete dezechilibrate?

Dezechilibre diete poate provoca malnutriție și boli de deficit.

2. Ce se întâmplă dacă copilul meu este un consumator picant și nu mănâncă alimente pe care trebuie să crească?

Faceți gustări din alimente pe care le evită ca aspect delicios (și gust, de asemenea). Serviți smântânile de fructe cu porții mici de legume amestecate în ea.

3. Ce dacă nu-mi plac legumele?

Puteți să împerecheați întotdeauna grupuri de legume care nu vă place împreună cu cele pe care le faceți într-o porție și să le mâncați împreună pentru a vă ușura neplăcerile.

Având o dietă echilibrată este modalitatea ideală de a obține toate substanțele nutritive vitale de care are nevoie organismul dumneavoastră și este esențială pentru un stil de viață sănătos.

De asemenea, citiți:

Alimente pentru a mânca pentru inima sănătoasă și viață lungă
Motive pentru trecerea la alimentele ecologice
Beneficiile de sănătate ale lui Ghee