Este sigur să alergi în timpul sarcinii? Am cerut cinci experți
Sarcina poate fi o perioadă magică, dar și una stresantă. Cu atâtea lucruri pe care le puteți și nu le puteți face, pot deveni confuze.
Liniile directoare recomandă femeilor fără sarcini complicate să mențină starea de sănătate. Dar cum?
Multe femei iubesc timpul singura lovind trotuarul pentru un frumos fugar în natură, dar este acest lucru prea obositor?
Am cerut cinci experți dacă este sigur să fugi în timpul sarcinii.
Kassia Beetham - Fiziolog Exercițiu - DA
Da, până la trimestrul al treilea. Exercițiul moderat de intensitate pe parcursul sarcinii are beneficii semnificative pentru mamă și copil. În primele două trimestre, alergatul poate contribui la întărirea mușchilor placentei și a pelvisului.
Cu toate acestea, există riscul ca alergarea în trimestrul al treilea să determine incontinență urinară postpartum sau scăderea greutății la naștere. Activitățile cu impact înalt, cum ar fi alergarea, ar trebui să fie limitate în trimestrul al treilea, deoarece greutatea fătului poate slăbi podeaua pelviană.
Cerințele mai mari ale fătului în stadiile finale ale sarcinii înseamnă, de asemenea, că efortul de intensitate mai mare trebuie evitat în trimestrul final.
Kassia Beetham este o lector de Fiziologie Exercițiu la Universitatea Catolică australiană.
Krissy Kendall - Științific sportiv - DA
Pana in prezent, exista doar o multime de studii care privesc in mod specific alergarea in timpul sarcinii, dar cercetarile recente sunt promitatoare. Un studiu din 2018 care examinează obiceiurile de funcționare a unui număr de 1 293 de alergători de sex feminin în timpul sarcinii, care au apărut în timpul sarcinii, nu părea să afecteze vârsta gestațională sau greutatea la naștere, indiferent de volumul antrenamentelor sau de stadiul sarcinii.
Este important să notați modificările fizice asociate cu sarcina, cum ar fi ligamentele devenind mai libere, iar creșterea în greutate poate avea un impact negativ asupra nivelurilor de confort în timpul funcționării. Instrucțiunile australiene avertizează asupra căldurii excesive în timpul exercițiilor. Cel mai bine este să vă faceți exercițiile în interior dacă temperaturile în exterior sunt calde și umede.
Majoritatea recomandărilor sugerau, de asemenea, că femeile ar trebui să solicite sfaturi de la furnizorul lor de servicii medicale înainte de a începe sau de a continua un program de exerciții.
Krissy Kendall este profesor de exerciții fizice și științe sportive la Universitatea Edith Cowan.
Mary Kennedy - Medicină de exerciții - DA
Continuarea sarcinii în timpul sarcinii nu este numai sigură, este benefică pentru majoritatea femeilor cu sarcini necomplicate. Cu toate acestea, începerea unui program în timpul sarcinii nu este ideal pentru o persoană care nu este activă în mod regulat.
În timp ce femeile sunt încurajate să îmbrățișeze rutinele mai sănătoase în timpul sarcinii, este important să progresăm treptat. Activitățile viguroase, cum ar fi alergarea, sunt ceva de lucru. Această muncă grea nu este recomandată în timp ce gestionați, de asemenea, modificările anatomice și fiziologice care apar în timpul sarcinii.
Și alergătorii existenți trebuie să fie dispuși să își ajusteze rutina pentru a se adapta nevoilor lor în schimbare ale corpului. Sarcina nu este timpul să "împingeți durerea" sau să vă străduiți să vă înregistrați personal.
Femeile ar trebui să asculte trupurile lor și să dezvolte o rutină care să se simtă bine, recunoscând că poate exista un punct în care alergatul nu mai este confortabil. Un furnizor de servicii medicale trebuie să fie consultat în mod regulat pentru a asigura că nivelurile de activitate sunt ajustate corespunzător.
Mary Kennedy este doctorand la medicina de la Universitatea Edith Cowan.
Rylee Dionigi - lector sportiv - DA
Da, dacă femeia gravidă se bucură de alergare, vrea să alerge și simte că poate alerga! După ce solicită consiliere medicală / îngrijire medicală și clearance-ul pentru a alerga în timpul sarcinii, care este revizuită ca o sarcină progresează, femeile gravide pot rula în funcție de propriile niveluri de fitness și de activitatea fizică anterioară, sport sau exerciții fizice.
În timp ce cele mai recente linii directoare privind exercițiul fizic în timpul sarcinii sunt utile atunci când se hotărăște dacă este sigur să se desfășoare, ei spun, de asemenea, că sunt necesare cercetări suplimentare în acest domeniu.
Aceste orientări trebuie să fie situate în contextul mai larg, deoarece ideile despre exercițiul fizic în timpul sarcinii se schimbă în timp, mulți factori legați de sarcină sunt în afara controlului femeilor și nu toate femeile au mijloacele, capacitatea sau dorința de a-și exercita în timpul sarcinii.
De aceea, femeile nu ar trebui să se simtă obligate să "alerge", iar femeile ar trebui să beneficieze de condițiile care să le permită să aleagă activitatea fizică care să răspundă nevoilor lor de sănătate.
Rylee A. Dionigi este profesor în dimensiunile socio-culturale ale sportului la Universitatea Charles Sturt.
Stephen Cousins - Cercetător de Exerciții - DA
Exercitarea în timpul sarcinii de cel puțin 150-300 de minute pe săptămână este recomandată de Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi. Sunt recomandate în mare măsură activități dinamice, ritmice, care poartă greutăți și care utilizează grupuri mari de mușchi.
Cu toate acestea, tipul de exercițiu trebuie să se bazeze pe confort, confort și experiență. Deci, pentru cei cu sarcini necomplicate și pentru cei care au alergat regulat înainte de sarcină, este bine să-l păstrați.
Dar dacă nu erați un alergător înainte de a rămâne însărcinată, poate fi un timp dificil pentru a începe și ați putea dori să luați în considerare alte forme de exerciții aerobice recomandate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau antrenamentul eliptic.
Stephen Cousins este un lector în știința și fiziologia exercițiilor la Universitatea La Trobe.
Acest articol a apărut pentru prima dată pe Conversație.