Copilul tău postează acest Ramadan? 5 sfaturi nutriționale pentru a urmări + retete prietenoase pentru copii!
În acest articol
- 5 sfaturi importante pentru copii în timpul postului în timpul Ramadanului
- 5 Rețete pentru copii Acest Ramadan
Copiii dvs. postează acest Ramadan? Iată ce trebuie să știți despre menținerea sănătății sale în timp ce se hrănește!
Luna sfântă a Ramadanului cere un post care durează de la zori până la apus - în principal din produse alimentare și activitate sexuală - pe întreaga lună. Cu toate acestea, această regulă diferă atunci când este vorba de copii - nu este obligatoriu ca ei să urce până când ajung la vârsta de maturitate, deși unii copii își pot exprima dorința de a-și asuma un pact când își văd părinții și frații mai mari care o fac.
Deci, cum puteți să vă asigurați că micutul dvs. rămâne sănătoasă pe măsură ce începe să repede? Lipsa de nutriție adecvată în timpul zilelor în creștere poate afecta negativ copilul - de aceea este important să urmați aceste sfaturi, pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră se bucură de ritualurile lui Ramadan!
5 sfaturi importante pentru copii în timpul postului în timpul Ramadanului
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte dacă micul dvs. vrea să observe un post pentru Ramadan.
1. Luați-l încet
Este de fapt recomandat ca copiii să se dedice postului treptat, astfel încât trupurile lor să se obișnuiască să meargă ore îndelungate fără hrană odată ce sunt mult mai în vârstă.
Dacă copilul dumneavoastră este sub vârsta de zece ani, este recomandat să nu se extindă fereastra postului la mai mult de două ore - de la micul dejun la masa de prânz. Prin introducerea lor la postul pentru intervale scurte și creșterea treptată a lungimii ferestrei, organismele se vor putea adapta mai bine la a nu mânca.
2. Alimentați-le aceste alimente pentru prima masă a zilei ...
Prima masă, înainte de a face postul pentru ziua, Suhoor, trebuie să răspundă nevoilor copilului, astfel încât să-și poată menține nivelul de energie pentru timpul pe care îl postează. De asemenea, ar trebui să vă ajute să păstrați setea în gol și să faceți eficient procesul digestiv. Mâncarea trebuie să includă o combinație de elemente nutritive, cum ar fi carbohidrații complexi, proteinele și fibrele - ouă, pâine, brânză, date și alte fructe uscate, fructe proaspete, iaurt și lapte.
3.
și acestea pentru Iftar
Când este timpul să rupă rapid, căile tradiționale sunt cele mai sănătoase. 2 date, urmate de un pahar de apă pentru ao porni, înainte de a intra în mesele delicioase care așteaptă. O mulțime de salate și fructe trebuie să fie incluse în dieta lor pentru a compensa lipsa de hidratare suficientă în timpul zilei - și fără să mai spunem că sunt ambalate cu o mulțime de substanțe nutritive esențiale.
4.
și Acestea între Suhoor și Iftar!
Apă, apă și apă! Hidratarea este de o importanță absolută în timpul copilăriei. Hidratarea fructelor, a sucurilor, a laptelui și a cantității de apă este necesară nu doar pentru a stinge setea, ci și pentru a menține durerile de foame.
5. Asigurați-vă că copiii dvs. evită aceste alimente și obiceiuri
Anumite tipuri de alimente vă pot face pe copilul dumneavoastră mai însetat decât de obicei și îl puteți scurge de energie. De asemenea, o schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare este susceptibilă să-i deranjeze sistemul digestiv. Asigurați-vă că copilul dvs. rămâne fără alimente sărate, prăjite sau grase, care pot crește setea. În mod similar, supraalimentarea la Iftar nu este o idee bună, pentru că va fi prea mult ca stomacul să se descurce la un moment dat -
în loc să-i lăsăm să mănânce o masă grea, dintr-o dată, împărțit-o în două mese, astfel încât să nu-și exceseze brusc sistemul digestiv; răscumpărați tăițele delicioase, sandvișurile și orezul pentru mai târziu. Dulciurile după un pahar pot provoca o fluctuație a nivelului de zahăr din sânge și îl pot lăuda pentru mai mult; pentru asta, așteptați 2 - 3 ore după ce Iftar îi dă deloc dulciuri. Este, de asemenea, important să se reglementeze activitățile sale fizice, deoarece plasarea prea multă energie în activitățile sale la școală sau la domiciliu poate să-l plictisească mai ușor.
5 Rețete pentru copii Acest Ramadan
1. Suji Kheer
Realizat în mai puțin de 10 minute, acest fel de mâncare este ușor de digerat și face pentru un delicios deliciu pentru copii și adulți! 
2. Macaroane Upma
Sănătos, delicios și plin de culoare - copiii tăi vor iubi acest tratament! 
3. Bare de fructe și nuci
O opțiune de snacking mult mai sănătoasă decât dulciurile procesate cu niveluri scăzute de nutrienți - acesta este cel mai bun mod de a vă face să vă îndrăgiți de alimentele sănătoase. 
4. Hummus Dip
Un dip vreodată favorit care se dublează ca un acompaniament sănătos la o masă! Hummus este o farfurie perfectă pentru micuții tăi să-și poarte painea; adăugați o pereche de legume pe o parte pentru o valoare nutrițională mai mare. 
5. Sandwich-uri de iaurt și brânzeturi
Perfect pentru a umple burtica lui și să-l păstreze fericit prea! 
Acest sezon frumos, păstrați-vă pe micuțul dvs. fericit și sănătos cu aceste sfaturi - și urmăriți-l să învețe și să se bucure de Ramadan mai mult! Ramadan Kareem tuturor!
Dacă aveți mai multe rețete delicioase pe care le iubesc absolut copiii dvs., puteți contribui la secțiunea noastră de rețete!